逆龄的12种习惯：如何让大脑年轻10岁？

从瘾君子变成神经科学家的有力证据。

Brian Pennie 14岁时因为焦虑而染上毒瘾，但是很幸运他最后戒掉了。并因此对另一个东西——人生产生了浓厚的兴趣。这种新的上瘾让他发现了让自己的大脑年轻10岁的秘密。只要你养成他总结出来的这12种习惯，你也会越活越年轻。

资料来源：Brian Pennie的大脑的原始扫描图片，左为2013年，右为2018年。照片显示的前连合的切片，用于比较大脑扫描的标准解剖结构。

我从小就被焦虑折磨。随着年龄的增长，我的焦虑越来越严重，也越来越渴望摆脱这种焦虑。

我从14岁开始服药，到20岁时就开始成为海洛因成瘾者。我用了15年的时间来破坏自己的身心。但是我很幸运。经过了我一生当中最痛苦的沉沦之后，我被迫从全新的视角去审视这个世界。

生活给了我第二次机会，我没有浪费每一秒钟。有人也许会说我只是换了一种瘾。但是我喜欢把它叫做强烈的好奇心，因为我对人生产生了痴迷。

那是在2013年10月，从那时起，我的身份变成了博士生，作者，改变人生策略师，以及爱尔兰两所顶尖大学的讲师，都是神经科学领域的。

我的好奇心也将我引领到了自我成长的世界。

在这个世界里，我设计了一套程序来帮助我驾驭自己的新生活。这套程序养成的习惯不仅帮助我取得了外在的成功，也改变了我的身体、情绪以及心理健康。

幸运的是，我在脱瘾期间参与了脑成像方面的研究。我们把5年前我那成瘾性大脑的扫描与我现在的大脑扫描进行了比较，前后的差别令人难以置信。

借助创新性的测量手段，我还得以去探索大脑的预测年龄。令人惊讶的是，我逆转了我的大脑年龄，我的大脑现在比我这个年龄的正常人的还要年轻近十岁。

接下来我会描述了我们的大脑是如何变化的，然后再讨论一下让我的大脑年轻10岁的12种逆龄习惯。

一 

我们可以如何改变大脑

大脑的可塑性

我们的大脑是可塑的，就像橡皮泥，我们的经历决定了它们的形态。这个过程最好的比较就是锻炼身体。

比方说，举重三十次不会让你的肌肉变结实，但是每天三十次坚持一年就可以。你的大脑也是这样，随着时间的流逝，它的形态也会发生变化。

在康复之前，我是个焦虑强迫症。我总是感到紧张、不安和焦虑。我不是在世界范围内寻找潜在威胁，就是在寻找减轻自己没完没了的焦虑的办法。慢慢地，我把我的大脑变成了一部调教好的焦虑机器。

任何消极的感觉、思想和情绪都是一样的。不管你是在生气、自我怀疑还是恐惧，只要的大脑对那些情绪形成了依赖，它最终都会变成那种形态。

值得庆幸的是，你也可以朝着更加积极的方向去塑造自己的大脑。

比方说，通过定期的正念练习来利用神经可塑性的力量，你可以变得更有韧性，更能集中注意力并更有效地管理自己的情绪。

下面的大脑图像是我自己的大脑的扫描图。左图是在2013年进行的一项研究的一部分，当时我刚刚戒毒成功两天。右图成像时间是2018年5月，是一部关于压力的电视纪录片的一部分。

作为外部比较，右上图显示的是我在2011年深陷毒瘾的时候的扫描图，而右上图则是在近十年后的2020年2月拍摄的。

资料来源：2013年和2018年对我的大脑进行的未经处理的扫描图。照片显示的前连合的切片，用于比较大脑扫描的标准解剖结构。由于在不同的MRI机器上扫描的分辨率不一样，因此很难进行精确的切片比较。

脑龄

我们在三一学院神经科学研究所的实验室致力于预测大脑的年龄。我们通过分析大脑的灰质密度来计算大脑的预测年龄（brainPAD 分数）。大脑预测年龄跟死亡风险提高、认知能力下降、痴呆症风险增加以及身体机能下降均有关。

2013年的时候，我预测的大脑年龄比我的实际年龄“年轻”了2.84岁。对于一个有15年药物成瘾史的人来说，这个结果令人惊讶。然而，2018年的时候，我的大脑又变年轻了，比我的实际年龄小了差不多10岁！

