 各位伙伴，下午好。 比如我，我就管理不好我的情绪。我只能去了解我的情绪，通过情绪去看清楚我是怎么了，为什么会有这些情绪。我还真的承认 ，我拿情绪一点办法都没有。 所以，在今天的微课里，我们有必要一起来探讨一下，到底 ，我们一直说情绪管理，管理的是什么？情绪管理的目标，是什么？这是我们要讲到的第一点。 我们经常在工作坊里听到学员们说，到底怎么样才可以不要有这个情绪，那个情绪？王老师这时候就会扔过来一句话：答案就在问题中。 答案就在问题中，什么意思呢？意思是，就是因为我们不想要有这个情绪，所以我们才一直有这个情绪。情绪就是能量，我们越压抑，它就越强大，越到处流窜。那么，对待能量的方法是什么呢？那就是让它流动。给合适的出口，让能量流动。只有流动了，它才会消逝。 所以，我们现在可以切入情绪管理的目标了。我们的目标，不是让我们没有情绪，也不是让我们只有那些开心，兴奋等所谓正向的情绪，而是让我们在情绪升起的时候，如何去释放，如何去引流，让情绪这股能量有一个合适的出口，让我们重新能恢复平静。 但是这个很难。因为当我们一个情绪升起来的时候，特别是那些悲伤，恐惧，愤怒升起来的时候，我们会很本能地想要去逃避，想要转移。因为这些情绪不仅仅是情绪，它们会勾起我们很多感受，比如觉得自己很糟糕；觉得自己很无力；觉得自己很没用等等⋯⋯情绪会带起我们很多的记忆和感受，所以我们以为只要扑灭这些情绪，我们就可以扑灭这些记忆和感受，然后继续过平静的生活。 也因此，王敬伟老师在导师班里就经常跟学员说，如果你们真的要做治疗师，就要很珍惜情绪被勾起的机会。因为，这说明你又有一个探索自己，疗愈自己的入口了。以后这样的机会会越来越少，说不定你都捂着，不舍得拿出来了。 那么，为什么会越来越少呢？情绪真的会越来越少，而并不是无休止的啊？确实，一个情绪的产生，它背后是有很多原因的。一般是因为我们的某个点被触发了，所以我们会产生各种情绪。而这个点，一般是我们的创伤点。就是过去我们曾经在这一点上受过伤，当时的情绪就没有正常的释放和流动，卡住了。这个伤口就形成了。当有一天，一件类似的事情再次发生时，这个伤口会重启，然后过去的那个情绪也会重启。 所以我们可以看自己或者身边的人，并不是什么情绪都有，而是会有某些点特别容易引发我们的情绪，那么，这个最容易被引发的情绪下面，一般就有一个伤口。 比如，一个出生不太被欢迎的孩子，在他成长的过程中，只要遇到会挑战到他存在价值的事情，他就会特别抓狂。比如，上级觉得他工作表现不好，老公觉得她哪里没做好，孩子觉得她不是个好妈妈。她就会很容易抓狂。 再比如，一个曾经失去最亲密亲人的人，在成长的过程中，遇到类似的丧失事件就会特别悲伤和害怕。比如很害怕失恋，很害怕离婚。因为只要丧失，就会勾起自己最痛苦的回忆，相应的，也会激起最让自己难以承受的情绪，那就是悲伤。因此，他为了躲避这个情绪，就会或者不敢进入关系，或者紧紧抓住关系，总之两极化，让自己的生活特别的辛苦。 因此，根据我们平常的情绪状态，我们可以借此看到我们心理状态，也借此可以有机会去重新回到当时的创伤点，去疗愈这个创伤。当我们一点一点地疗愈了我们的创伤，一点一点把过去的伤口抚平，就不那么容易被一些事情勾到，也不那么容易有过激的情绪了。 因此，我们的情绪管理，第二点，就是要有这样的意识，一个情绪出现了，它是个结果，是个症状，是在提醒我们，背后有东西了，我们得去看看。 当然，我们这边对这个情绪要有个界定。有的情绪是正常的情绪，是对一件事情的正常反应。比如别人打了你一下，你会很生气。这是很正常的，生气就是在保护我们自己的界限不被别人侵入。但是如果你的生气，会让你有过激反应，比如你拿起身边的东西就开始敲打他，把他打到重伤住院，那么这个就是过激反应了。