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我们一些生活小习惯能在无意中变成健康好帮手，健康终究掌握在自己手上，不要等“千金难买”的时候，才去珍惜。 01、散步的时候尝试倒着走倒走是一种反序运动，这是一种很好的锻炼方式。 有研究表明，倒走时比正走要多消耗78%的热量，倒走比正走更困难，倒走时要集中注意力，紧绷神经，避免摔倒，要调动身体各部位来配合。所以同样的距离，倒走比正走会消耗更多的热量。 倒着走时膝盖尽量不弯，步子均匀缓慢，双手握拳，轻轻随行走节奏向后摆动，有序规律的呼吸，每天坚持200-400步即可，不要走的过多。 02、每天踮脚走30步踮脚走路一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量。  03、少 荤 多 素每日饮食中，畜禽肉类的摄入不应超过75克，烹调油不应超过30克。除了多吃蔬菜和水果外，谷物的摄入中一半儿应是粗粮，奶类也要尽量选择低脂或脱脂类。  04、睡 前 泡 脚 20 分 钟脚部的穴位非常多，用热水刺激脚部，能促进血液循环、通气血，会让你感觉到全身温暖，非常的舒服，1、促进血液循环，2、改善睡眠质量。 泡脚时间控制在20分钟左右，效果是非常好的。如果是老年人泡脚，那泡脚时间就应该相应的缩短，这是因为老年人泡脚时间长会引起其他疾病的出现。而泡脚的水温要控制在38℃到42℃之间，水温太低泡脚效果不明显，水温太高怕烫到脚。  05、坐姿：小腿与大腿保持90度可以缓解久坐的肌肉疼痛，上班族尤其是办公室一族经常会肌肉酸痛，下颌微收，肩部打开，挺胸收腹，大腿和小腿保持90度，对防止肌肉酸痛有很大的帮助。  06、起床后打坐20分钟早起后，可以先试试打坐。盘腿姿势顺其自然，采取简单的初学者姿势、单盘或散盘均可，但一定要保证气血通畅、身体舒适。  07、吃饭时把电视关掉研究表明，吃东西时看电视的孩子往往肥胖，看电视的时间长达70分钟。因此，无论大人还是小孩，最好关掉电视，专心吃饭，享受桌上的食物  08、养成用牙线的习惯科学研究证实，彻底有效地刷牙只能去除约70%的牙面菌斑。使用牙线清除牙缝中的软垢，减少细菌滋生。 使用牙线前最好先用清水漱口以去除遗留在口腔中的食物残渣，在使用牙线后也要及时漱口，以去除剔牙后遗留在口腔中的菌斑和食物残渣。  09、改掉关灯后躺着玩手机的习惯黑暗下屏幕的光亮对眼睛有很大的刺激，会减少泪液的分泌，还会改变泪液的成分。 长期熬夜玩手机还会容易导致皮肤黑色素沉淀，从而形成斑点，进一步影响皮肤质量。  10、低 脂 低 盐低盐低脂饮食，通常的理解是膳食要清淡少盐，即不要太油腻、不要太咸。 豆腐乳、豆鼓鱼、橄榄菜、咸菜等都含有极高的盐分，少吃为好。 少吃香肠、腊肉、火腿、热狗以及腌熏食品和罐头食品等 对含胆固醇高的食物，如动物内脏、蛋黄、脑、鱼子、凤尾鱼、蟹黄等应尽量少吃。 |
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