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手部及手腕肌群解剖图   手部及手腕肌群介绍 深层指总屈肌：这些肌肉起始于尺骨的中部及邻近区域，在除拇指外所有其他手指的前面嵌入。它产生腕部，手部除了拇指外其他手指的屈曲。 浅层指总屈肌：这块肌肉起始于肱部的肱骨内上侧，尺骨的前部及桡骨处，在除拇指外其他手指的前面嵌入。它与深层指总屈肌分担相同功能。 拇短屈肌：它起始于屈肌支持带及斜方骨处，在拇指的近端指骨处嵌入，它的主要功能是拇指的屈曲。 拇长屈肌：它起始于桡骨前表面，于拇指指骨的基部嵌入。它的功能是拇指和手腕的屈曲。 指总伸肌：它起始于肱部上髁，在除了拇指外的所有手指指骨处嵌入。它的主要功能是腕部和拇指外其他手指的伸展。 拇短伸肌：它起始于桡骨的后表面，在拇指指骨的近端处嵌入。它的主要功能是拇指的伸展和外展。 拇长伸肌：它起始于尺骨的后外侧表面，在拇指指骨末端嵌入。它的主要功能是拇指的伸展。 手臂及前臂肌群如何自我拉伸？ 指总伸肌的拉伸：腕部及手指屈曲，将一只手压向另一只手，此时腕部及掌指关节就弯曲了。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次30秒。  指总屈肌的拉伸：助力腕部伸展：握的那只手牵拉另一只手，产生腕部及掌指关节伸展。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次30秒。  指总屈肌拉伸：手指伸展：保持双手手指交叉，抬起手直到它们刚好过头顶，掌心向上。初级重复2次每次15秒；中级重复3次每次20秒；高级重复3次每次30秒。  拇指伸肌的拉伸：拇指弯曲：紧握拳头迫使拇指在掌指关节处屈曲，同时手腕内收，使指关节朝地面倾斜。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次30秒。  拇指屈肌的拉伸：菱形姿势，将两手相对挤压，菱形区域就变得更长更窄。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次30秒。  拇指屈肌的拉伸：拇指牵拉：将拇指向后牵拉，使它伸展开。初级重复2次每次15秒；中级重复3次每次20秒；高级重复4次每次30秒。  以上就是今天的运动康复分享，喜欢可以转发加关注。这是全身系列文章，之前的还有颈部拉伸，背部拉伸，腰腹部拉伸肩胸部拉伸以及手臂拉伸欢迎收藏。 |
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