【原】眼保健操基本步骤指导

眼保健操基本步骤指导

眼操健操是我们每天必做的一项功课，更是我们保护眼睛的一项重要措施，但是眼保健操怎么做才算做到位呢？下面我们一起来看看标准的眼保健操应该怎么做。

步骤/方法一：

准备 ： 在动作开始前若干秒自然地闭眼，以放松眼部周围的肌肉，调整呼吸。

第一节 揉天应穴（攒竹下三分）
以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大，向内旋转，旋转一圈为一拍（节拍为8*8拍）

第二节 挤按睛明穴
先以左手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。一挤一按为一拍，右手平放在桌面上（节拍4*8拍）；后换右手同法挤按（节拍4*8拍）。

第三节 按揉四白穴

两手大拇指支撑在下腭骨凹陷处，食指按四白穴，余指收拢，食指向内旋按揉，旋转一周为一拍（8*8拍）

第四节 按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等）
拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳，食指弯曲，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

注意事项

1、眼保健操时双手一定要干净。

2、眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。

3、一般每天做二次，上下午各一次。

                                 前进小学