弓箭步做为下半身综合训练动作的一个,可以加强我们的臀腿及下半身的稳定性,以及核心,日常作用于跑步/走路/跳跃/变向等 动作起始,当我们将双腿分开的时候 注意双脚间的站距与肩同宽即可,抬头挺胸目视前方 随后向前迈出一步,如上图↑↑所示 尽量保持两个90度(不是必须条件因人而异) 上半身保持直立,将重心放在双脚中心,即躯干位置 当我们熟练掌握徒手弓箭步之后即可练习负重弓箭步,如哑铃/杠铃弓箭步 当我们在做弓箭步的时候,需把注意力放在我们的前腿的大腿前侧,臀部/后腿的大腿前侧,以及我们的核心 错误提示 当我们向前迈出腿的时候,躯干不要跟着向前走,保持起始动作时的直立 膝盖不要过度向前压,避免膝关节压力过大 膝盖不要内扣及外八 腰背直立,腹部收紧,这样重量会顺着力线向下走 到达我们的臀部及腿部,如果腰椎过于向前突出 或者过于向后,就会使我们的压力向我们的腰椎去走 身体尽量不要左摇右晃,这个在新手身上最容易发生 随着动作掌握的熟练度增加,这个问题会慢慢消失 |
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