发布时间:2020-10-30 文: Chloe来源:有意思教练(ID:MessageCoach)当你读一段类似下面这样的文字,你是什么感受: “爱了一个少年1574天,其中闹了27天,等了825天,现在连等待的机会都没有了。 “没吃晚饭,加班到一点,到家整个人都是晕的,好希望有个人可以看穿我的内心,明白我的感受,不离不弃的陪伴我。” “我经常连哭几个小时,哭到手脚发麻,又有时候像没事人一样,我真的好累我不想上课不想见室友,我害怕学校,我好想休学。” 矫情、好笑、幼稚.....有哪些词出现在了你的脑海中? 01这几段话是深圳曾经做过的一次测试。 接受测试的人的反应如下: 毫无例外地笑了。 笑完了之后,他们紧接着就开始根据自己的理解评价: 但当他们继续往下看之后,非常戏剧性的一幕发生了: 他们沉默了。
是的,他们读到的所有文字,都是抑郁症患者自杀前写下的文字。 022009年《柳叶刀》的调查显示,中国抑郁症的患病率为6.1%,也就是说,那时的中国,抑郁人群已经达到9000万。 2019 年, 我国抑郁障碍终身患病率达 6.8% ,约有 9500 万患者。 也就是说,平均每十几个人中,就有一个人抑郁。 而在中国,每年大约有28万人自杀,其中40%患有抑郁症。 我身边就有很多抑郁症患者,但都是轻度的,一两顿火锅烧烤也就恢复了。 很多人对抑郁症的了解都不太深,甚至单纯的认为抑郁只是一种负面情绪。 实际上,抑郁症并非普通的情绪波动,它是一种严重的精神疾病状态: 单相抑郁症、双相抑郁症、 精神病性抑郁症、产后抑郁症、更年期抑郁症...... 很多人开解抑郁症患者的方法就是:想开一点就好了。 将自认为快乐的事、人和情感强行的塞进他们的脑子里,试图要这样洗脑的方式让他们重新快乐起来。 但这并不是他们想要的。 “没人觉得我病了,他们只是觉得我想太多了。” 日剧《丈夫得了抑郁症》男主角高崎干男得了抑郁症之后,开始变得无精打采、失眠、工作效率变低,身体也出现了不适。 可是他的领导却说:“工作那么忙,大家差不多都抑郁了,别发牢骚了,你可要连那些被裁员的员工的份一起努力啊。” 患了抑郁的高崎干男想过自杀,可妻子的举动,让他最终放弃了这个想法。 有一天晴子陪伴丈夫去公司的时候,体验到了丈夫每日乘坐火车上班的痛苦,只对他说:“原来你每天上班要这么辛苦啊。这么多年来,谢谢你了”。 听到这句话的高崎干男在地铁上嚎啕大哭起来。 其实,他们真正需要的并不是自以为是的开导,或者所谓的适应社会,他们只需要被自己所爱之人理解、看到和爱。 让他们知道,在世界上,自己并非孤独一人。 这是抑郁者患者的内心诉求。 但除了这种“很明显”的抑郁症患者,还有一种抑郁症是隐形的: “微笑抑郁症”。 患有“微笑抑郁症”的人们永远在微笑,这也是导致即便心里已经千疮百孔,却无人知晓,无处排解,无法逃离。 而更可怕的是,微笑不仅仅是这些患者的武装,也是他们瞄准自己的武器。 所以,他们大多都以自杀作为生命的结尾。 2017年6月,英国一个叫 Maisie 的女孩选择自杀,年仅16岁。 6月19号清晨,Maisie 还和往常一样吃着早餐,带着家里的狗狗 Diesel 去散步,在妈妈出门时,Maisie 还探出头,对着妈妈大喊了一句“再见”。 下午,Maisie 外出一直未归,第二天凌晨,警察在她家附近的森林中,找到了她的尸体。 当她的家人和朋友无论如何也无法接受 Maisie 自杀。 因为就在自杀前几天,Maisie 还兴致勃勃地和家人讨论出游计划。 在所有人的记忆中,她的标签就是活泼开朗,阳光女孩。 谁也想不到,笑起来没心没肺的她,隐藏着多深的痛苦。 