hello~姐妹们！
我是琪琪，在豆豆老师指导下成功减肥36斤的👧🏻，今天来分享干货【5+2轻断食减肥法】坚持下来可以一个月瘦10斤哦！（可以不运动减肥）
接下来我打算持续更新！！！怎么减30多斤都分享给你们，会写怎么减第二个10斤，第三个10斤，包括心态方面、怎么突破平台期、都会分享给大家，大家记得关zhu我呀~
☑️什么是5+2轻断食减肥法？
轻断食减肥是一种轻松、科学的瘦身方式，做法简单，效果明显，易于执行，不仅能安全的减重，也是可以持续的健康生活方式。
【一周七天，5天正常吃，2天轻断食】
☑️轻断食应该怎么吃？
【食谱一】约500大卡
早餐🥣：玉米一根+脱脂牛奶200ml
午餐🥣：虾仁100g+水煮青菜
晚餐🥣：苹果一个+百谷餐一包
【食谱二】约410大卡
早餐🥣：百谷餐一包+水煮蛋1个
午餐🥣：煎鸡胸肉100g+水煮青菜
晚餐🥣：西兰花适量+苹果1个
【食谱三】约425大卡
早餐🥣：鸡蛋1个+火龙果一半
午餐🥣：百谷餐一包+水煮菠菜
晚餐🥣：水煮青菜+豆浆1杯
☑️5+2食谱注意事项！
1、建议周一和周四两天轻断食，轻断食不要做运动，🉑️散步拉伸。
2、多吃低卡饱腹和膳食纤维高的食物，比如：紫薯、全麦面包、玉米、生菜、黄瓜、番茄、西兰花等。
3、饿了想加餐可以选择：黄瓜、番茄和草莓；期间可以喝茶、咖啡去水肿，抑制食欲。
4、轻断食食谱约500大卡，正常饮食热量大约1200大卡左右，能够帮助瘦的更快。
5、正常饮食间可以不运动，想要瘦的更快、可以搭配适当的有氧无氧运动。
6、食谱里的食物都可以换成自己喜欢吃的，比如紫薯、玉米替换成全麦面包。
7、轻断食减肥女生控制在500大卡；男生控制在600大卡内。
♥️小互动~
大家可以把身高体重，目标体重，写在评论区里，减肥一个月之后，大家再回来看看目标有没有达成，我们一起努力减肥！
好啦，今天分享就到这里啦，有问题欢迎留言！之后会分享减第二个10斤第三个10斤的干货技巧！
