01一场走钢丝的惨剧在上世纪的美国有一位著名的钢丝表演艺术家叫做卡尔·瓦伦达，他以精彩绝伦的高超演技闻名于世，从未发生过意外。 命运往往总是让人琢磨不透。 在他73岁那年，来到波多黎各的圣胡安市，要为自己的人生旅途留下历史意义的瞬间，同时宣布退休，也是作为告别演出，他决定在两座20层楼高的大厦之间表演走钢丝。 在没有任何防护措施的情况下，他手里拿着近二十公斤的平衡杆，当时上空的风力已经近30千米每小时。 表演开始了，瓦伦达做了深呼吸，两手掂了掂平衡杆，小心翼翼地迈出了第一步，就在此时，一阵强风吹了过来，年老力衰的瓦伦达有点站不稳，他弯下腰，想重新调整一下自己的重心，但是，就在此时，悲剧发生了，他没能控制好平衡，一头从20层高的楼顶摔了下来，当场气绝身亡。  这是一场悲剧，事故发生后，他的妻子说：'我知道，这次一定会出事。因为他在出场前就不断地说，‘这次太重要了，不能失败’。以前每一次成功的表演中，他都只是想着走好钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。而在最后一次的表演中，瓦伦达太想成功了，反而无法专注于事情本身，变得患得患失。如果他不去想这么多走钢索之外的事情，以他的经验和技能，是不会出事的。” 后来，心理学家把这种在巨大心理压力之下，患得患失的心态命名为，“瓦伦达心态”，又称“瓦伦达效应”。 这是外国的关于'瓦伦达效应'的故事，但其实，从古至今的任何时候，任何地方都可能会发生这样的事情。 我国古代的典籍《庄子》中，有这样一个片段说，孔子说，拿瓦片当赌注的人，一定放松，但如果他拿黄金做赌注，那势必战战兢兢，犹豫再三。 所以，古语讲，'外重者内拙'。太过于关注外在的东西，很容易造成内在思维的笨拙，做起事情来也是患得患失。 我们有时会在比赛前紧张，考试时焦虑，这种状态就是典型的'瓦伦达效应'。 02为什么我们会出现瓦伦达效应？瓦伦达效应的出现跟我们自身的情绪心态，自身的机体运转以及对事情结果的动机而影响的。 1.压力过大，情绪不稳定 在《钝感力》一书中，作者渡边纯一提到
73岁的瓦伦达在紧张的情绪下，促使交感神经兴奋，导致血管收缩，血压升高，同时，又反作用于自己的情绪，相互叠加，及其容易引发事故。 记得我考驾驶证时，在科目二第一次的考试中，首先倒车入库我是按照教练在训练场上教的方法打方向盘，后视镜里看着车轮快要压线时，我猛的把方向盘打到底，结果还是失利了。 我一个人站在光秃秃的水泥地面上等待，那时候，我的情绪像陷入'瓦伦达效应'一般，紧张出汗，有些喘不过气来。 第二次考试，我调整好状态，舒缓了心情，摸了摸心跳也没那么快了，所以就顺利的通过了考试。 焦躁等不安情绪跟心血管系统是相互影响的，要放松，都放松，否则，就是雪上加霜。  2.白熊效应 美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳做过一个实验。 他招募了一些志愿者，要求志愿者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。 这就是白熊效应，当我们刻意转移注意力时，其实我们的思绪又很快的飘回了，在《自控力》这本书也有类似的实验，叫做'讽刺性反弹'。 这跟瓦伦达效应有什么关系呢，我们再看一项研究。
比如，一个高尔夫运动员击球时，一再告诫自己不要把球打进水里，他的大脑就会出现球打到水里的假想画面，结果，打球时，大多数的情况真的就会掉进水里。 就像开头故事里的瓦伦达，他太渴望成功了，这次的表演不能失误，就是这样的画面刻在脑海里，不断的做心里暗示，即使你刻意不去想它，那个画面“嗖”的一下，又飞回了他的脑海，最终导致他的失败。  3.耶克斯-多德森定律 著名心理学家耶克斯（R.M Yerkes）与多德森（J.D Dodson）的一项心理学研究表明，动机的最佳水平随任务的性质不同而不同。
