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勾脚尖其实也是踮脚尖，只是状态不同，躺床上做叫勾脚尖，如果站立的适合做，就是踮起脚尖，这是个很不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。踮脚尖不受场地限制，只要是站立的状态随时随地都可以做到。 基本方法：首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。别看方法简单，可健身效果不错。 延伸阅读：【养生妙招】颠脚跟的八大养生功效 勾脚尖运动很适合腰不好的人做，兼职这个运动能有效缓解腰部不适，当勾起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量，勾脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，勾起脚尖走路的时候，是前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。因此，勾脚走路可以按摩足三阴经，可以驭气上行，通过足少阴肾经温补肾脏，进而起到改善肾脏功能的作用。 有效预防腿部血栓的形成【参考视频】 躺床上勾脚尖另外可以牵拉小腿后侧的肌腱，再就是能够使伸指肌腱受力，从而加强了小腿部三头肌的力量。并且还会加强伸指肌腱的力量，从而起到了锻炼小腿部肌肉力量的作用。 再就是如果病人小腿部比较粗，行这种活动牵拉还能够减少小腿部的脂肪，能够起到瘦小腿的作用。 再就是这种活动能够使踝关节的力量增加，因为跟腱和伸指肌腱都会经过踝关节，而勾脚的活动会促进踝关节韧带、关节囊的受力，所以也会加强踝关节、韧带关节囊的力量，从而在病人下地活动时不容易产生崴脚的活动。 另外介绍一个治失眠的小方式 ：临睡前平躺着, 两腿挺直，脚跟紧靠床帮，两脚脚跟尽可能往上面勾， 使脚板和小腿肚呈90 度。手臂挺直，手掌心朝下，静止不动维持10 分钟上下，便会觉得困乏。若还无困意，五分钟后再做一次。一般做2次就能入眠。睡眠质量不好的朋友可以试一下哦。锻炼的协调能力,让自身的脚部的经络更为伸展,听说有利于涨个。 ⊙版权声明：文章源于网络，重在传播健康知识，如侵权请联系我们删除。 |
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