|
腰椎归位十步法共10个视频，每个视频是一个类别的组合动作（包含多个动作招式），而不是只有一个动作。我们后面的公众号文章将陆续把每个视频进行详细、精准的解说，希望能帮助到没有钱买教材视频，或者舍不得钱买教材视频的患者。 视频2解说 在锻炼前，请留意后面的使用说明（适应症或禁忌症），以免影响效果。 “腰椎归位十步法教材视频2”的动作以纠正曲度变直的患者为主，由于腰椎曲度变直后，人体上身会前倾，重心前移，增大了维持平衡需要的力量，会加剧了腰背肌肉的劳损，腰椎间盘前部要承担更大的支撑力导致内压会更大，后部纤维环裂纹更严重，进入循环恶化。腰椎生理曲度变直的患者会出现下肢坐骨神经症状，腿疼，脚麻等等，严重的还可以出现马尾症状，大小便失禁。因此，腰突患者如果伴有曲度变直，一定应及时治疗，以免恶化。 很多人有了曲度变直，就拼命去做小燕飞、拱桥、后弯等拱腰或锻炼腰背核心力量的动作，其实这是非常危险的。练习小燕飞等动作的时候，腰部需要用到的肌肉力量很多，而腰突患者的腰部肌肉力量本来就不是很好（比如腰肌劳损造成的腰突），这样勉强练习，反而会使得腰部肌肉受力不均衡、受力过大，会降低肌肉的弹性，而增加对腰椎间盘的负荷，这就必然会产生反效果，加重腰椎间盘突出症状。另外，患者如本身是曲度变直或反曲，如果后弯的反向作用力掌握不好或过大，必然会承受不住，后弯做得越深，对身体的伤害就越大。 为了确保后弯动作安全和有效，必须要注意两点：1、要先热身，不能直接做后弯动作，循序渐进，由易到难；2、抬高胸部，远离你的肚脐”这个就是后弯最关键的要点，而不是后弯能做多深。因此，必须要掌握度，不能做的太深！ 视频2的全套动作共分为4式，由易到难，循序渐渐。其动作设计安全有效，疗效显著。 第一式：腰垫顶曲 有腰椎曲度变直的患者，可以借助一个小工具来纠正自己的前倾习惯，慢慢把变直的腰椎“顶”回去，把生理弯曲可以慢慢纠正过来。我们看看是什么东西，怎么做？ 它其实就是一个腰围靠垫，内装一块厚一点的海绵块。由于人的生理弯曲是固定的，每个人的正常的生理弯曲是26度，所以我们根据这个弯曲来设计这个靠垫的大小，可以区分为大中小号。它的巧妙之处在于用了一个两面的粘贴，缝在海绵上面，然后往腰封上一贴就可以了。我们在腰封后面设置一个垫，扎护腰时正好挡在腰椎的生理弯曲的地方，有曲度变直的人戴上后，站着或坐着都很舒服，即便你瘫坐或姿势不当的时候，它也可以把你顶回去，能有效纠正你的坐姿。 第二式：腰棍睡疗 可以用十来张报纸，搓成一个小棍，这个棍不要太硬，也不要太软，然后裹上毛巾（选择枕巾比较好），用橡皮筋扎住两边。裹完后棍子的直径大约是8到10厘米，这时候你躺在床上，把脚往回收，收到脚后跟快接近臀部的位置，然后把臀抬起来，把腰棍搁到腰下面，再慢慢把臀部放下，把腿伸直。 一开始你先躺5分钟，完了以后把腿又弯起来，然后把腰棍拿开，再把腿慢慢伸开后，躺在床上10分钟。如此重复上面的动作，各来回5次，慢慢这样练，椎间盘就能自己回去，第二天就特别轻松。 第三式：俯卧伸展 俯卧进入，手掌放于胸腔的两侧，大手臂夹向身体，吸气收腹，胸腔向上提高，手臂自然伸直，眼睛看向鼻尖，双脚背向下推地，臀部保持放松，下背部和腰部不要有挤压感。接着肩膀略下沉，胸腔往上提，双手指大大张开，感受腰背的伸展。呼气，曲肘时身体慢慢向下，回到俯卧位。 第四式：后摆腿式 双腿跪地，双手张开撑地面，猫式进入。吸气时右腿向后伸直抬离地面，脚趾回勾。眼睛看向地面，保持均匀的呼吸。右脚背用力向下推地，缓解右膝的压力，右脚髁内侧向后推送，右腿与地面平行，保持身体的稳定。呼气时右腿收回，然后换另一边来做。 视频2的动作原理及作用 1、在我们日常工作和生活中，人们都含着个胸；在各种生活中的刺激和压力下，人的不自觉的本能体态都是上身缩起来，久而久之容易形成腰椎曲度变直。视频2的体式帮助我们安全、有效纠正不良体姿和因紧张造成的“收缩”的体态，帮助我们更深的呼吸，让我们感觉更为自信和开放。 2、掌握这些体式可以给我们带来很多的成就感，可以最大发挥这些体式对人体的作用，同时避免了诸如小燕飞、拱桥、挺肚、后弯等动作有可能造成的伤害！ 3、这个动作的原理是符合腰椎生物力学的，当脊柱后伸时椎间盘向前运动 （与脊柱前屈时相反）。所以应用此原理可以将腰椎间盘突出的髓核向前松动，从 而减少压迫神经的症状。 视频2使用说明 适用症状：腰突症并伴随有曲度变直、退行性变化、各类腰痛。 不适用： 1、有滑脱、骨质疏松者； 2、因运动锻炼突然性扭伤造成劳损而引发的曲度变直患者，不适宜做第3式。 视频2锻炼注意事项： 部分患者锻炼会诱发体内炎症，导致神经根持续水肿发炎。处此类患者可使用云朵的《快速通络消除疼痛法》，在缓解疼痛后方可锻炼。 温馨提示 我们曾找来10个人测试，看了文字解说后去做动作，测试结果表明，这10个动作，几乎每个人都会错5到7个。 由于文字表述的抽象性以及各人的理解水平不同，参考文字练习者须谨慎！所以，文字解说仅供参考，如自行参考文字练习，出现任何症状加深的情况，一概不负责任！看文字锻炼好了的，无需感恩，锻炼不好的，自行负责！ |
|
|
