【原】胖子若能坚持这4个习惯，恭喜，你会瘦得比别人快，还不易反弹

你有没有发现，为什么同样的减肥计划，有些人就能快速变瘦，而有些人就一直不见成效？其实他们只做到管住嘴巴和加入有氧运动，却忽略了生活中的一些习惯，才会导致出现不同的结果。

就比如说有些人养成早睡早起，不吃任何高热量的食物，从而让代谢保持在旺盛的状态。而有些人不仅爱吃各种零食，还经常熬夜，就会影响到机能正常地运转，造成代谢低下，也就是说平时的行为会直接影响到你的减脂速度。

想要提高燃脂的效率，除了戒掉坏习惯外，胖子还要在坚持这4个习惯，你就能会瘦得比别人快，还不易反弹。

习惯一、多喝水，喝足八杯水

很多人都小看了水的作用，但是事实上多喝水是有利于减脂的。因为水不仅可以加快血液的循环，还能排出体内的垃圾与毒素，从而提高代谢的水平。同时饭前喝杯水，可以给你增加饱腹感，减少进食量，控制住热量的摄入。有研究表明，当你每天喝足八杯水，要比喝不足的人多燃烧20%左右的热量，这样你燃脂的效率就会比别人更快。

习惯二、晚餐要吃得少

我们总是习惯把自己喂得很饱，但是这顿不比早午两餐。伴随时间的流走，代谢会呈直线往下降，就连消化功能也会变差。这时的你吃得太饱，不仅会增加“肠胃”的负担，还会拉长消化的时间，没有及时消化掉，就会形成脂肪储存在体内。所以晚餐这顿控制在六分饱即可，既能缩短食物停留的时间，又能尽快进入到燃脂的状态。

习惯三、不要总是坐着

多数人不仅上班时间久坐，就算回到家中还是继续坐着，而这样长时间的坐着会造成下半身肥胖。因为腿部是离心脏距离最远的一个部位，本身血液回流的速度较慢，加上你总是坐着，血液更是“慢上加慢”了。为了你的瘦身材，就要减少坐着的时间，你可以每小时起来走动一下，饭后最好散步十几分钟，这样既能促进血液的循环，又能提高热量的消耗。

习惯四、加入开合跳与深蹲各100个

虽说有氧可以帮你快速燃烧体内多余的脂肪，但是中低强度的运动，在燃脂的同时也会让肌肉萎缩掉，而肌肉量的减少也会造成代谢水平下降，这样脂肪的分解就会变慢。这时的你不妨每天加入开合跳与深蹲各100个，它们可以提高你的肌肉含量，代谢的提升可以让你的燃脂效率变快，帮你养成易瘦体质。