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二十四节气中，四季的开始被称为“立”，立冬也往往被认为是冬季的开始。 此时，气机变化明显，很多人容易在这个节骨眼儿上发病或病情加重。 自立冬开始，天气之间阳气由收变敛，由降变藏。 人感天地气机变化，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中，故冬日养生当重视阳气的敛藏。 冬日敛阳有技巧 1 要晚起 《黄帝内经》中指出，冬日养生要：“早卧晚起，必待日光”。 也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。 因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。 2 要早睡 立冬后不重视藏精，就容易出现各种不适，如汗多、面红如妆、发热等，再如头晕、痘痘、口腔溃疡、鼻衄、耳鸣、咽痛等。 中医叫做“阳气不收”和“相火外浮”，俗称“上火”。 熬夜最伤精气，如果不加以控制，来年阳气无力生发，再碰上春瘟时疫，则十分容易中招。 3 要加衣 衣着过少过薄、室温过低容易引起感冒，还会耗阳气。 因为，人在寒冷的环境中会动用自身的阳气来抵抗寒冷，天长日久，阳气就会被消耗得越来越多。 但衣着也不宜过多过厚，特别是在北方供暖开始之后，室温过高会导致腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪更易于侵入。 所以，入冬后大家要适当添衣，以温暖不出汗为最佳。  4 补阳气 人体阳气好比天上的太阳，失去阳光，万物就无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。 因此，立冬之后大家要着重养阳。 平日里，晒晒后背就有很好的养阳功效。 因为，人体抵御寒邪的第一道防线就是位于背部的足太阳膀胱经，北方的火炕、南方对着火塘烤后背、在阳光房晒后背，都是温煦膀胱经的好方法，直到全身发热，打出几个喷嚏来，就能达到驱寒的目的。 5 别乱吃 冬天是进补的季节，饮食的大原则就是少食生冷，但也不宜燥热。 可以有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。 对于肉类，北方地区可选择一些大温大热之品，如牛、羊等；长江以南地区则应以清补甘温之味为主，如鸡、鸭、鱼类。 此外，立冬果蔬首推白菜及白萝卜，这是因为，白色入肺经，中医认为肺乃“娇脏”，是外邪首先侵袭的脏腑，所以立冬以后需要特别呵护。 做好这六暖，冬天不生病 立冬节气，人们很容易患呼吸道疾病、心脑血管疾病和腹泻等消化道疾病，同时也是颈腰椎疾病、慢性胃炎等疾病复发的高峰期，这些都与保暖脱不开干系！ 1 暖脚 人体许多经络的路线都起源于脚，尤其是脚腕以下部分，每日热水泡脚20分钟可以有效疏通足部筋脉。 2 暖颈 很多人一换季就会咳嗽，嗓子发炎，其实主要根结在脖子。 脖子受凉，向下容易引起感冒，向上则会影响脑部供血。所以，立冬后，大家最好带上围巾。 3 暖膝 由于关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感，受凉以后，会导致血液循环变差，而出现膝关节不适。 4 暖肩 秋冬缩在温暖的被窝里，但是只要露着肩膀，就会觉得很冷，如果不理会它的话，第二天起来肩膀立马就会变得又疼又酸，这其实就是肩膀受凉受寒引起的。 5 暖腹 上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛；下腹受凉对女性伤害大。 立冬后，无论室内温度多高，晚上睡觉也要盖好被子，不要露出腹部。 四种方法补足阳气 冬季天气主寒，寒性凝滞会使血液循环不畅，同时寒邪易伤阳气，人体没有阳气温煦，气血循环不足，就容易出现胸闷、胸痛、头晕、心梗、中风等不适。 一、通过羊肉粥来补充阳气 当归生姜羊肉汤: 材料：羊肉一斤、当归一两、生姜二两 做法： 羊肉洗净、切块，用开水焯过，沥干水;当归、生姜分别用清水洗净，生姜切片。 将生姜下锅内略炒片刻，再倒入羊肉炒至血水干，铲起，与当归同放砂煲内，加开水适量，武火煮沸后，改用文火煲2～3小时，调味供用。 此汤特别适宜气血亏虚、大病久病及产后的女性食用，对改善痛经、月经不调也有显著效果。 二、饮用人参粥 人参作为大补之品，在补充阳气方面也具有不凡的功效，适合体虚、怕冷以及拉稀的人食用。坚持食用人参粥，能有助于缓解冠状动脉硬化、心率失常等症状。 三、晒太阳补充阳气 晒太阳为一种天然的补充阳气的方法，简单可行效果好。一般建议大家通过这种方式来补充阳气，尤其是老年人，常晒太阳不仅可以补充阳气，还能提升身体的免疫力，补充钙质，具有很多好处。  四、拍手运动补阳气 在公园里，常见到很多人一般散步一边拍手，以为只是简单的一些锻炼方式。实际上还具有补充阳气的作用。手是阳气的汇集地，脚是阴气的汇集地，通过拍手，能对手上39个穴位起到震动作用，达到运动效果，能补充天然阳气。 晒太阳以及拍手运动这两种补充阳气的方法，建议大家在早上太阳刚升起的时候进行。这时候天地开始苏醒，阳气逐步聚集，人体的阳气也随之开始勃发，这时候运动能有效促进阳气补充，有利于全身健康。 阳气可以说时贯穿我们全身的一种力量，但是一旦阳气缺失就会对身体的健康有比较大的影响，这几个方法可以很好的补充体内的阳气，所以要好好的学习并且在每天要多多练习，这样才能达到补充阳气的效果，冬季做好阳气的储备才能更好的抵御寒冷。 |
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