|
一般我们建议的是抬手深蹲，完全是徒手，可以不借助任何运动器械。 抬手深蹲，主要可以训练到腿部肌肉群，增强大腿肌肉群的力量，为大重量、高强度的运动提供基础。 这个动作难度不是很大，大家可以参照以下动作进行练习，强度不用过大，合适即可。 推荐：芸动汇APP抬手深蹲【动作步骤】 ①双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍向前，双臂向前伸出。 ②双膝弯曲同时吸气，保持背部平直。下蹲至双膝和地面平行。 ③脚踝用力站直，站立时呼气。 【正确做法】 ①深蹲时确保大腿和地面平行。 ②避免：蹲下时将你的膝盖过度超出你的脚趾。 【锻炼目标】 四头肌、腿后腱、臀部、身体核心。 【益处】 增加腿部肌肉的力量和体积。 芸动汇APP有完整的腿部力量训练动作指导，供大家选择使用，希望对大家有帮助哟~ 1.开合跳（20次） 2.左右侧弓箭步 3.开合跳2（20次） 4.左、右侧箭步尊旋转 5.抬手深蹲 6.右弓箭步提膝 7.左弓箭步提膝 8.Burpee 9.平板支撑
10.平板收踢腿
11.左、右单腿坐式前驱
12.腹部拉伸
|
|
|
