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大部分人因为工作或者学习等原因，不得不成为久坐一族。 还有一部分人人羡慕的“享福型”，每天宅在软绵绵的沙发上慢悠悠的过日子。 但不管是哪一种，今天要告诉你的是，久坐对于男性的危害不可忽视！ 常见的久坐行为，包括工作、学习时的姿态，以及看电视、使用计算机、驾驶、阅读、书写、玩棋牌游戏等。 一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天，并且大于8小时/天，或持续2小时都没有起身活动和改变坐姿，这一类人我们把它归类为久坐一族。  久坐危害有哪些？ !  外形变“油” 久坐不运动，而我们在饮食上摄入的脂类、淀粉过多时，就会转变为脂肪贮存起来，致人肥胖。 尤其是年龄30+以后的男性，新陈代谢速度变缓，又没有时间运动，脂肪就很容易在肚子上沉积，变成啤酒肚，将军肚。 不想被冠以中年油腻大叔的称号，就应该多动起来。 ! 长“痔疮” 由于久坐不动，静脉被压迫，导致回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液瘀积。 这些都导致了静脉曲张，出现痔疮，随之而来的是肛门疼痛，滴血或血便等。 ! 得前列腺炎 坐在前列腺上，会对前列腺造成直接压迫，使血液循环不畅，导致局部的代谢产物堆积而无法顺利排出。 久而久之就会加重前列腺的水肿、充血，进而导致排尿障碍，引发前列腺炎。 ! 令“精子质量下降” 睾丸中精子的生成和成熟需要较凉爽的温度，由于阴囊部位环境封闭，散热较慢。 久坐使阴囊内的温度升高，从而导致睾丸温度过高，功能下降，破坏了精子的居住环境，最终影响了精子的发生和成熟。 ! 腰肌劳损，损害性能力 因为长期久坐，你的脊柱肌肉力量变弱，引起脊柱的稳定性下降，同时加上你的不良坐姿，腰椎承受力量本身就大，更易导致腰肌劳损。 而腰肌劳损又会使得在性生活过程中，男性难以发力，从而导致性能力下降，无法得到高质量的性生活。 ! 使男性提前进入更年期 很多人知道女性有“更年期”却不知道男性也有“更年期”。 随着年龄的增长，男性体内的其睾酮水平逐渐下降，部分人会出现“更年期”相关的临床症状，这就被称作男性更年期综合征。 男性更年期综合征提前的一大原因就是久坐不动。
尤其是现在的办公室男性以及司机等等，他们工作压力大，身体缺乏锻炼，处于亚健康状况，并且可能合并了高血压、肥胖等症状，这些都使得男性更年期提前到来。 久坐危害不可避免，但我们可以降低危害。  如何降低久坐的危害？ ! 保持正确的坐姿 背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。
久坐人群由于环境受限，不能做大幅度的运动，在这里我给大家推荐几个场地不受限的可以放松小方法： ! 促进血液循环的小动作
伸懒腰能引发全身大部分肌肉较强地收缩，短时间内将淤积滞留的血液挤回心脏，从而改善血液循环。 同时，伸懒腰还能使颈部血管畅通，把血液送到大脑，人体的脑部得到充足的营养，就可以消除疲劳，振奋精神。 转腰 挺直身体坐正，两腿微微打开。 左手扶在右膝上，右手扭转到背部，左右各扭转一次为一组，重复20组，能活动上半身肌肉。 ! 多多走动 可以利用休息、或者倒水、上厕所等间隙起来活动筋骨，舒展四肢，缓解疲劳。 避免同一姿势工作太久。 一般认为每隔最好每隔1小时就起来活动8～10分钟为佳
看完这些你还敢久坐吗？ 还不赶紧动起来！ End |
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