这个说明你不仅仅在被侵犯这件事情上有一个过去的创伤，也有可能你在这之前已经积累了很多的情绪，那个人刚好撞到了你的枪口上。我们心理咨询，心理治疗，要作用的就是这个“过激反应”。 第三点，我们要来聊聊如何面对情绪。 我们经常在工作坊里会听到老师说，唯一的方法就是去面对情绪。面对，说起来很容易，但是做起来真的很难，甚至，根本不知道怎么做。我有一次实在被当下的情绪折磨得没办法，就问老师，我该怎么办？都说要面对情绪，可是我真的很痛苦，真的不想面对，也不知道如何面对。 老师回复我说：面对情绪不是那么一件容易的事情。这是要练习的。 练习，意思就是我们并不习惯去面对情绪，每一次都要克服我们的惯性去面对它。当我听到老师这么讲的时候，我反而放松了下来。我才发现，我不仅仅被那个让我痛苦的情绪侵袭，我还被我对自己无法面对情绪的自责侵袭，于是，我被困住了，越发痛苦。老师的话，让我知道，面对情绪，并不是一件容易的事情。我对自己，也不用那么苛求了。 这样的事情，在很多上过课的小伙伴身上都有。我每天都会和一些伙伴聊天，他们大多会跟我分享他们的困扰。有很多人的困扰是关于情绪的：芳芳，我去面对情绪了。我真的面对了啊！可是为什么，这个情绪也还是在啊。并没有不见啊！ 所以大家可以听出来吗？他们好像是在面对情绪，其实背地里还是想用这样的方式快快让情绪过去，不要再来骚扰自己。可是，情绪真的鬼灵精怪的，只要我们想对付它，它就一定会更厉害，来对付我们。 所以，怎么面对呢？我分享一个我过去的例子。有一次我打电话给一个朋友，之前我们有一些矛盾没有解决，那天我打电话给他，打了几十个，他一个也不接。当然他是铁定不想接了。那天，我越打越气，越打越气，气到我根本没有任何空间去想是否我还有其他的可能，比如不生气，比如转移去做点其他事情，我完完全全被愤怒淹没了。好在我一个人住，也没有其他人会被我拿来当替罪羊。我在家里大喊大叫，打枕头，感觉在出一口恶气，也不知道过了多久，真的，我觉得我真的把愤怒这个情绪完全发泄干净了。 我像泄了气的皮球，躺在沙发上，动也动不了。就软绵绵的，什么事都不想再做，什么情绪也无法再升起。过了一会儿，我恢复到了一种极度的平静。仿佛过去的一切从未发生，我从未如此平静过。后来也不知道是不是我朋友感应到了我的状况，竟然给我打电话了，我也是没什么情绪，很顺利地和他沟通完，大家都很开心。 所以，可以从这里面看出如何面对情绪的方法吗？那就是完完全全去经历。不要想着经历后会怎样，就只是去经历。当真正经历充分了以后，这个情绪完全过去了以后，如果我们有自省，觉察的能力，这整个过程是怎么回事就会一清二楚了，我们也会由此有很多学习。 再分享一个王敬伟老师的案例。他曾经在课堂里说过他有一次面对孤独的情形。他曾经在课堂里面说过他有一次面对孤独的情形，这个部分我之前有分享过。王老师说一段时间他一直被孤独侵袭着，或者说是很长的一段时间。他每次都逃避压抑或者做很多其他事情。但是呢，他自己心里面也知道就是这个孤独的感觉越来越强烈，他也越来越觉得自己好像真的拿他没有办法了。然后在那天晚上。这个孤独感再次袭上来的时候他就突然间说，那我今天就好好的看看你吧。 他说那就像有一个孤独在后面一直跟着他追着他，然后那天他突然停下来。转过身对着孤独说好，你就把我淹没吧，你就完全把我淹没吧，我一点办法都没有了，然后非常神奇的事情就发生了。他原来以为说他有可能会窒息，就像水淹没他似的，但是没有想到这个孤独却慢慢的退去了。然后这个水位越来越低，越来越低，好像就完全消失了，甚至变得很小，现在他也不会觉得说这个孤独感会对他造成什么困扰，所以他说这次跟孤独的正面交锋，从此以后这个议题就再也没有困扰过他了，这就是他充分经历情绪的一个例子。 