  大家下午好，我是李颖，今天我们来谈一谈开学季的焦虑。 之所以想讲这个话题呢，是因为我自己这阶段就处在焦虑的情绪当中，我女儿这个月上一年级。 1 即使是这样，我还是在这个深夜里崩溃了 前几天，有一天半夜醒来，她叫我去陪她睡觉，我非常的烦躁。 她换了一个新学校，多少还是会有些紧张的情绪，我自己的焦虑感呢，也在这一天晚上集中的爆发了。 其实在她上学之前，我已经做了大量的心理建设，并且我知道，即便我出现了什么状况，我身边还是有很多坚实可靠的力量，有很多人是可以来帮我渡过这个难关的。 但是即使是这样，我还是在这个深夜里崩溃了。 这是我想跟大家分享的第一点，对于入学焦虑这件事情，一定要有充分的心理准备。 即使你提前做了很多功课，即使你有了几乎万全的预案，你也劝说自己不用担心啊，这个阶段过去就会好的呀，各种安慰自己，可是你仍然还是有可能在某一时刻，你的情绪会崩溃。 这是太正常不过的现象了，所以千万不要因为自己一时的情绪失控，你就责怪自己对孩子不够耐心啊，或者不要因为这种事情的发生，你就增加对自己的责备。 我觉得在我们现有的课程当中，已经有太多为孩子呼吁的声音了，为孩子发声的课发声的人已经很多了。 可是我想要很公平的说一句，除了孩子需要关爱，父母也是非常需要被理解，被看见，被体谅的。 这并不是说我偏袒父母，原因很简单，因为如果父母的状态不好的话，它势必会影响到孩子。 2 父母如果焦虑，孩子就会受到感染 每年的开学季，如果大家仔细观察的话，其实家里有孩子，孩子要上幼儿园或者上小学，甚至上大学，都是弥漫着一股焦虑的情绪，对吧。 上幼儿园呢，是孩子第一次长时间离开，父母的焦虑肯定不用说了。 上小学，父母亲就会开始焦虑，小孩能不能够很好的适应学校的生活啊，能不能很好的建立良好的学习习惯。 然后大学就更不用说了，因为要离家非常远嘛。 焦虑，其实本来并不是什么特别大的问题。甚至我们都需要焦虑，用来推动生活继续往前走。 但是在短时间内，大剂量的焦虑情绪很容易会把人压垮，可是情绪的出现，从来都是来提醒我们去解决问题的。 表面上看大家都在焦虑，但其实诱发每个人焦虑的原因是不同的。 比如说我那天半夜发完脾气，我冷静了以后，我就仔细思考了，到底真正让我焦虑的是什么东西呢？ 我相信我女儿的学习能力，其实我不太担心她学习跟不上。 其实我更担心的是我自己没有办法照顾好她，每天要工作，然后还要给她做饭，还要督促她养成一些学习习惯。 但是我想到每天要从我家里到我去上班的地方，这段路途会堵车呢，会迟到呢，就单单这一件事情就已经让我非常焦虑了。 而且因为她要上这所小学，我搬家到了一个我原来并不熟悉的地方。 之前我一直都住在大学里面，从我上学开始，后来留校工作，又住在学校里。所以我熟悉的都是大学周边的环境，连我女儿上的也是大学附属的幼儿园。 感觉在这个大环境下，不论我遇到什么问题，我只要吱一声，就会有各种人出来回应我的问题。比如说像，她们在讨论的找午托班这种事情，根本都不需要自己分心，一直是已经有人帮你考察好地方，然后你只需要跟着报名就可以了，真的不要太省心了。 就这个大环境呢，让我感到非常的便利，也非常的安全。 而现在离开了原先的那个熟悉的环境，我觉得其实更需要适应的是我而不是孩子。 3 高度的焦虑其实意味着高度的控制 接下来我们来谈一谈焦虑可能的成因，再接着我刚才的例子再往下分析。精神分析理论，对焦虑有非常系统的说法，其中最触动我的一个解释是——高度的焦虑其实意味着高度的控制。 焦虑，是因为我们担心事态的发展会超出我们控制之外，也就是说，我们在头脑里脑补了一场事情失控的可怕状况。 接着在高度焦虑的情绪之下，我们把这个坎渡过去了。 而且结果往往并没有像我们想象的那么糟糕。 所以呢，我们借此机会也增加了对这个事件的控制感，就是我是有能力去把这个事情做好的，这种感觉。 比如说我刚接到任务要讲这个微课的时候，我的焦虑程度是非常高的，我觉得我自己根本讲不到20分钟。 在我准备的过程中，随着思路的逐渐清晰，我的焦虑感在下降。 在这个过程中，我又一次获得了自我的肯定，并且我对同类事件的控制能力，或者说我的自信心得到了增强。 再比如我焦虑，我自己照顾不好女儿，应付不来工作和生活。 但是我在积极的寻求解决的方法，我在这个努力适应的过程中，我发现其实情况并没有那么可怕。 还有一些人焦虑孩子学知识怎么学的这么慢，对吧？因为在成年人看来，那些知识实在太简单了，可是孩子为什么学的这么慢呢，好像怎么都学不会的样子。 