前后两次扫描相去5年，这意味着我让自己的大脑又年轻了了6岁以上。从视觉上很难识别出灰色密度的差异，但是如果仔细观察的话，你会在下面的紫色圆圈中看到特定的差异。右侧的扫描结果看上去也更加明亮。

资料来源：对我的大脑在2013年和2018年进行的灰质扫描。2018年扫描的图像灰质密度更高。与前面的比较性扫描不同，这些扫描利用了分析所需的标准化技术进行处理。

二 

改变了我大脑的12种逆龄习惯

以下的很多习惯在科学上跟大脑的变化有关。其中包括冥想、减轻压力、睡眠和营养等。

很多的其他因素跟大脑的变化没有直接关系，但是就像神经可塑性所证明的那样，所有类型的学习都会给大脑带来变化。

1、观察但不参与

“自我”是指你的自我概念，你的故事——是指你认为自己是谁。如果你正在遭受某种痛苦（比方说我就遇到了焦虑），那么跟“自我”断开会赋予你体验更大的幸福感的自由。

自我观察是冥想的一种形式，这种冥想可以帮助你做到这一点。自我观察需要你认真观察自己的思想、感受以及身体感觉。

比方说，如果我要你观察一下自己身体的紧张程度的话，你可以退后一步，先关注特定区域，比方说喉头的一紧，或者紧绷的胸部。如果我问你的焦虑想法和感受，你也会观察到这些。你也许在担心钱，为什么胸口这么闷，或者为什么除了你之外的所有人似乎都能应付得过来。

关键是，你可以从观察者的角度去观察焦虑的思想、感受和身体感觉。但前提是这种做的时候，你必须抽身出来。

关于这个用云来打比方最合适。把你的想法、感受或身体感觉想象成天空中漂浮的云彩。有时候那会是乌云密布充满愤怒。有时又是风轻云淡心平气和。但“你”不是云彩。你是蓝天，你在观察云。你只需要观察它们，看着它们飘过。

观察自己不仅可以提高自我意识，还可以让你在充满挑战的情况下保持超然。你有能力去观察自己的思想和感受，而不是被它们所控制。

尽管对大脑在这方面的研究才刚刚起步，但有一些研究已经表现出了一定的希望，其研究对象是所谓的默认网络（default mode network ，DMN），又叫做“走神”。

当我们的头脑没有方向，从一个想法漫无目的地漂移到另一个想法时，DMN就开始活跃。这跟沉思与想太多有关，这两个都可能会对我们的个人福祉产生不利影响。

有意识的自我观察可以降低DMN的活跃度，可以让我们忙碌的头脑安静下来。有一项研究表明，与不进行冥想的人相比，冥想的人的DMN区域激活度较低，研究对此的解释是后者提到“我”的次数减少了。

现如今，我跟焦虑已经建立起美好的关系。在遇到挑战的情况下，我仍然会感到焦虑——毕竟，这是人之常情——但是在自我观察的帮助下，我会目送着它飘过去，而没有投入进去。

2、寻求问题，而不是答案

我们每个人时不时都会有束手无策的感觉。但是在困惑的时候，我发现研究问题比寻找答案更能揭示生活的复杂性。

我经常会问自己以下这7个问题：

1. 这种情况下那些地方是我可以控制的？这是一个很有力的问题，因为我们能控制的东西很少。很多人把这个看成一个问题，但是如果你把注意力放在自己可以控制的东西上的话，你就会意识到这不是弱点，而是优势。

2. 你一直在回避的东西是什么？一直拖下去当然会比较容易，但到头来那东西总会找你算账的。很多情况下你知道该怎么办，但是尽管有证据，你总是回避去做。

3. 我的导师对此会怎么想？这个问题能让你从他人的角度去考虑。更好的是，从你非常欣赏的某人的角度是审视。旁注：你不必当面去了解你的导师。我的很多导师已经逝世好几百年了，他们大部分都是来自书籍。

4. 明天的我会怎么想？一切都是在有背景的情况下发生的，而我们的决策通常会在那个背景中体现出来。这就是这个问题之所以如此重要的原因。就像用导师的眼光来看问题一样，你也可以用将来的自己或者过去的自己（哪个合适用哪个）的眼光去看待问题。

5. 如果我对这个说“是”的话，我就得对什么说“不”？乔布斯曾经说过，只有学会说不，你才能把注意力放在生活当中重要的事情。我喜欢这句话，因为它帮我意识到了这个问题的效力。不管是我们的关系、职业还是健康，我们都需要反思什么才是自己最珍视的。然后，当我们对一样东西说“是”时，我们知道自己并没有对一样更重要的东西说“不”。