上面的两个例子，都有一个共同的特点，那就是真的拿情绪没办法了，真的不知道该怎么办了。除了直接去经历和面对，没有其他办法了。在这样的情形下，我们反而可以好好去经历和面对。也反而可以真正从情绪中走出来，并从中得到学习。 而且，当我们有过这样成功经历过情绪，让情绪从高强度慢慢恢复平静的经验，我们就会比较有信心，以后再面临其他的情绪时，就不会被情绪吓到，也比较知道要怎么做了。 关于如何面对情绪，我会分享MBA情绪管理大法。这个部分我会在周四下午两点和大家分享。 那你除了以上三点，我也想跟大家分享一些我对情绪的思考，就是我这一两年自己的一些新的觉察。 首先第一点是，以前我们会经常讲说是你让我有情绪，什么事情让我有情绪。其实我现在发现，很多时候是因为我们有了情绪，然后才拿别人或者这件事来当借口或者来当证据。尤其呢，我跟别人聊谁谁让我多生气，然后我列举了很多事情，就是她让我生气的很多事情我越描述越生气，然后也觉得自己生气啊，越来越有理了。但是其实我内心深处有个声音在对我自己说，够吗，这些证据够了吗，还是要再多一点。 有一天呢，我让这个声音更大一点，当我听到的时候我就笑了，这个声音就是在问我，还要吗，你还要找他的事情吗，我可以再帮你搜集一些。对，我听到这个声音的时候我就笑了，其实我生气真的和这个人没有什么关系，或者说有非常小的关系，他其实更多是我的工具，就是我想生气了，我要当受害者了，我要跟别人倾诉，我有多苦了。那我总要有理由有证据吧。拉了这个人刚好他这段时间，有发生一些事情可以让我生气，于是他就充当了这个角色，这个部分很可能也没那么容易理解，我刚开始在一本书上看到这个说法的时候是很排斥的，但是有一天我自己突然间觉察到了。 其实一个人的一句话可以引发不同人的不同感受。也许这这句话让我有生气的感觉，但是让别人却没有，或者另外一个人甚至有害怕的感觉。所以其实他的这句话本身并不是重要的。是我自己选择了生气这个感受。于是呢，我就开始去找理由，为什么他会让我生气，是因为他怎么了，我才生气，主要是因为他。我们会非常惯性的想把责任都推到别人身上，然后说我自己很无辜，但是如果我们的觉察够深够精细的话呢，我们会发现，其实真正要对我们自己情绪负责的是我们自己。 那第二点思考就是我们其实是可以选择情绪的。我自己家里最近在装修就经常遇到这样的事情。就是有些工人确实很容易偷工减料，只要我我们没有在现场看着他，就会经常有做的不好的情况。我那时候就想我要去生气一下，因为我觉得生气可能会帮助我解决这个问题。所以我就调动了自己生气的情绪跟他交涉这件事情，并且非常坚定的说了我的要求。后来他们果然就比较认真了啊，然后做的东西效果会比较好一点。那当然从我自己的角度而言，是因为我自己选择了生气，所以我要恢复平静也非常的快。 当我看到他们做的比较好的时候我也会很自然的去表达我的感谢。他们还以为我还生气呢，看我的眼神都有点怕怕的。但是因为其实我内心深处是平静的，就像之前跟他们生气，也是我自己选择的。所以我也很快就可以拥有其他的情绪，比如说去跟他们表达感谢。当我们平静的时候，我们遇到事情就可以有越来越多的选择。 OK以上这些呢，应该说是我这些年自己对情绪的一些感受。那时间很短，就分享其中的一小部分，周四的时候，我们就来分享具体的如何面对情绪，释放情绪的方法。好，我的分享结束了，谢谢大家。 前八期的微信群分享文字稿可点击以下链接： 我们常常以为自己一个人在战斗，但其实是三个人在斗争——怀众官方微信群微课分享文字稿 文字整理：芳芳 文字校对：芳芳 文字编辑：Bonnie 音频编辑：静波 |
|
|