甚至我们会陷入一种无限恐惧的遐想中。 我们最常听到的笑话就是，很多父母会说，哎呀，我小孩现在这么简单的题都学不好，小学都学不好，那就考不上好的中学，考不上好的中学呢，他将来就考不上好的大学，考不上好的大学呢，那他就考不上好的研究生，考不是好的研究生，他就没有好的工作，然后就找不到好的对象。总之他的一辈子就凄凄惨惨的。对吧？ 但是大部分时候情况，并不像我们想象的那么糟糕。往往我们发现情况其实还OK，没有那么糟糕的时候，这时候我们的反应会是大大的松了一口气。 这个反应就是我们感觉到事态又重新掌控在我们手中了。 4 人生需要控制感 这里涉及到一个概念，就是控制感。 通常当我们说一个人很控制的时候，是一个带有贬义的提法。但其实控制感是人类感到安全的基本要素。 想象一下，一个小婴儿从出生，他就开始用哭声来控制父母，是不是他用哭来让父母满足他的需求。如果一个孩子从小他不能怎么哭，他都得不到回应，无论怎么哭闹，他都没有办法掌控，都没办法控制他的照顾者和周围的环境，那他就会生出一种无力感。 这种无力感在接下来的生活中，在他成长的过程中，会通过各种事件不断不断的累积，在成年之后就很有可能表现为高度的控制。 这样我们就知道，高度的控制背后，其实是强烈的恐惧和匮乏感。 因为害怕得不到一些东西，或者是害怕失去，害怕会失去现有的东西，是一种人们自认为对生活无力掌控的反应。 人只有在获得充分的安全感之后，才可能放松，才可能不控制。 我安全感最初的来源就是对生活的掌控能力，这么说，就可以从对一个人的指责，或者是指责自己太焦虑，太控制。这样的循环中跳脱出来。 我们可以转换一个视角，就是对生活的掌控感是人最基本的需求。 这样，当我们看到别人，特别是看到自己，其实内在是因为有这样的需求，所以才有如此的外在行为的时候，自然会升起一份理解。 我觉得每个人其实活着都已经挺不容易的，所以，我觉得可以的时候就尽量对自己温柔一点，没必要再增加更多的谴责了。 了解了焦虑的产生机制有助于增加我们对事态的控制感，当我们对他不再是一无所知的时候，如果我们不知道我们到底那个焦虑感是怎么来了，那我们就会更加的害怕，或者是担心我们没有办法处理他。 但是当我们对他有一点了解的时候，我们就知道他不是那么不可控，我们也就比较不容易被他完全淹没。 但是即使你知道了它的产生机制，你知道了这样的一个解释，也并不能完全帮助我们去应对焦虑。 要彻底消除这种焦虑，最根本的方法是找一个好的咨询师，或者你去做一段时间的个人成长，好好的去看一看自己为什么会如此的焦虑，为什么如此害怕失控，这是最根本的。 5 调节焦虑，我们需要怎么做？ 但其实呢，我自己的经验是这其实是第二步。要做的第一步是什么呢？ 作为一个成年人，我们每个人身上都背负着很多社会角色，承担了很多的责任，尤其是父母。 很多情况下，并不能真正等到我们把所有深层的问题都解决好了，再去面对孩子，生活常常不允许我们这样的。 你不能跟孩子说，让你等我成长好了，我再来好好陪伴你，然后再来好好耐心的辅导你作业。 所以，首先我们得有一些急救的方法，先解了这个燃眉之急，然后等孩子睡了，或者是空闲了，周末的时候，你再有时间了再去深入探究自己的问题。 我自己最常用的方法就是，不管用什么方法，用各种方法就是让自己尽量的回到当下。这不是什么鸡汤，我们之所以会被情绪淹没，就是因为我们不是沉浸在对过去的悔恨，就是在对未来的担忧当中。 我没有在此时此地。 你想象一下，当你抓狂失控的时候，你还能看到孩子那个惶恐无助的眼神吗？ 你还能听到他今天其实比昨天的英文已经进步了不少，你还能发现他除了那些表面问题之外，其实还是有很多资源的吗？ 不太可能。 你只会陷入无尽的幻想出来的恐惧中。就像我们刚才说的，他现在才一年级，就这么简单的题都做不好，将来高年级怎么办？高年级不行了，上了中学就更不行，然后大学，总之一辈子下来就。就没什么好状态对吧。 这种时候呢，当我们发现自己陷入这种越想越可怕的幻想当中的时候，我们能做的就是要让自己尽量回过神来。 我们首先要做的是呼吸。非常非常大口的呼吸，非常努力的呼吸，然后做完基础之后，你一边做一边问自己，这些都是真的吗？我刚才在想的这些恐惧，或者说危险是此时此刻真实存在的吗？ 答案往往不是的。通常这些都是因为我们过往的一些未完成的情绪而被勾起的。 比如说我那天半夜发完脾气，虽然我知道我真正焦虑的是什么，但是我此刻并不能够。