蹲墙能治百病，百练不如一蹲

几年前，我还是个老病号，身体连续出现问题，做了几次手术，平常打针吃药是常事，即使在节日期间，也常常奔波在去医院的路上。有次连续打了几个月的针，发现指标丝毫没有转好。其间多少辛苦，多少委屈都只能无奈的咽下。就是因为承受了太多，我下定决心，以后的日子一定要好好锻炼身体，争取以后再也不要进医院。

可能是老天爷的眷顾，去年年底我听到了道心老师“传统修身”的节目，从此以后跟着道心老师学直腿坐，拉气，抻气，站桩和蹲墙，体质一直在转好。

因为从小一些不良习惯，如爱吃水果，冰淇淋、习惯久坐等导致我寒气很重，骨头非常僵硬，身体特别淤堵，开始练功非常吃力，今年八月学了成人蹲墙班，我发现蹲墙以后整个身体乃至手脚都变得温暖柔软，能让直腿坐时脊柱的弯曲弧度变大，站桩也能坚持得更长久，所以我一直坚持下来。我记录下这几个月蹲墙的感受，希望对大家有帮助。

1、蹲墙过程

组场是少不了的，全身进入松静状态，专注动作。

下蹲时，双脚平铺，双膝并拢，尾闾前扣，命门后突，整个背部向四面八方放松使之得到最大限度舒展，使之像乌龟壳一样盖住整个身体向下落，以达到背部气血畅通的目的。快蹲到极限时，尾闾向前卷。这时不要匆忙起身，可以停留着“养”一下，让尾闾最大限度向前卷，以这种特殊身形促使脊柱上下方向得到最充分的拉伸。

起时首先动尾椎和命门一带，命门继续向后突，整个脊柱随百会向上领。“百会上领”听起来很熟悉，做起来并不容易，需要持续不断的练习，起先不一定会用力，只能用意念，慢慢的就会有感觉，仿佛百会牵一根绳一直牵拉到大椎，大椎再牵拉着一节一节脊椎骨及其他骨头和组织向上提。

我看过皓月老师发的一个视频，一个人凭空一跃，两脚跳到一米多高的椅背上站得稳稳的，可见百会上领的妙处，难怪蹲墙是轻功的基础，百会上领可以产生很大的力量，能把自己的体重轻松领起。这时下颏回收很重要，让整个脊柱直着向上拉。另外，两只脚每一寸肌肤像吸铁石一样吸在地面上保持身体平衡。这样下蹲和上起能拉伸和压缩颈、胸、腰、骶和脊柱，牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，使肌肉骨骼变得灵活、坚韧有弹性。蹲墙到一定的数量，整个人被浓浓的气包围，有时甚至感觉不到肉体的存在，只感到全身骨骼一上一下，仿佛超越了疲惫。

2、膝盖疼

开始蹲墙，蹲不下去，整个背是铁板一块，脊柱不会动，腰也不会用力。我把自己关在房间里，鼻子碰墙，身体半蹲着，臀部悬在那里左摇右晃。那时整个上半身像山一样压在两腿和膝盖上，练习一段时间勉强能蹲下去，又因为膝盖痛中止。

后来听道心老师的课才知道膝盖痛是因为经络不通，不通则痛，事实上合理正确的慢蹲有益于下肢经络气血的通畅，反而可以修复膝关节的问题。后来咬紧牙关坚持蹲，等大腿和足底力气增强了，放松整个下肢，特别是膝盖和脚踝，蹲墙会慢慢变得轻松起来。然后尝试脚尖离墙更近，每近一点都需要长时间的努力，脚越靠近墙面，对松腰的要求就越高，膝盖也越轻松。蹲完以后可以带气沿着经络巡行的路线轻拍整个腿部或着重拍打酸痛处，或浑身放松走几步，气血通畅了疼痛也会减轻。

3、意念活动

意念的关键是“集中精神做动作”。有老师建议意念放在大腿根部和丹田处，有老师关注脊柱的拉伸，总之，适合自己的就是最好的。我开始蹲墙听音乐，后来不听了，专注身体的变化。浑身放松，两脚放松，关注两脚，所有的力气都从足底发出来，体会两脚气血流通以后细微的膨胀感，慢慢地蹲起，随时注意不要到疲惫的程度，有细微的酸痛马上用气血去通，有细微的气喘马上平复，整个过程保持轻松而舒适。这样蹲许久也不会累，浑身暖暖的。

蝴蝶老师蹲墙视频

看蝴蝶老师脊柱涌动起来好漂亮，我羡慕不已，我的脊柱一直不会动。听了道心老师关于扣尾闾的课，发现扣尾闾以后脊柱初步有了舞动的感觉，我特别高兴，为了想让它快点动起来，我练得特别刻意。过了几天脑袋开始晕沉，发重，像熬夜或感冒的感觉。请教道心老师才知道是意念重了，脊柱蛇形涌动是自然出现的，不能强求。道心老师指导我先把重点放在命门后突上面，看来没有师承还是不行啊。另外，我把尾闾前扣和命门后突应用到站桩和打太极当中，很快能进入“人在气中”的状态，浑身轻灵而放松，像是在陆地上游泳。

4、蹲墙小贴士

蹲累了可以揉腹或者沿着经络巡行的路线拍打身体和腿部，很快体力可以得到恢复。为了提高效率，蹲墙的间隙可以抻气或站桩，使得功法互相补充。

脚掌贴地的练习我琢磨了很久，发现太极的金鸡独立和形神庄的弹腿翘足描太极可以达到效果，这时单脚着地，快坚持不住时脚面的每一寸肌肤会像鸭蹼一样紧紧贴住地面以保持平衡，这样可以在不自觉中训练脚掌贴地。

蹲墙和站桩是互相促进，相辅相成的，蹲墙相当于站桩的精髓。引用道心老师关于“松腰三剑客”的论述，蹲墙、站桩和直腿坐三个功法都能起到松腰的作用。根据蝴蝶老师的亲身体会，“因为蹲墙，站桩时腰腿更放松，更容易入静；因为站桩，蹲墙更持久，更能找到舒适的感觉。”我个人也是因为蹲墙使腰背变得更有力，把站桩从折磨变成了享受。

5、蹲墙的功效

关于美丽，外练于形，内修于心。蹲墙能很快促进全身气血流动，几乎可以治疗因为气血不足引起的所有疾病。蹲墙可以松腰强肾健脊，调理脏腑，影响内分泌，促进青少年长高，预防老年痴呆症。还可以提升臀位线，丰胸减肥，矫正脊柱，使人看上去更年轻，因此老少皆宜。

我目前阶段脚尖离墙还有2-4厘米的距离，离墙太近还是蹲不下去，两脚也无法并拢，基本上与肩同宽。常年练习蹲墙的功友一次能连续蹲成百上千个，我一口气只能蹲几十个。我并不急于求成，尽量让自己保持轻松愉悦的心情，蹲墙需要一个循序渐进的过程，动作完全到位非一日之功，需要不断练习，不断探索。

蹲墙是太极松腰秘法，能使脊柱灵活、任督二脉畅通、命门气充足，让人精力充沛，生命力旺盛。蹲墙也是一种高效的健身方法，对于时间紧迫的上班族和缺乏耐心的青少年都特别有用。

为什么我这么喜欢蹲墙？因为它永无止境。我相信随着习练不断深入，全身会变得更加整体，动作也会变得更加协调自然，也能重新体会身体对自己的意义。这个身体总在任劳任怨的支持着自己，有什么理由不好好爱它呢？

 

（文中提到的老师，均是传统修身团队成员）

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