|
常言道，生命在于运动，即使在被大衣和羽绒服遮盖住的秋冬季节，我们也不能忘记美丽的宗旨，要继续坚持锻炼噢。 在冬天，就迎来了穿长靴的时刻，腿粗的女生往往与长靴无缘，今天就来教大家几个在家也能锻炼的腿部动作，让你摆脱身上的赘肉。  在秋天进行锻炼，保持下去，养成习惯，还能为来年的春夏做准备，不仅可以自信地穿着小裙子出门，我们的状态也会越来越好~话不多说，接下来就为大家介绍能做成“漫画腿”的几个动作，坚持下去，腿粗的女生也能变得苗条！ 动作1：平板支撑  平板支撑可以作为每天运动的开场，唤醒我们身体的活力，先以较为温和的平板支撑作为过渡，逐渐进行接下来更激烈的运动。 平板支撑看似简单，要坚持下去实属不易，平板支撑不存在摇摆型的动作，双腿处于静止的状态，但却能一定程度上进行腿部脂肪的消耗，对练习腹肌也是很有好处的。  平板支撑的动作要领是将身体绷直，让身体形成一条直线，并与地面形成平行的状态。在整个过程中，腰部和臀部都不能塌陷。 最开始做平板支撑时，我们会感到很吃力，可以从30秒开始，逐渐递增，最终达到2-3分钟的目标。 动作2：空中自行车  空中自行车是最简单的锻炼腿部的动作，在任何地方都能轻松进行，我们于睡前在床上完成几个回合即可。空中自行车顾名思义，其动作要领就是想象成蹬自行车的状态，保持一定的幅度进行来回转圈。 整个过程要保持腿部发力状态，最大程度上模拟蹬车动作，高度不能降低，最好保持一定程度的快频率，能起到更大的效果。  空中自行车并不需要求快，而是需要大家做到动作标准、腿部求稳。腿部蹬向空中时不需要太大的力气，我们要记得将腿部绷直，交替向前蹬，将腿部肌肉绷直直至推送到最高处再慢慢放缓。每天可以做3组，每组20个，后期再逐渐递增。这个动作是瘦腿的重要动作之一，有时候早起后也可以进行3组运动，一定要坚持才会有“漫画腿”哦~ 动作3：仰卧抬腿  仰卧抬腿和空中自行车一样，都是腿部的动态动作，也都能在床上轻易完成，动作2和动作3可以组合成一套整体的动作，交替运动。在床上时，我们可以将双腿架到墙上去，与墙壁贴合，上身与腿部保持垂直水平，坚持动作20分钟即可。 在做这个动作时，要保证双腿伸直，时间久了，不仅能起到瘦腿的效果，还能进行一定程度上的塑形，可谓是两全其美。  如果觉得在床上靠墙的抬腿动作太轻松，我们可以转移到瑜伽垫上去，不需要协助墙壁的支撑，靠自己来发力。先让背部贴合瑜伽垫，再慢慢抬起双腿，整个过程注意要绷直全身，手臂自然保持平衡，无需发力。 大腿慢慢离开地面，在空中静置，既能锻炼腿部，也能锻炼腹部。建议每次做3组，每组5-10分钟，注意间隔休息。 动作4：原地高抬腿  在瑜伽垫或在床上做了3组动作后，最后一组动作，我们就要离开其余的辅助，进行站立式的运动，这也是强度最大的收尾动作，那就是原地高抬腿。 原地高抬腿在体育课时大家都接触过，它的运动频率和强度较大，属于有氧运动范畴，做完后要进行水分和营养的补充和拉伸动作。  在做原地高抬腿的时候，我们需要做到上半身挺直，步幅大、频次高，双腿尽量抬高到胸部，最开始可以抬高到水平。 高效的高抬腿能很好地燃烧脂肪，是进行减脂的重要步骤。在高抬腿的时候，我们要配合自己的呼吸，让自己呼吸匀速、顺畅，符合自己运动的频率。  以上就是为大家整理的4组关于瘦腿的运动。其实运动不仅是瘦腿，瘦腿运动也能推广到其他部位，而像跑步、游泳这类全身运动，也能起到瘦腿的效果，我们要根据自己的实际进行选择，逐渐加大力度，完成锻炼身体、塑形的目标。 在运动时，务必要注意安全和健康，运动后的拉伸也是十分必要的哦~ |
|
|
