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有两种早醒，第一种是半夜醒来后，不用太久就可以再入睡，可能多次，这种应该归为睡得浅。第二种是早醒后，躺半小时以上，都很难再入睡，或一直醒着到天亮。第一种情况，坚持睡前多放松，会慢慢改善。本文讨论的是第二种情况。 要说明一下，不一定三天就能改善。我有时一天，有时三五天，但3天内改善早醒情况，已经是非常理想了。这些调整方法我已经摸索使用有十几年，我刚开始时，调整时间要长很多。现在能那么快，因为我对几点睡，睡多久，偶尔早醒等情况已经能做到很坦然面对，当做正常现象，焦虑情况很少。我们知道焦虑对睡眠影响很大。所以，每个人状态不同，接纳度不同，调整时间有差异，所以不必刻意追求三天内改善，太强求容易否定、放弃。但评估一种失眠调节方法是否适合自己，应看一两周内是否有所改善。 下面是我一次早醒调整的实时记录，注意看聊天记录的时间。经过这三天调整后，我又恢复了正常的生物钟作息。希望对你有所启发。当时陷入早醒，是因为第一天凌晨偶尔醒来上厕所，本来继续再躺应该能很快入睡，但忍不住看了一篇吸引我的，有点复杂的文章，违背了文章“睡眠质量改善”里面的一条——半夜不看较费脑的文章。看完就头胀，兴奋睡不着了。导致每个人早醒的原因可以不同，但我的调整方法都适用。    单看这篇，可能只是知道我调整的方法，但不一定能领会我为什么要这样做，且有效。还需领会我其它文章，才知其所以然。简单来讲要改变对睡眠的认识，不要一直盯着睡眠时长，减少顾虑。多放松，从而改善浅睡，早醒情况，以改善睡眠质量。 |
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