【原】有才能者，终将败于压力？

译言 2020-11-10

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在我上高中的时候，足球就是我的全部。我是加利福尼亚州队的守门员之一，这也是奥林匹克发展计划的一部分，我知道我的角色的重要性。我守门的能力可以决定比赛的成败。

尽管我对自己的技术很有信心，但在一场比赛中，国家队教练的出现还是足以让我陷入混乱。我看见他在看着我，我紧张起来，错过了决定比赛的进球。

我哽咽了。

我的故事并非独一无二。无数有才华的男男女女在面试中失败了，演讲搞砸了，或者在压力来临的时候没能投出(或挽救)成功的一球。在这些场景之后，你会不可避免地听到人们说: 他们太"沉迷自我"了，尽管这可能是真的，但它到底意味着什么？

你的前额皮层，位于你眼睛上方的大脑区域，是我们认知能力的中心，有着驱动我们专注于手头任务的能力。当我们每天都在做正常的、练习的任务时，我们常常反直觉地不去注意我们正在做的所有小细节; 我们的前额皮层很大程度上是在自动化状态下运行的。

但是在压力很大的时候，比如季后赛，重要演讲，或者工作面试，你的脑前额叶外皮可能会超负荷工作。当压力来临时，我们经常开始关注我们表现的每一步细节，试图确保一个最佳的结果，结果，我们打破了原本流畅又自然的东西。

当压力加大时，我们往往会恐慌——对情况、后果，以及别人对我们的看法——结果，我们对自己正在做的事情施加了过多的认知力。我们开始过度思考一些通常会自然而然发生在我们身上的事情——例如，对我来说，就是守住我们球队的门。

那么，当你的前额皮层也面临类似的失控时，你能做些什么呢？

首先，当你即将进入一个充满压力的环境，而你已经把手头上的任务练到了极致，就不要想太多接下来会发生什么。在大事件发生之前的五分钟，并不是在脑海中回顾你将要做的每一个细节的好时机。相反，给自己一点时间把注意力放在别的事情上。做一个纵横字谜游戏。想想你下个月要度的假。我的快感源泉是在网上看最新的《人物》杂志。做任何能够防止在将要做的事情的细节上停留过多的事情。

如果你发现你开始想太多了，也可以试着唱一首歌，重复念某一个单词，或者专注于你想要传达给你的听众的关键点。这些方法会消耗你的认知能力，否则它们就会反过来被用于对付你自己。例如，在我的研究中，我看到高水平的高尔夫球手在积极使用这些方法的时候，推杆的次数更多。假设你正在准备一个工作面试。你对自己的简历了如指掌，在正常情况下，你可以很容易地讲述自己的长处和成就。但是当你坐在面试的椅子上时，你会僵住。如果你事先花时间把前额皮层用在不相关的活动上，你就不太可能在当下想太多，更有可能有效地传达你的信息。

你也可以提醒自己，在一个重要事件之前的那些身体变现——例如，手心出汗或心跳加速，这些也许都是好的征兆。这意味着你已经准备好迎接即将到来的挑战。

把这些生理反应从消极转变为积极，可以帮助人们在最重要的时候表现出最好的一面。

当然，你不能在面试中途突然唱起歌来。当你在一个大型会议或演讲中坐在老板对面时，你不能要求他们和你一起重复你嘴里一直念着的单词。当你需要更加谨慎的时候，试试这些内部策略来保持你的前额皮层的运作。把注意力集中在你需要表达的最重要的一点上。当你发现自己开始过分注意自己从嘴里说出的每一句话时，不妨想想你的小脚趾——一位运动心理学家告诉我，著名高尔夫球手杰克·尼克劳斯(Jack Nicklaus)曾在果岭上使用了这一技巧，以防止过度专注于简单的推杆。