考验核心！单杠悬吊全举腿大赛开启！

直奔主题哈，经过一天的评选调查，截止今日15点时点赞数最高的是“丧心病狂”朋友的“举腿触杠最大次数”：

“举腿触杠”又被称作单杠悬挂全举腿，动作是这样的：

正手握杠做出悬挂姿势，然后举起双腿，直到脚轻轻触杠。在动作顶部专注于前倾髋部和骨盆，以充分调动腹肌，同时你要尽力保持躯干竖直。放低双腿回到动作底部，注意在下降过程中不要摆动身体或借助惯性。锁定肘关节，紧握单杠并绷紧躯干，以保持对身体的控制。

在此之前，我们举办了很多关于举腿的比赛，例如悬吊直举腿大赛、单臂触杠举腿大赛和L支撑大赛。这次的单杠全举腿的难度并不高，只要努力训练过的朋友都可以短时间掌握这个动作!

只要你来参加，动作符合标准就有证书喔~

好了，来看比赛规则（参赛选手请认真阅读）！

比赛信息

举办平台：自重健身公众号

裁判：大囚

比赛内容：单臂引体顶峰锁住最长维持时间

比赛日期：11.5日~11.30日12点

比赛要求

一

动作标准：

1. 身体姿态与幅度：起始位置身体一条直线，终点位置脚碰触单杠。

2. 手的要求：抓杠方式任意，肘部必须打直。

3. 其他要求：禁止借助摆荡惯性助力。

二

场地要求：单杠

不允许使用手套等护具（可用镁粉防滑）

注意：参赛选手请仔细阅读以上要求，以免成绩无效。

计次评定

动作符合比赛标准，一上一下为一次，当动作不符合比赛要求停止计次。

拍摄要求：

1.整个身体必须全部上镜，身体正侧面或斜侧面面对镜头拍摄，以便观察动作姿态是否符合要求。

2.身边有计时工具（钟表）。

3.无任何水印，必须原创。

参与方式