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来源：果壳 今天说说：关于补钙，那些你不知道的事↓ 钙的食补与“药”补 食补也有局限性 在大家日常吃到的主要食物中，牛奶及乳制品、绿叶蔬菜、部分豆制品和鱼类都是很好的补钙来源。但是天然的食物也有它们的问题。例如牛奶中的钙吸收率比较高，但是有的人乳糖不耐受；很多绿叶蔬菜同时含有草酸等物质从而影响钙的吸收。  牛奶是非常好的天然补钙食品，但很多人乳糖不耐受丨giphy对于特殊人群，像孕妇来说，食补则可能无法满足需求。 补钙的正确打开方式 以《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013 修订版作为参考：  缩写解释： mg/d，毫克每天；AI，适宜摄入量。  其中孕妇，她们的推荐摄入量在孕早期为800 mg/d，在孕中期到哺乳期为1000 mg/d。 当日常饮食无法满足需求，则应服用钙制剂，特别是需求量最大的孕妇。 钙摄入是怀孕的必修课 补钙减少孕期高血压与先兆子痫的风险 患有糖尿病、肥胖，或者怀有多胞胎，以及钙摄入不足等因素，都可能增加孕期高血压与先兆子痫的风险，这些高血压疾病对孕产妇的危害很大，也是早产的主要原因之一。 补钙对胎儿及新生儿的影响 孕妇缺钙可能导致新生儿出现先天性佝偻病、先天性喉喘鸣等骨骼发育不良带来的问题。  补钙对女性的长期影响 对女性来说，不光孕期，从儿童青春期，到孕期哺乳期，再到绝经后及老年时期，这三个重要时期都需要注意钙摄入。绝经后的女性由于雌激素减少，骨量减少，也是需要注意钙摄入来预防骨质疏松。 补钙的难处 钙的摄入与吸收 不论是食补还是药补，钙都是以化合物的形式被摄入，然后经过胃、肠的消化作用成为游离钙，然后主要在小肠被吸收。不同类型的钙制剂含钙量不同，每个人的吸收能力也不同。钙制剂分为无机钙和有机钙，一般来说，无机钙的含钙量比有机钙更高，但吸收能力则是有机钙更强。 无机钙的缺点 碳酸钙是市面上常见的无机钙，性价比高。碳酸钙在胃中与胃酸反应，生成游离钙，以及二氧化碳。所以这种钙会消耗胃酸，并且产生气体，可能会影响肠胃功能，产生便秘、嗳气、胃肠气等情况，特别是对有胃酸缺乏的人例如孕妇尤甚。  正因如此，越来越多人将目光投向了有机钙。 实验汇总： 通过实验，我们看到有机果酸钙的优点是： · 颗粒小易吞服 · 服用后不易胀气 · 易溶解，有利于吸收 · 促钙剂CPP减少钙沉淀，不易便秘 补充小知识： 药物的理化性质会影响药物的吸收。一般来说，脂溶性高、分子小、水溶性高、解离度小的药物易被吸收。碳酸钙的几乎不溶于水，经过胃酸的反应之后，才能产生易溶于水的钙离子，而该反应受到肠胃 pH 值的影响。因此，若钙片本身具有良好的水溶性，不需要化学反应即可溶解在水中，会更有利于后续的吸收，更加方便。 |
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