 主播：大宝 本书作者凯利是美国著名的心理学家、健康教育家，致力于帮助人们管理压力、提高自控力，并在生活中做出积极的改变。她在斯坦福大学开设了“自控力科学”等课程，深受学生喜爱，这本书是自控力课程的延伸，成书后畅销300万册，让“意志”“自控”相关的知识从大学课堂进入大众视野。 这次我们来看看，如何破解让人后悔的即时享乐。 ① 『当时忍住就好了』 小光打算好好攒钱，为未来做打算，但省吃俭用五个月后，看到朋友买了新款的智能音箱，他心想，“之后再好好省钱吧。”于是忍不住买了。入手玩了两天，他就后悔了，“我当初怎么会原价买了它呢，再等十几天就有折扣了。” 你是不是也有过类似的经历？明明再等等就能两全的事，却忍不了，然后后悔，“当时忍住就好了。”其实，这不是你一个人的问题，而是普遍的现象。人总有各种各样的花招，让自己相信抵御诱惑是明天的事情，然后忍不住屈服于当前的享乐。 研究人员曾做过相关实验，让来自美国哈佛大学和德国马普研究生院的几十名学生，跟几十只黑猩猩进行对抗。有个环节是，再等2分钟就能获得更多食物，结果72%的黑猩猩选择了等待，而学生中，只有19%的人选择了等待。 为什么会这样呢？正如前面提到的，人会为自己找各种借口，然后说服自己，比如，“管它呢，吃了再说。”“以后吃这些食物的机会多的是，现在吃少点没关系。”为什么关键时刻我们会忍不住呢？这就涉及另一个问题：有限理性。 ② 『有限理性』 在那个实验中，只要再多等2分钟，就可以获得更多的食物，那些学生怎么就等不了呢？他们不是数学不好，而是掉进了“有限理性”的泥潭。 跟诱惑正面交锋的时候，我们更容易选择短期的、即时的东西，这种迫切想要得到的欲望很强大，因此造成了“有限理性”以及“有限意志力”，不断给自己找借口，让即时享受合理化。 也就是说，在理想状态下我们非常理性，但到了实际的场景中，我们的理性就减弱了。就像现在，如果让我们口头选择的话，肯定会多等两分钟，获得6份食物，也会多等两个月，买减价的智能音箱。但当诱惑真实存在时，就说不准了。 我们会这么容易选择当前的满足感，是因为权衡“即时享受”和“未来享受”时，大脑的处理方式不一样。“即时享受”会激活更古老、更原始的奖励系统，刺激相应的多巴胺产生欲望；“未来享受”则不太能激活这个系统，因为它有距离感。 难到我们就束手无策了吗？不是，来看看下面的破解之法。 ③ 『破解之法』 与“即时享受”相比，“未来享受”的存在感和价值感都要大打折扣，本来是100块钱的物品，把它放到两个月后，可能就打了七折，变成了70块钱的东西。如果现在比未来更重要、更值钱，当然就没必要去延迟享受。 所以，在权衡“即时享受”和“未来享受”的时候，我们要想办法看清“未来享受”，让它恢复原来的价值。下面的三步思考法能帮到我们： 001 受到的诱惑跟长期利益相悖时，想象一下，这个选择意味着，我们要为了即时满足和享乐，放弃更好的长期奖励。思考的侧重点在于“放弃未来享受”，而不是“获得即时享受”上面。 002 想象自己已经得到了长期奖励，正在享受自控的成果。 003 问问自己：你愿意放弃它，来换取眼前的诱惑吗？ 经过这轮思考，“未来享受”就会由模糊变得清晰，我们的选择也会趋于理性。 总结一下，当我们制定好计划，下好决心时，面对“即时享受”的诱惑，可以花几分钟用“三步思考法”弄清楚“未来享受”对我们的意义，这时候，我们的“有限理性”才会恢复正常，能够“再忍一忍”。“即时享受”的诱惑层出不穷，掌握这个方法，会让我们受益一生。 |
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