仰卧杠铃臂屈伸,可以很大程度的刺激我们三头,但是由于角度问题其对肘关节和手腕的压力会很大,建议在做之前做好热身,避免关节受伤 目前仰卧杠铃臂屈伸有两个版本,一个是教科书版本,也就是我们经常见的,另一种是施瓦辛格版本,接下来我们都会讲一下 教科书版本 施瓦辛格版本 1教科书版本:【大臂与地面垂直,肘关节向内收并且保持不动,吸气将杠铃放于额头正上方两指】 2【呼气肘关节不动将杠铃推至手臂直立】 3【动作结束后整个手臂是垂直地面的】 1施瓦辛格版本:【吸气肘关节向内收,将杠铃放于头部后上方,如上图所示】 2【呼气将杠铃推至手臂直立,肘关节锁死】 3【动作结束后整个手臂与头部水平面是成45度左右的】 施瓦辛格书里是这样说的:当你直接将重量举到头上方的时候,这意味着是你的骨头和关节在承担压力而不是三头,但当你将手臂向头部移动到45度角左右,这个角度可以确保你的三头在动作最高处也不能休息,而不得不与地心引力相对抗 至于哪种好,看个人习惯,我比较倾向于施瓦辛格版本 |
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