 根据这张图片，我们可以看出来，动机水平越高，效率会随着u型线而降低，瓦伦达的高空走钢丝表演就是难度挺大的任务。 根据曲线我们很清楚，他的动机很强，也就是抱得期望很高，总是在心里暗示'这次太重要了，我不能失败。'最后顾此失彼，难以协调，内心不安定，他的潜能和实力无法充分发挥出来，最后惨败。 相似的场景，让我想起来国足，我们的国家足球队从来没有让我们失望过，一直都是输。 每次看着已经到门框边上的球，就差直直的一脚，偏偏我们的队员犹豫了，突然不知道往哪里踢，在试探着动作是否到位，角度是否合适，由此耽误了最佳的射门机会。 国足，在最简单的任务面前，抱着最低的动机，结果惨败…… 03我们如何克服瓦伦达效应，避免患得患失感呢？比赛前我们都会有紧张的情绪，在关键的考试面前，我们也难免会有焦虑不安，那么如何缓解这种患得患失的情况呢？  1.专注于事情本身 我们先看看毛泽东的例子。 年轻时的毛泽东特别爱看书，尤其是古书，他为了锻炼自己的专注力就跑到大街上去读书，而且丝毫不受嘈杂的闹市影响。 专注于事情本身，不在乎结果的得与失，只是专注于把自己的事情做好，我们可以尝试以下几点。 ·设定计划 古语讲“凡事预则立，不预则废”。在做事前，注意做好安排部署，一步一步的记录在纸上，哪怕特别微小的步骤。 ·减少谈话 在比赛或是紧急场合中，周围人难免有紧张等负面情绪，这种情况下就减少谈话，防止消极情绪影响到自己。 ·学会积极心理暗示 我只想做这件事，只能做这件事，别人有没有失误等等这些情况都与我无关，给自己心里暗示和鼓励，增强自信。 有句古话讲'尽人事，听天命。'我们拼尽全力做好手里的事情，其他的那就随他去的吧，成功不是最不重要，成长才是。  2.抵抗外界的干扰 瓦伦达效应的发生，很容易收到其他外界因素所干扰，如果脑子里都是成功的喜悦，或是失败后的沮丧，等等这些问题，最后的结果肯定是做不好的。 所以我们要增强抗干扰能力，它不是一蹴而就的，需要平时注意练习。 ·想像一个舒服的环境 比如，在大海，喜欢听海浪声，喜欢一个有淡蓝色墙壁的房子。打开窗户，阳光照进来，海的味道和房前花香一齐扑鼻而来。我们就坐在窗台上，闭上眼睛，听海浪声。 ·冥想术 找一个安静的地方坐下，平复心绪，感受自己的呼吸，感受呼吸变慢，大概到每15秒一次呼气，15秒一次吸气，进行5分钟，很容易能够让你静下来。 ·睡前泡泡脚 别看这个建议挺普通的，但是很管用，我们的脚底有很多穴位，每天的温热刺激，血液循环加快，会给你疲惫的一天带来很好的缓解作用，当然睡觉也会很香甜。  3.拥有一颗平常心 我们对于事情的态度决定了最终能否成功，拥有一颗平常心，就像在平时工作一样，良好的心态可以帮助我们建立自信，获得正能量。 看看约翰的故事吧。 那是美国20世纪60年代，年轻的约翰·琼斯参加一个演讲比赛。 这场比赛是迈阿密大学组织的，选手来自全美的名校。他一路稳扎稳打 ，过关斩将进入半决赛的时候，琼斯感到非常紧张。 首先是因为这场比赛对他来说很重要，他希望能借此进入演讲界的圈子中；其次，在经过一系列搏杀后，对手的实力也让他感觉有些胆怯。 在这种心理的驱使下，琼斯一拿起演讲稿，就感觉心跳加速，他甚至开始大段大段地忘词。 眼看着比赛日期临近，琼斯的状态却越来越差，他几乎就要放弃了。 当放弃的念头在脑海中闪过时，琼斯振作起精神，暗暗地告诫自己——无论如何都不能放弃！即使最终被淘汰出局，也不能主动放弃！ 有了这样的想法之后，琼斯开始慢慢接受自己在比赛中被淘汰的可能性，他在心里预期了自己淘汰的结局，奇怪的是，他反倒不紧张了。 他拥有了平常心，就像平时一样的练习演讲。 最后比赛的时候，没有了心理负担的琼斯完全放开了，他那声情并茂的演讲征服了评委，也让对手佩服有加。随后，他成功地闯进了决赛。 这一次的经历，让约翰·琼斯不仅顺利进入演讲圈，还具备了一个演讲家最重要的能力，带着平常心去演讲。 古语讲，'有心栽花花不开，无心插柳柳成荫'，拥有平常心，或许会有不一样的收获。  04结语生活中，人们做任何事情，总想的太多，太在乎事情所带来的后果，凡事都想赢想成功。
瓦伦达效应让我们看到紧张焦虑，患得患失等情绪的危害，只有多学习，锻炼自己的专注力，提高抗干扰能力，拥有一颗平常心，只有那些真正做事，着眼事情本身的人才会成功。 |
|
|