6. 这个跟我的价值观一致吗？人经常会做出跟自己的价值观不一致的决定。造成这种情况的原因很多，但最常见的原因是因为他们没有问问自己这个很简单的问题。下次当你在做什么的时候，在感觉不太对劲的时候，不妨问问自己，它跟你这辈子最珍视的东西有没有冲突？

7. 如果我尝试做这个，可能会发生的最坏情况是什么？有时候最坏情况未必像你想象的那么糟。如果的确很糟糕，你也可以通过思考这个问题来做好应急准备。

这些问题也许没有改变我的大脑，但是只要我陷入困惑时，问问这些问题就能够帮助我理清头绪。

3、不要（或减少）被情绪绑架

你有没有试过被恐惧动摇过或者征服过？我有。在药物成瘾之前以及期间，我很容易就会被恐惧压倒——这是我的常态。Daniel Goleman称之为情绪劫持，你的杏仁核（大脑的恐惧中心）就像报警器一样发出尖叫。

在当今世界，激活应激反应（是战还是逃）的往往不是外部环境，而是我们自己的大脑。

然后这又有两种不一样的类型：反思改变不了的过去，担心想象中的未来。这些来自内部的压力因素是最糟糕的触发器。外部的压力源来了又去，但内心的挣扎远不消逝。

这些内部压力源的有趣之处在于，它们并不存在——无论如何，在现实中是不存在的。那只是我们思想的投射，而且有些完全就是荒谬的。

我的焦虑是因为童年时期受到的创伤而引起的，那主要体现在身体感觉上。自打记事以来，我就对自己的心跳、呼吸和脉搏感到恐惧。如果有人要我感受自己的心跳，或者甚至要我来谈一谈，我的杏仁核就会像圣诞树一样亮个不停。

这种情绪劫持会激活我的下丘脑（大脑的中继站），然后向我的垂体发出信号。这些反过来又会向我的肾上腺发出信息，让血液释放皮质醇。

而皮质醇是主要的压力激素，会让你的身体做出或战或逃的准备。但是，你既不能逃离自己的大脑，也不能跟它打架。那该怎么办呢？

我开始慌了。这种快速的身体反应可以让你摆脱当下或潜在的危险。不幸的是，危险就在我的脑子里，我既不能跟它打，也不能逃。

不过现在我已不再为情感劫持而烦恼了。通过自我观察和冥想（请参阅下面的第4点），

大脑的理性部分，也就是皮质可以评估这种情况。我很快意识到自己的生命没有危险。然后，皮质会去激活杏仁核，从而抑制杏仁核通过下丘脑分泌皮质醇，进而让我进入体内平衡状态，减少体内的焦虑感。

4、专注于当下

研究表明，定期的正念练习会削弱杏仁核劫持情绪的能力。

有两种形式。首先，杏仁核的物理尺寸会缩小。

其次，杏仁核和与恐惧有关的皮质部分之间的联系会被削弱，而跟高级大脑功能（即自我意识）有关的联系则得到强化。

我自己的正念练习给带来了我这两个好处。我大脑的恐惧中心实际上缩小了，其结果是，我再也不像以前那么焦虑了。当然，压力大的事情仍然会挑战我，但是通过给刺激和反应之间制造出空间，我不再被自己的情绪所束缚。

研究还表明，正念可以延缓大脑的衰老。最近有研究表明，冥想者的大脑年龄估计要比不冥想的人的大脑年龄小7.5岁。有趣的是，据估计，年龄超过50岁的冥想者，实际年龄每增加1岁，其大脑反而会年轻1个月零22天。

如果你不熟悉正念的话，可能会发觉很难入门。原因有2方面。一是正念有多种技巧，每一种都有其独特的关注点。二是，讲正念的东西对于新人来说比较晦涩难懂。

但是，正念的核心其实很简单，用“留意”的状态描述最合适。如果你留意了，你就会觉察到到。如果你不留意，那么你就觉察不到。

（编者注：百度百科——正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。）

改变习惯=改变大脑=改变人生

5、养成良好的睡眠习惯

睡眠对很多大脑功能（包括神经元之间的沟通方式）都非常重要。最近发现还表明，睡眠对于清理醒时积累的大脑毒素起着至关重要的作用。

自从我恢复健康以来，我至少要保证7个小时的睡眠时间，而且养成了结构化的睡眠习惯，在睡眠方面我没有问题。不幸的是，大多数人在上床睡觉的时候还在胡思乱想。

Nick Wignall是睡眠方面的专家，他建议我们应该加强和养成良好的睡眠习惯，确保更好的睡眠质量。为此他给出了4条建议来加强睡眠，尤其是在压力很大的时候的睡眠：

