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盼望着，盼望着，又是一年一度的双十一...... 从十一月初开始，购物浪潮便已经开始。很多朋友每天熬夜看直播、付尾款，忙到半夜两三点只为了能抢到心仪的商品。要说双十一谁的贡献大，“熬夜人”绝对榜上有名！ 付完一单又一单，熬完一夜又一夜，有些人抢购到了心仪的产品，有些人却因此“冲”进了医院，这可真是钱包跟身体双双被掏空。 网购比价选品到凌晨，女子突发耳聋 李女士今年35岁，11月1日那天，她的耳朵突然听不见了。李女士立刻赶到杭州市某医院耳鼻喉科就诊，“医生，我购物购了三天，右耳耳鸣加重，左耳听不见了。”接诊医生检查后发现，李女士右耳听力和原来相差不大，但左耳听力呈现突发性耳聋。 询问病史后得知，李女士最近每天晚上都看带货主播的直播视频，放进购物车的东西还要反复比价。并且说是网购了三天，但实际上这样的情况持续了近一周，几乎每天都奋战到凌晨两三点。 结果这两天，耳鸣、恶心、呕吐的症状逐渐出现，李女士这才意识到严重性，才前往就医。 其实，像这样在每年“双十一”期间网购，引发疾病的不在少数，且患者大部分都是年轻人，究其主要原因就是熬夜！ 然而熬夜这一现象却不是偶发的特性，是普遍存在的共性：《2019年中国人睡眠白皮书》显示，每天熬夜的人群中，43%是90后，27%是00后。90后人群熬夜最严重，平均在零点之后入眠。 《2020中国睡眠指数报告》调查发现，“消耗”与“养生”并存成为国人睡眠的典型现状。所谓“消耗”，是指越来越多国人加入主动熬夜大军。2013年，人们平均入睡时间在10点左右，但2019年却推迟到了23：55。 到底是什么原因，使得如此多的年轻人深陷熬夜而无法自拔呢？ 首先，是一种名为“过度补偿”的心理防御机制在起作用。 著名的心理学家阿德勒这样解释补偿机制：当人们因生理或心理问题感到受挫时，便会不自觉用其他方式（或在其他领域）来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心的不安。 但对报复性熬夜的人来说，这个补偿是“痛并快乐着”。整个白天除了工作还是工作，只有晚上睡前的时间才是属于自己的。生活已经这么苦了，为什么不抓紧补偿自己一些？正是这种想法导致疯狂的熬夜。 醒醒吧！年轻人！这样的报复性熬夜真的是得不偿失。睡前几个小时熬得的愉悦体验，带来的更多是身心受损。据调查数据表明，每年熬夜致死的人数已达到55万，可见熬夜到底有多可怕！ 熬夜的危害 国际癌症机构认为，与朝九晚五的人群相比，熬夜一族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。 有研究表明，长期睡眠不足是引发高血压的一个重要因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管健康问题的几率大大增加，严重的会导致猝死。 正值育龄的男女，长期熬夜会改变身体原有的生物钟，导致内分泌功能失调，甚至造成不孕不育。 长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。 根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长斑的上涨了13%。 睡眠不足会影响胃饥饿素的正常分泌，提高饥饿感，增强食欲，导致进食过量，进食时间紊乱，而且胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪，胰岛素敏感度越低，脂肪堆积速度越高。 经常熬夜会出现注意力不集中、健忘、头晕、头痛、焦虑状况，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。 可见，熬夜就是慢性自杀。可是夜已经熬了，能做的也只是补救了。 熬夜后的补救方法 睡醒后，以手指肚为梳，双手从额头向颈后反复梳揉一、二百次，可以缓解熬夜后的疲劳；如觉得头部发紧，可用两手的指尖从前至后，从上至下轻叩头部40次，促使头部血液畅通；同时也可配合专业的按摩头部的仪器，对头部进行按摩，减轻熬夜压力，维持一个清醒的状态。 熬夜会加重肾脏以及肝脏的负担，多喝水不仅补充身体缺失的水分，还可以将身体中的有害物质驱除出去，建议第二天一定多喝水。 小编送上一个养生茶饮配方：黄芪补气茶。熬夜族们注意查收了！ 配方：西洋参、枸杞子、黄芪各10克 做法：以上药材作为一天的量煎水喝 黄芪和枸杞是常见的药食两用的中药，其营养价值不容忽视。用来一起煮茶喝，有益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的功效，适合经常熬夜的人群。 熬夜这件事容易导致B族维生素损失，当维生素B族缺乏时，人体很容易感觉到体力不支、疲劳以及困倦。所以对于熬夜人群来说，这时的饮食一定要到位。 增加富含水分、B族维生素以及维C的食物，多吃些水果以及蔬菜，增强人体的免疫能力，减少熬夜之后感冒发生。另外口味最好清淡一些，少油少盐，多吃素少吃荤。 熬夜后，身体营养流失严重，这时建议食用一些蛋白质含量丰富的食物。如鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等。这样能够帮助补充身体能量，还能够提高第二天的工作效率。 晚上熬夜，第二天必须要补觉。在一天中，睡觉的时间段是很关键的。子午觉，显得尤为重要。子时是从23时到凌晨1时，是一天中阴气最重的时候，也是睡眠的最佳时机，在子时之前入睡有利于养阴；午时则是从11时到13时，也是阴阳交会的时候，此时阳气最盛，称为合阳，此时午睡有利于养阳。 因此，熬夜后可以选择在第二天午时适当的休息一会，午睡30分钟，效果很明显，可以为下午提供精神。但是需要注意的是，中午不能睡太多，否则晚上可能继续睡不着。 但是补救终究只是一时的方法，经常熬夜的人，很难通过“补觉”来弥补长期睡眠不足带来的伤害，极易造成神经、内分泌等调节紊乱，导致肥胖等疾病的风险升高。最最重要的还是要早睡！ 要问人生什么最贵？答案一定是健康！任何事都不是一蹴而就的，身体是在一天天不经意中熬坏的，健康是在一天天任性中透支的。按时吃饭睡觉，别让你的身体为熬夜买单，别让你的亲人为你的健康担心！ |
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