【原】5:2 轻断食,如何管不住嘴还能瘦

有求必应的77又来了，很多饱饱给我说想要更简单容易操作，对饮食没那么苛刻的减肥方法给大家推荐一下我减肥最后期用的5：2轻断食～因为这个对维持体重很友好，目前我还在继续使用～

大家一开始看到“断食”两个字，内心总会有抵触，感觉会很饿！但是自己试验过之后，拍胸脯的说一点都不难受！在正常饮食日，我火锅串串，只是一周控制两天热量在500卡左右，就这样一个月还瘦了5斤

5:2轻断食特别适合日常管不住嘴和工作繁忙，没法每天自己做饭的人，以及减肥后期维稳体重的饱饱。因为这是个比较缓和的减肥法，一周只控制两天，所以减肥效果肯定不如每天吃食谱强，减肥初期我更建议大家好好吃食谱，食谱之前的笔记有写大家可以自行选择

这个减肥法操作起来简单，对于吃的食物几乎没有限制，完全可以根据自己的喜好来搭配。大多数时间都是正常吃喝，一周只需要控制两天！也特别适合自控力比较弱的人。

☑️5：2轻断食的优势：

1.找回饥饿感，分辩饥饿和嘴馋的区别

2.不需要每天计算热量，自由度高

3.一周只需要控制两天

4.可以作为长期的饮食法则

☑️5：2轻断食的实施方式

在一周中挑出不连续的两日，作为轻断食（全天只摄入500k）其余时间正常吃喝

对，你没看错，这是一个一周有五天可以正常吃喝的减肥法！

☑️5：2轻断食食谱参考（我给大家例举三个食谱供参考，害怕自己控制不好热量的同学可以直接按照这个吃）

☑️PlanA

早餐：1鸡蛋＋1苹果/橙子/蓝莓

午餐：鸡胸肉150g＋150g紫薯

晚餐：水煮绿叶蔬菜

☑️PlanB

早餐：无糖豆浆＋1橙子/苹果/蓝莓

午餐：凉拌豆腐100g＋粗粮粥

晚餐：水煮绿叶菜

☑️PlanC

早餐：无糖酸奶/牛奶250ml＋1苹果/橙子/蓝莓

午餐：50g鸡胸肉/牛肉＋一片全麦面包

晚餐：荷包蛋一个＋水煮绿叶蔬菜

好了，离春节就2个多月了，大家可以提前轻断食，这样体重国庆也不会涨！大家可以在评论区打卡一起监督一起瘦下来大家还有什么想看的可以评论告诉我，后面我都会写，记得关注我不然找不到我啦

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