1. 不困就不要上床睡觉。让你的身体而不是时钟决定你上床的时间。如果身体还没准备好就上床睡觉，你可能反而会担心，导致更难入睡。

2. 如果睡不着的话，那就下床吧，困了再上床。如果半夜醒了而且没法入睡，那就不要躺在床上做无用挣扎了。起床，然后等到困了再睡。你可以看看书，或者看一下自己喜欢的情景剧。最糟糕的做法就是躺在床上担心自己睡不着觉。因为这会把你的大脑训练成把恐惧和担心跟你的床关联在一起，而且就像Nick指出的那样，这是不好的。

3. 选择一致的起床时间。如果起床时间总是变的话，就会导致所谓的社会时差（social jet lag），出现跟真正的时差感相同的症状。之所以发生这种情况是因为你的身体感觉犯困的主要信号是你醒了多久。如果你每天醒过来的时间都不一样的话，身体就永远也没法形成一致的睡眠模式。

4. 不要睡过头。早上刚睡醒的时候，你的大脑才刚刚“开始工作”，也就意味着很难去理性思考。结果就是，如果闹钟响后你仍赖床不起的话，变得焦虑的可能性就会增加。避免早上出现这种焦虑的最好办法就是一听到闹钟响就马上起床。

6、少喝酒

有时候最简单的解决方案往往就是最有力的解决方案。悲哀的是，正因为太简单了，所以大多数人都忽视了。说道大脑健康，其中的一些基本知识就包括我们给身体和大脑塞了什么进去。

我已经不再吃药或喝酒了。尤其是酒精，会从各方面损害我们的大脑。首先，它会阻止神经元之间的通信，导致口齿不清、记忆力差以及反射变慢等即时醉酒症状。其次，酒精是神经中毒的主要原因之一。神经递质过度暴露会导致神经元“倦怠”时，就会发生这种情况。

大量饮酒也会损害大脑本身，这可能会导致“大脑萎缩”。其中包括跟大脑年龄直接相关的大脑灰质。

不幸的是，研究表明，相对于健康，大家对酒精更感兴趣，自从最近的疫情爆发以来更是如此。这倒也不是出乎意外。很多人都靠酒精来麻痹自己，由于太多人有着各种焦虑和压力，很多人都选择了更容易的做法。

就像咬住自己的尾巴的蛇一样，这只会适得其反。喝酒可能会让你暂时好受一些，但宿醉会严重影响你的心理健康。最好避免喝酒，不过如果觉得不切实际的话，那也要限制饮酒的量，因为这正是很多人焦虑的主要原因。

多少量才算合适很难给出确切数字，不过NHS的建议是每周饮酒不要超过14个单位（男女都一样），如果你时不时就想喝点的话，把这些总量平均分配给3天或以上的时间消耗掉。世卫组织/欧洲提供的这份资料页介绍有关饮酒和COVID-19的重要信息。

7. 给大脑提供优质食粮

往脑袋塞的东西跟塞进肚子里的东西一样重要。我康复期间，开始慢慢迷上了学习。

我对类似意识、冥想以及自我之类的概念感到着迷，我吞噬掉我能找到的每本书。我成为了生活的学生……然后回到大学去学习心理学和哲学。

实际上，我养成了成长心态。我把时间和精力都用在培养新技能、解决新问题、获取新知识以及寻找改善生活的方法上。

慢慢地，这种学习开始产生复利，一旦向它敞开怀抱，它就为我了打开了一道甚至超越了我最疯狂梦想的机会之门。

但是我不仅仅学到了好东西。我还把生活当中的负面输入给中和掉了。其中就包括难相处的人，负面新闻以及社交媒体。这些是压力和焦虑的关键驱动力，会导致负责记忆和学习的大脑区域——前额叶皮层的缩小。