半夜三点多，我不能够马上约到我的咨询师。所以我只能通过呼吸让我的让我的状态先稳定一点，通过呼吸呢，其实我的神就已经回来一半了。 然后那个身体的反应就是你会很大的松一口气这样。 但是呢，仅仅到这样还不够。接下来还要做一些能够增加真实感的行为，通常都是要从身体入手，因为我们太容易跑到头脑上去了。 比如说可以通过用双手环抱着自己的身体，就是去拥抱自己，或者轻轻的轻拍自己的身体。或者去抚触自己的身体，或者你也可以用力跺脚的方式。 总之呢，你可以去尝试一些方法，从身体入手，让自己增加自己的现实感，让自己回到现实当中。 6 引发情绪的“扳机点” 我们有的时候会有一种误区，认为呼天抢地那样的状态是在释放情绪。 但是很多时候呢，闭着眼睛的发泄情绪是很容易被情绪淹没的。 即便是在最极端的情绪之下，我们也要练习保持一份觉知，或者是觉察。 这就像有一个人在这具身体之外，观察着这一切一样，这样我们会很清楚自己在干什么。即使情绪失控，也不会完全被他带走，只有回到现实中呢，才能冷静的思考，究竟是什么引起了我们的焦虑。 原因通常分为两大类，第一类是由现实的问题引发的，另一类是我刚才说了，是因为勾起我们小的时候的不安全感。 如果是有现实的问题引发的焦虑其实很好解决，最有效的办法就是降低自己的焦虑值。 虽然我说我不太担心孩子的学习能力，但是在她上学第四天的时候，我还是因为她记不住英语单词，发火了。 我后来想了，是因为我以为我自己已经把我的期待值调整到很合理很低的范围了，但是在那次之后，我发现其实还是不够的，我只好把我的期待值再次调低，调低之后呢，就没有再因为她看上去学得不够快而生气了。 所以这样的降低你的期待值是一个很好的方法。 第二类呢，如果是因为焦虑，如果是因为父母过往的不安全感被勾起来的话，他最终还是得通过父母的成长。 比如我就得去深入的探究一下我为什么这么抗拒离开熟悉的环境。 再比如说有一些父母过度焦虑孩子的学习成绩，或者在学校的表现。那就需要去看一看，在自己的成长过程中，你曾经发生过什么呢？是因为你表现不好，曾经你的表现不好让老师、同学对你有些什么样的看法，甚至有一些不公平的待遇，还是有一些别的什么遭遇？ 总之呢，一定是发生过一些什么，然后让你会如此在意这些的。 还有一些父母特别焦虑时间。其实对时间的焦虑，解决方法也很简单，就是你找一天时间不那么紧张的时候，你观察一下，按照孩子他自己的速度，起床，穿衣服，洗漱，吃饭就一整套流程，需要多长的时间。 然后你在这个时间时间的量上，再多预留十分钟的时间，你在这个时间范围之内，你提醒孩子，现在到什么时间了，你现在该去怎么样，那剩下的你就交给孩子自己完成，不需要在整个过程中不停的催促，因为你越催，不仅孩子焦虑，你也焦虑对不对。 其实孩子不焦虑，那个焦虑值全都在父母身上。 孩子只是听了很烦而已，但是同样的，如果父母对时间的焦虑程度过度了，或者说一个成年人一点都不能忍受孩子稍微慢一点的速度。那你就还是应该要去探究一下这种强烈的不耐烦，甚至有的时候是愤怒，是从何而来的，通常都会有更深层次的原因。 焦虑往往只是最表面的情绪。 如果你正处在非常强烈的焦虑情绪之下，有一件事非常重要，你要学会求助，不论是跟家人还是跟朋友，求助。告诉他们，你现阶段需要帮助，需要安抚，需要支持。 如果不巧你的周边，正好没有合适的人，合适的力量可以帮助你渡过这个难关的话，你要记得，有一种服务是通过付钱可以获得的，而且非常安全，那就是心理咨询。 这是我自己的真实感受，就不论我们处于哪一种强烈的情绪之下，如果仅仅要靠自己的力量，想要把这些坎渡过去，都太辛苦了，所以我觉得就是真的需要去向外界求助一些力量。  今天我说这些其实只有一个目的，就是不想要再增加父母的焦虑了。 所以最后有一句话想对各位父母说，不论你焦虑还是不焦虑，也不论你现在做的如何，都已经做的很好，很不容易了。 那我们今天的微课就到这里结束了，谢谢大家！ 感谢李颖老师的精彩分享。 也许你还想了解： 如何跟情绪共处(上)--怀众官方微信群微课分享文字稿(六十) 如何跟情绪共处(下)--怀众官方微信群微课分享文字稿(六十一) 获取更多惊喜，添加小助手进群来吧~ 文字整理：戴瑞芳 文字校对：情子 文字编辑：戴瑞芳 音频整理：李思曼  |
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