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人生不如意事常八九，那些不尽如人意和不确定的事会给人造成压力，常在压力之下，人会变得焦虑不安，甚至情绪失控，做出追悔莫及的事儿来。 减压最有效的办法永远是把困扰你的问题解决掉，但有些问题一时解决不了，有些问题注定伴随终身，何况旧问题解决新问题又会出现，这与能力和成功无关。就像马云也说过：“我经常愁的睡不着觉”。我们普通人当然也是如此。 压力情绪主要来源于我们大脑中杏仁体，它的作用是按照直觉反应分配能量，这部分活跃的时候，就会抢夺负责理性思维的前额叶皮层的控制权，到了一定程度，人就会被情绪左右，进而失去理智。 要控制杏仁体的活跃程度，把更多的控制权和能量还给前额叶皮层，有一个简便且有效的方法——冥想。 神经学家发现，如果经常让大脑冥想，大脑不仅会变得善于冥想，还能提高你的意志力、注意力、克制冲动和自我认识的能力。一段时间以后，你的大脑会变成调试良好的意志力机器。在你的前额叶皮层和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。 我们要做的冥想，并不是要面壁十年那样的苦修，而是每天10分钟左右的简易调整就能达到效果。 让我们开始： 1. 安静的坐好，可以是很有仪式感的那种单盘或双盘的打坐，也可以就是安静的坐在椅子上，没有优劣之分，自然放松就好。 2. 闭上眼睛，或是盯着某一处。注意自己的呼吸，呼气时默念“呼”，吸气时默念“吸”。当你发现走神的时候，就把注意力重新拉回到呼吸上来就行。 3. 感受你的呼吸，弄清楚你是怎么走神的。慢慢的你不再需要默念就能把注意力集中在呼吸上，那就专注呼吸，直到再次走神，就重新默念，再到专注。 如此往复的练习，能让前额叶皮层开启高速运转模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。 开始的时候每天5分钟就行，习惯之后试着增加到10~15分钟，不需要太长时间，但尽量每天练习，因为这本身就是在为大脑建立好习惯。 根据测试，多数人能在10~15天就能感受到心态有明显的改善。试试吧，让冥想成为习惯，让它改善我们的心态，重新找回本应属于我们心灵的宁静。 |
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