自COVID-19以来，要想负面的输入变得越来越困难。我们需要及时了解最新动态，但是由于存在太多的虚假信息，所以你很难知道该相信什么。

世界卫生组织总干事谭德塞博士对这个话题毫不留情：“我们不仅在跟病毒疫情作斗争，还要跟信息疫情（infodemic）做斗争。假新闻跟病毒一样危险，而传播更容易、更快。”

我们可以简单地避免引发焦虑的平台，但这并不是那么容易-我们需要随时了解情况。这就是为什么我们需要从可靠的来源获取信息。我建议WHO和CDC提供最新的优秀信息。

就像饮酒一样，限制访问社交媒体也很重要。就算你看的社交媒体有事实依据也要限制，每天分成四部分，总共看40分钟就够了。此外，我还要建议你不断给自己的大脑提供优质的食粮，好抵消掉这些负面影响。

8.把挑战当作成长的动力

挑战可以用作动力。你不仅需要动力，你的成长也需要动力。有韧性的人知道这一点。他们不仅去应对生活丢给自己的难题，而且往往他们会迎难而上，利用逆境帮助自己成长。

如果你想养成这种习惯，当生活给你出难题时，你得专注于取得进步。难题不一定非得是重大的挫折——成长的机会无处不在。

如果遇到了困难局面，那种你没法改变的局面，你可以用来作为练习学会接受的机会。如果你焦虑不安，可以利用来作为练习非反应性（non-reactivity）的机会。

你可以对任何事情做这个。如果你很在乎的事情没做好，可以用来作为学习宝贵经验教训的机会。你也可以利用具有挑战性的人际关系来作为练习观点采择技巧的机会。当你站在别人的立场考虑问题时，很难不表现出同情心。

每一种情况都是你成长的机会，尤其是挑战性的情况。所以，不要只想着应付，而要把挑战当作成长的动力。

9.直面恐惧

在发现清醒之前，我对自己的情绪感到恐惧。恐慌发作和焦虑促使我过着上瘾的生活。从那以后，我接受了这些恐惧。我使用冥想坐着时情绪低落，我使用内在的童工来抚平小时候遭受的创伤。

在戒瘾的那几年间，我出现了另一种恐惧。我想把自己康复的经验分享给大家，但是我特别害怕公开演讲。好几次我都想打退堂鼓了，但是后来想清楚最糟糕的情况似乎也没那么糟之后，终于心情平复了。

直面恐惧并非易事，但其实它们没有我们制造出来的模样那么大。我的情感世界现在变成了我最大的优势之一。它还帮助我在生活当中建立其令人难以置信的新关系，公开演讲不仅变得越来越容易了，而且还是我最大的热情所在。

如果你想克服恐惧，最好的办法就是直面恐惧。如果你恐高，那就去蹦极。如果你担心对话艰难，直接跟对方谈。如果你害怕失败，那就要来一次巨大失败，然后从中吸取教训——这是取得成功的最好办法。

不要让情绪决定你的现实。生活最大的收获往往就在超越恐惧之后的另一面。

10.尽情享受生活

这种习惯给我带来快乐，带来活力，让我活在当下，享受跟他人的相遇。就算我不喜欢，我也要“享受生活”，这种态度所制造的能量惊人。

Adam Robinson是我最喜欢的思想领袖之一，在接触到他之后，我的这一习惯最近又进一步得到了拓展。Adam建议我们“拥抱每一刻，每一次邂逅，期待魔法和奇迹”。这是怎样的一种生活方式啊。

看到这句话的那一天，我正在都柏林市中心一家火爆的咖啡店里面。由于别处都没有座位了，于是我就问一对夫妇自己能不能坐在他们所坐的6人座餐桌的另一头。他们很好心地同意了。

我坐下来的时候才意识到自己正坐在Pat Kenny和他的妻子Kathy旁边。Pat是爱尔兰最著名的电视主播之一。我当时正想为自己的新书访谈一些主要人物，所以我没有想太多，而是决定期待魔法的出现。

Pat突然离开了桌子，然后我就把我曾经犯过毒瘾以及现在如何拥抱每时每刻并期待魔术和奇迹出现的事情告诉了Kathy。她还是那么的友善，但她当时认为我精神一定是不正常了，事后回想起来我能看出是为什么。我为打扰了她的午餐表示抱歉，然后回到了我的书上面。

几分钟后，Pat回来了，然后他们就离开了。尽管Kathy对我的要求觉得有些困惑，但她在离开的时候非常友好，并祝我好运。令我惊讶的是，她后来肯定把我们的谈话告诉了Pat。几分钟后，他带着联系方式又回来了，然后我们商定好了采访的时间。

