 大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2019年6月16日，我们要给大家分享的书叫《家事头脑锻炼法》。 本书作者加藤俊德是日本的医学博士，专攻大脑科学。他在书中提出的“家事活脑法”，可以帮你通过做家务锻炼大脑，避免粗心大意，获得人人称赞的记忆力。 伯明翰阿斯顿大学研究发现，常做家务的人记忆力更好。虽然很多人经常做家务，但没有锻炼到脑力，方法用错了，做再多也没用。如何避免这种情况呢？今天我们分享书中的三个内容，分别是脱离自动化、关注时间和训练不同脑区。 ① 『脱离自动化』 如果做家务时，只是一味重复，大脑就会产生惯性，进入自动化模式，因得不到锻炼而变迟钝。以下两个方法，可改变这种情况： 001 打破常规 你应该有过这样的体验，第一次做饭时，很谨慎，不断确认“盐是否合适”或“水是不是放多了”，守在锅边反复试味道。但做过几次后，便仅凭经验操作。越熟练，热情越低，越不愿动脑。 大脑越用越灵，偶尔打破常规拒绝重复，对大脑来说是很棒的锻炼。比如，平时都用右手擦玻璃，偶尔试试左手；做饭时，挑战不一样的菜色；买菜时，口算一下有没有超支。 002 故意找麻烦 现代生活趋向机器化，洗衣机和洗碗机的出现，给生活带来极大便利，让人们做家务时，几乎可以不用思考。 但这样对大脑锻炼而言，未必是好事。因此，我们可以在生活中找点“麻烦”事来动脑，比如，做费功夫的食物带给好友吃，花心思装饰家里。甚至，去餐厅吃饭看到好看的摆盘，可以把颜色搭配、堆叠高度和食材间隙等记在脑海中，回家后，自己尝试重现美味。当你用心记忆时，大脑会频繁运作；亲自动手做时，模仿的过程，会对大脑产生良性刺激。 ② 『关注时间』 生活中，你是否记得某人长相，却叫不出名字；打开冰箱，却忘记拿什么。这些“记忆莫名消失”的状况，正是短期记忆衰退的现象，这与记忆中枢海马回的萎缩有关。我们可以通过做家务，刺激海马回，找回短期记忆。 001 用计时器限定做家务的时间 记忆力，与对时间的关注相辅相成，只要在做家务时，将事件、时间和自己联系起来，关注“目前我在做什么”和“现在是几点”，就能达到刺激海马回的效果。 比如，限定15分钟内整理好抽屉，或者在5分钟内洗完碗，然后按下计时器，督促自己在规定时间内完成。这样一来，你就会非常在意时间：还有2分钟，快做完了......海马回因此快速运作起来，大脑会非常活跃。 002 做逆向计划表，反推一日行程 逆向计划表，是指先确定晚上睡觉的时间，再反向计算做家务所需时间，包括买菜、洗衣服和洗碗等，越周密越好。切忌用“该做的事”把日程排太满，中间要穿插休息时间。 安排好后，记住家务项目和顺序，下意识地按时完成每件事，训练生物钟来加强记忆力。思考和执行的过程，可以不断刺激海马回，增强脑细胞活力。 ③ 『训练不同脑区』 作者认为，大脑分为视觉脑区和情感脑区等区域，做家务时的小改变，就能训练相应脑区。比如： 001 给家居来点改变，锻炼视觉脑区 你家里的布置多久没变过了？如果总是一成不变，住在其中的人，就不会有什么新鲜感。 建议大家随着季节变化，给家居布置来点小调整。家居布置改变后，走进房间，你会感觉焕然一新，不自觉地去搜寻那些让人惊喜的改变。这个过程，能刺激视觉脑区，促进记忆提升。 002 心情愉悦做家务，唤醒感情脑区 你是不是一边用吸尘器吸地板，一边想着“快点做完，去看电视”，或带着不耐烦洗衣服呢？ 带着厌倦做家务，不仅达不到锻炼大脑的效果，甚至会起反作用。唤醒感情脑区，可以从穿上漂亮的围裙开始，让心情明朗起来。不妨想象自己是设计师，正满怀热情地改变居住环境，这样会更好地刺激行动。看着辛勤劳动后的满意结果，有利于提升成就感。 总结一下，很多人觉得做家务枯燥乏味，甚至宁愿运动也不想做家务。其实，做家务，也是一种锻炼。巧做家务，锻炼超级大脑，让家里干净整洁，让生活乐趣无穷，何乐而不为？ |
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