血清中的糖称为血糖,绝大多数情况下都是葡萄糖。体内各组织细胞活动所需能量大部分来自葡萄糖,所以血糖必须保持一定的水平才能维持体内各器官和组织的需要。 正常人在清晨空腹血糖浓度为80~120毫克%,一旦血糖超标就出现我们说的高血糖,不加以控制就会出现糖尿病。 世卫组织表示,中国大约有1.1亿名糖尿病患者,近5亿成年人处于糖尿病前期。 空腹血糖和餐后血糖,都是糖尿病诊断及病情监测的重要指标! 血糖对照表如下图所示: 提醒:身体出现以下表现,可能血糖已“超标”,别忽视! 1、经常饿 糖尿病人,食物进入身体后,因为胰岛素不能完全工作,营养不能充分吸收,人就会有饥饿的感觉,而多余的营养,就会通过“尿糖”的方式排出体外! 简单来说,在饭后不久就会感觉到饥饿,永远都有“吃不饱”的感觉。 2、经常口渴 体内血糖过高,过高的血糖会使得血液的渗透压增加,人会变得很容易口渴,身体就会发出口渴的信号。 3、乏力 血糖是为人提供能量的,但是糖尿病人,即使吃饱了,依然还是觉得自己的力气提不上来,总是感觉乏力,无力,没精神。 4、皮肤瘙痒,麻木 血糖太高,无法被及时代谢,就会刺激皮肤发痒,或因皮肤长期处于慢性脱水的状态,出汗减少,皮肤因过度干燥而发生瘙痒。 尤其是手脚的位置还可能伴有蚁走感、麻木感、针刺感等表现。 5、体重减轻 血液中的糖分不能被充分利用,身体没有营养,人就会出现消瘦,如不明原因的消瘦,或是糖尿病引起的。 入冬后,想稳定血糖值,忌1事,远2物,少3白,做4勤,动5处 忌1事:吃得太好 现代人生活条件变好,吃得也越来越精细,但总选择精米细面也不好,因为它们在加工过程中,会流失大量维生素、矿物质以及膳食纤维,使人体的升糖速度大大加快。 此外现代人都吃得越来越好,高油脂,高脂肪的食物餐桌上常见,也这些食物都会增加身体的代谢负担,对胰岛产生危害,进而影响血糖值。 远2物: 1、少喝饮料 饮料中含有大量的糖分,会进入血液中,对腺系统有很大的负担,导致胰腺无法分泌胰岛素,一旦胰岛素缺乏,血糖就会飙升,增加糖尿病风险。 并且,血糖升高,易引发肥胖,诱发糖尿病。 2、少喝酒 研究发现,长期喝酒的人,患糖尿病的风险提升30%。 大量饮酒,会慢慢地损伤胰岛的健康,导致胰岛细胞慢慢死亡,而胰岛是体内唯一可以降血糖的,一旦胰岛损伤,比如会出现高血糖。 并且,酒精也会抑制胰岛素的分泌,同样也会影响血糖值的稳定性。。 少3白: 1、白面 我们都知道血糖高不能吃糖,但是糖的来源有很多种,如白面、白米。 白面馒头、面条等面食,是很多人早晨会吃的但是这些食物含有大量的淀粉,在体内会转化成糖分,升糖还快,是糖尿病人的大忌。 2、盐 高盐的食物,会增加肾脏负担,容易诱发糖尿病肾病。 所以,有血糖的人一定要以清淡为主,控制好油盐的摄入,平时减少也要少吃咸菜,腊肠等食物。 正常用盐量,应保持在每日6克以内。 3、白肉 这里说的白肉,指的是肥肉。 肥肉不仅会升高血糖,还会造成人体对于胰岛素的不敏感,加速糖尿病恶化,让并发症提前到来。 对于本身血糖就比较高的人来讲,其身体分泌条件受限,如果日常再吃过多油腻的食物,会让血糖长期居高不下,危害身体的健康。 做4勤: 1,勤喝水 水,是生命之源,懂得喝水,利于身体血糖、血脂、血压等控制,还有助于促进身体内毒素排出。 喝水时,可放些小植物,有不错的养生、降糖作用。 蒲谷丁金桑茶:降糖、延缓并发症发生和发展 将蒲谷丁、金桑二者搭配在一起,制成代茶饮,每天2-5g热水冲泡即可。 众多研究发现,胰岛素抵抗与炎症关系十分密切。蒲谷丁有广谱抗菌作用,广泛应用于多系统炎症相关疾病。 且,其中含有的多糖物质有降糖作用,对餐后血糖控制有一定帮助。 金桑,据《神农本草经》中记载,将其称为“神仙叶””,有补滋阴补血,疏散风热,益肝通气,降压利尿之功效。 中医上,将金桑常用于治疗消渴症,也就是现代医学的糖尿病。 国内外研究资料证实,金桑有降低血糖作用,其主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用,而多糖能促进β细胞分析胰岛素,从而促进细胞对糖的利用,达到降血糖的作用。 2、勤运动 久坐的人,每额外增加1小时,患2型糖尿病风险增加22%,代谢综合征风险增加39%! 然而,久坐不动,会加重胰岛负担,使得血糖升高。 而运动,不仅利于控制体重,还利于控制血糖,预防并发症。 运动时,要选择有氧运动,一周五次,每次三十分钟即可。 3、勤睡觉 长期的睡眠不足会导致内分泌紊乱,生物钟异常,降低身体的免疫力,影响胰岛正常的生理功能,进而增加高血糖的风险。 此外,熬夜也会导致血糖的波动增大,对心脏,肾脏都会产生不利,会引起并发症的出现。 想要稳定血糖,科学合理的睡眠可加速身体的自我修复,预防疾病的发生。 4、勤微笑 如今生活压力大,人们的精神紧张了,也会影响身体生理功能,对血糖产生不利。 所以即使压力大,也要常保持好心情,俗话说,笑一笑,十年少。 学会调节情绪,增强自我效能感,从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态,同样有助于血糖的控制! 动5处: 1、动眼睛 增加眼部的血液循环,缓解疲劳,保护微小血管,防止眼底病变。 转眼球,身体不动,转眼球画圆形或是正方形,顺时针和逆时针各转30圈,然后眨眼30下,最好闭目养神一下。 2、动腿 做前后甩动小腿,腿伸直,两腿轮换着甩动,每次甩50~100次, 增加腿部的循环,疏通经络,对降血糖有积极作用。 3、动脚 方法:将两手掌搓热,然后用两手掌搓脚心各100次。 可防止足部酸痛、乏力、麻木,改善下肢和足部血液循环的作用,有益于预防糖尿病病足的发生。 4、动手 手部有一处降糖穴位,位于腕背横纹中,当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。 以一只手的中指按压另一只手的,动作要慢,手法要轻柔,可缓解手臂麻木,疼痛。 5、动全身 身体站立,两臂下垂,前臂向前摆,两足向上跳时,左右分开;落下时,双足合并,两臂还原。 增强全身的代谢,有助于身体的糖代谢。 |
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