从那以后，我就一直期待着魔术的出现。

11.听从你的内心

社会规则未必就一定适用的：“你不应该这样做。”这可就有点奇怪了。” “你不能这么讲。” 谁说的？社会吗？我们甚至不知道社会是哪位。

如果你听从自己的内心，而且又没有违法的话，那就不要害怕挑战社会规范。当大家认为你应该谨慎行事时，请追随你的热情。大众向这头走时，你可以走另一头。如果感觉良好的话，那就跟着感觉走。

2013年我找回了清醒时，家人希望我能够安安稳稳。他们劝我：“做点你熟悉的事，别冒险。”当然，这都是因为爱与恐惧，但其实他们是在按社会规范行事。

对我来说幸运的是，我的内心非常的敞亮。经历了脱瘾所带来的观念转变之后，我对人类的思维产生了极大的好奇。我想去上大学，去了解人类的苦难，想弄明白为什么我的痛苦会消失，想跟别人分享我的这些经历。

我的大脑告诉我要去找一份正常的工作，但我的内心却向我呼喊要追随我的热情。那是快7年前的事情了。我现在是爱尔兰最顶尖的两所大学的讲师，我刚刚出版了自己的回忆录，并且在不到12 个月的时间之内，我便修完了博士学位。

所以，下次当你的大脑和内心发生矛盾时，青葱保罗·科埃略（Paulo Coelho）的书里面抽出一页看看：“不要屈服于你的恐惧。如果你这样做，你将无法对你的心说话。”

12.书写新的故事

人人都有故事，那是用我们的话写出来的。如果你告诉自己说你在拖延的话，那就得采取相应的行动。如果你告诉自己说你应付不了的话，很可能你真的就应付不了。

这得到了研究的支持。有研究表明，语言是情感的载体。也就是说，你的想法和所采用的语言决定了你的感受。所以，谨慎地遣词造句至关重要，尤其是对自己说话时。

我过去的故事让我进入那个成瘾的世界：“我没法应对焦虑，我需要海洛因才能活。”

但是我很幸运。我一生当中最痛苦的那个夜晚也是最重要的一个。它迫使我抛弃过去的故事，那个给我的上瘾安装盾牌的故事。通过抛弃过去的故事，我得以书写新的故事：

”我可以应对生活遭遇的一切。逆境阻止不了我——我会愈挫愈勇。

如果你想改变自己的故事，那就得意识到维系故事的自我对话的存在。那些故事往往都是消极的。也许你心里住着一个总是在责骂你的批评家。也许你是一个常年发愁的人，总是告诉自己你没法应付。或者，也许你扮演着受害者的角色却不自知。

自我观察是让你意识到这些故事的存在的绝佳工具。但是，一旦你抓住这种内心独白，你就得做出改变。而改变的最好方法是给自我对话重新设定框架。

在COVID-19的世界里，我们有关焦虑的故事更加成问题，很多人因为不确定性而收到了伤害。“疫情什么时候才能结束？” “我要喝酒，因为我不知所措。” “如果我丢了工作该怎么办？”

当这种内部对话不加限制时，你会面临严重麻烦。因此，给自我对话重新设定框架至关重要。比方说，要把类似 “我不能”，“只要”，“我必须”或“是COVID-19让我有那种感觉的”之类的话换成积极主动的语气，比方说“我会”，“我选择”和“我们不妨换种方式来看。”

你还应该盯住自己问的问题。比方说，不要问“为什么是我？”，而应该问“对此我该怎么办？”这样会带给一种控制感。当你把这种反应式的语言替换成更加主动的语言时，你会给自己灌输一种力量感，引领你采取纠正措施，而不是担心为什么自己不能改变。

三 

最后的忠告

我们的生活靠我们反复去做的事情来定义。这些习惯性行为不仅会影响外部世界，也会决定我们的想法和感受。就像神经科学所表明那样，这些行动也会改变我们大脑的形状。

但是，发生改变的不仅仅只是我们的大脑结构。一旦在生活中养成了积极的习惯，我们也会改变大脑的年龄。

这样一来，我们就能活得更久，痴呆和认知能力下降的风险就会降低，而且我们的身体技能也要优于那些“脑龄更老”的人。

习惯是生命的基础。当你改变了习惯时，你就改变了大脑。当你了改变大脑时，你也就改变了生活。

译者：boxi，来源：神译局