她的家人整理遗物时,发现了一张奇怪的小纸片,上面写着: I'm fine(我很好)。 然而当纸片反过来后,变成了: help me(帮帮我)。 或许 Maisie 在某个无助的夜里,小心翼翼发出了求救信息。 可惜,伪装的微笑太真,以至于大家只看到了 fine,却错过了 help 的时机。 031979年,阿洛伊和艾布拉姆森提出了一种假设: 抑郁现实主义(depressive realism),又被称为“悲观而明智效应” (sadder-but-wiser effect)。 换句话说,抑郁者对于自己的缺点和不足、对于现实的风险与损失具有更情绪而深刻的认识。 心理健康的人,反而不如抑郁者看世界看得那么真实。 然而可惜的是,看到真实的抑郁者,并不快乐。 因为他们习惯性地将失败和挫折的原因归结为: -稳定的(“它将会一直持续下去”) -普遍的(“它会影响我做的每件事情”) -内在的(“这全是我的错”) 正常情况下,或是轻度抑郁或焦虑,这种思维方式会帮助我们以相对客观的、既不积极也不消极的视角看待自己,分析问题,找到解决方法。 但严重抑郁的人则会渐渐走向极端、偏执,以偏概全地认为,这种事一旦发生了,它就会在你身上反复发生。 那如何有效的改变这样的思维方式呢? 美国社会心理学家Taylor Shelley和Jonathon Brown提出了一个概念,叫做:“积极错觉(Positive Illusion)”。 指的是人们对于他们自己,以及其亲近的人所抱持的一种不切实际的积极态度。 它也被认为是人们自我欺骗的一种最主要的表现形式。 而人对自我的积极错觉,又体现在三个方面: -对自我的美好品质的夸大 -对未来的不切实际的乐观 -对控制感的错觉 简单来说,就是自我感觉良好、盲目乐观以及高估自己。 再简单总结一下,就是:自欺欺人。 这听上去好像不是什么好词,但对于抑郁者来说,适度“欺骗”一下自己,或许并不是一件坏事。 适当的积极错觉能够给抑郁者提供一种自我保护机制。 可以在一定程度上缓解抑郁者的恐惧感,让他们更有动力的生活,更会相信自己能做好。 而这种对成功的高期待,可以让他们专注于当下的生活、工作中,并对未来更有期望。 其次,对自我抱有积极错觉的人,在遭遇创伤时表现出了更强的修复力(resilience)。 俗称“阿Q精神”。 能更好地应对疾病或困境,对病情或困境会保持像阿Q一样的乐观。 即便当时的条件坏到不切实际,他们依然能够挺过去。 最后,也是最重要的一点:对自我抱有积极错觉的人有更高的幸福感。 因为积极错觉可以同时满足积极心理学家马丁·塞利格曼解构幸福体验的三种成分: 愉悦感: -指向过去的积极情绪(满足、坦荡、自豪等) -指向未来的积极情绪(乐观、希望、信念等) -指向现在的积极情绪(此时此地的快乐体验) 参与感:指对一切生活事件的高度投入以及因此萌生的内心充盈的积极情感; 意义感:指将自己与外在世界建立联结,精神自我得以延展升华的积极情感。 我能想到最贴切的例子是电影《美丽人生》中的父亲,圭多。 他的积极错觉平衡的很好,纳粹集中营的屠杀是毫无逻辑可言的种族灭绝,是负能量爆棚的地方。 如果不是对自我抱有积极错觉,圭多早就跟其他人一样,陷入情绪麻木的境地。 他的儿子乔舒亚的命运,恐怕也不会乐观地看待生活,把集中营当做一个玩“捉迷藏”的地方。 写在最后有一句歌词:“你不是真正的快乐。” 也有一句歌词:“清醒的人最荒唐。” 在不否认自己缺点的前提下,适当的保持积极错觉,难得糊涂,你会发现你比自己想象中更加可爱。 ——呀,好像有一点点自恋,但那又有什么关系呢。
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