立冬降至 又到了适合进补的时节 俗话说 秋冬进补,来年打虎 冬季补得好,来年生病少 于是,有的人食欲大开 美食一样一样安排起来 然后就“每逢冬季胖三斤”了 其实,不是只有吃得好才叫进补 冬季身体好 好好睡觉不可少 《黄帝内经·素问》里有一段关于“冬三月”的养生秘诀:冬三月,此谓闭藏。水兵地坼,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光……其中,提到了一个关键词是“早卧晚起”。 因为冬季万物生机闭藏,自然界中的许多生物都进入冬眠状态,以抵御寒冷,同时养精蓄锐,待来年春天勃发生机。 人类也应该与自然生态相适应。在冬季早睡晚起,利于调养身心。建议大家晚上9点后就准备上床休息,待到天亮日出再缓缓起床。上班族虽忙,也尽量在晚上11点前睡觉,白天适当午休一会儿,不熬夜是对自己的健康负责。 好好睡觉要注意哪些事? 1.正确的睡姿很重要 趴着睡觉,会使心脏受到压迫,影响气血运行和呼吸;蜷着睡觉,容易引起背痛及颈痛,会伤颈背;枕着手臂睡觉,会使气血阻滞,引起手臂麻痹;蒙头睡觉,被窝里空气不流通,人会感到胸闷、恶心,第二天会觉得疲劳。平躺和右半侧卧相对来说是比较好的睡觉姿势。 2.晚饭不要吃得太晚 很多人工作早出晚归,把晚餐当作了主餐。但晚餐过饱不仅容易引起肥胖,还会加重胃肠负担,致使人失眠、多梦,从而影响睡眠质量。晚餐尽量吃的清淡,7-8分饱就可以。 3.睡前情绪避免大幅波动 睡觉前,思考过于兴奋、刺激的事情都会影响睡眠质量。在睡觉前,尽量保持平和的心态,少想费脑子的事情。 2个助眠穴 帮你一觉到天亮 怎样做才能提升睡眠质量呢?不妨常按摩以下2个穴位,有一定的助眠作用。 |
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