心脏, 堪称“发动机”, 不停地跳动延续生命, 然而,它看似强大,实则很脆弱, 生活中,心脏易“受伤”,无情地夺人生命。 近年来, 心血管疾病高发, 堪称人类健康的“头号杀手”, 因此,呵护心脏需趁早,切莫忽视。 那么, 心脏受损时, 身体会有哪些提示呢? 心脏发病,可能会让你的颜值发生改变。 心脏不好,会出现5个“容貌”变化,哪怕占一个,也要开始养心了 变化1:颜面浮肿 颜面浮肿,不仅影响颜值,可能你的心脏也受损了。 当心脏功能下降时,会导致机体细胞外液中水分积聚,进而出现面部浮肿等。 所以,无缘无故,脸部浮肿,要小心心脏出现了问题,及时检查,切莫忽视。 变化2:面部有紫色斑块 紫色,在医学上称为“紫绀”或“发绀”。 紫绀是指血液中还原血红蛋白增多,导致皮肤和黏膜呈青紫色改变。 一旦面部出现紫色斑块,是周围性紫绀的表现,常与心衰有关,不可忽视。 变化3:口唇青紫 口唇青紫、舌色晦暗等,多是心脏出了问题。 当心脏受损,导致体循环淤血,组织缺氧,便会出现此类情况。 变化4:脖子变粗 脖子粗的人,血压、血脂、血糖等都相对较高,这些因素与心脏密切相关。 如果男性颈围超过39厘米,女性超过35厘米,就说明脖子较粗,不可忽视。 变化5:皮肤增厚 慢性心衰者,经常会出现皮肤增厚、干燥、粗糙、色素沉着,甚至出现疣或棘状物,一定要引起重视。 下面4个日常行为,会加速心脏“早衰”,尽早改掉 行为1:过度劳累 现代人,工作、家庭等压力巨大,导致很多人会过度劳累。 然而,过度劳累,对心脏来说,是一巨大压力,会严重损害心脏。 英国一项研究称,每天加班工作3小时或以上,患心脏病机会大增6成。 行为2:烟酒齐下 吸烟、喝酒,对于心脏损害巨大。 大量吸烟,是导致冠心病的独立危险因素。 喝酒导致血压升高,心跳加速,增加心脏病发几率。 而烟酒齐下,对心脏的损害,则是1+1>2,一定要戒掉。 行为3:睡眠不足 现代人,熬夜成为了习惯,睡眠不足的人越来越多。 而相关调查显示,每天睡眠小于6.5小时,冠心病的发病率上升23%。 长期熬夜,会打乱身体生物钟,植物神经也会变得紊乱,出现各类心脏问题。 行为4:生气易怒 不良的情绪,对于心脏损害严重。 很多心脏疾病,都是在大喜大悲,情绪过于激动时发生的。 所以,一定要学会控制好自己的情绪,保持一份平和喜乐的心态。 呵护心脏,坚持这样做: 1、晨起“搓”手 清晨,是调养心肺的黄金时间。 此时,不妨多搓搓手,通过经络刺激心脏。 两手合十,相互揉搓,还可以配合手掌互拍的动作。 此外,还可以伸个懒腰,做做拉伸动作,同样有益心脏。 2、餐间“饮”茶 多喝茶水,补充水分,对心脏健康有益。 两餐之间,用一些养心小植物搭配泡水,是不错的选择。 蒲叶苦丁茶,热水冲泡代茶饮,消脂排毒,疏通血管,保护心脏。 用蒲公英、荷叶、小叶苦丁,搭配在一起泡水代茶饮即可,简单又方便。 荷叶,入心经,含有黄酮和生物碱,可以增加冠脉流量,改善心肌缺血、心律失常,还可消脂降压,对于心脏健康,十分有益。 小叶苦丁的有效物质,能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩,降低心脑血管疾病发生;同时,对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使动脉粥样硬化斑块面积减小,从而降低血脂。 蒲公英,是一种药食两用的植物,清热解毒、消炎抗菌,还可降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白。 三者搭配在一起,降脂、降压、利尿、养心,对于心脏健康,十分有益。 3、午休“睡”觉 中午休息的时候,睡一份午觉,可养心。 午休可改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳,护心脏。 每周午睡1~2次的人,会大大降低发生心血管事件的风险。 不过要注意,午睡时间不要太长,一般15-30分钟即可,最好不超过1小时。 4、闲时“踮”脚 闲来无事的时候,可以做做踮脚运动。 经常踮踮脚尖,可以让血液供给心肌足够的氧气。 把双脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后,放松落下,重复20-30次。 5、饮食“淡”点 饮食养心,要注意清淡点,少油、少盐、少糖 过于油腻,会增加心脏负担。过咸会升高血压,损害心脏。 甜食吃太多,容易导致肥胖、血脂异常,对心脏也是“甜蜜的负担”。 所以,饮食上,一定要注意清淡一点,荤素搭配,切莫贪嘴吃太多。 6、傍晚“动”起来 呵护心脏,不能太懒惰,一定要“动”起来。 每天坚持运动10分钟,也能有效的改善心脏的健康。 傍晚时分,是不错的运动时间,可走走路,散散步,或慢跑。 散步,每周5次,每次1~2小时,每次约3~5千米。 快步走,每周5次左右,时间在30分钟以上,每天步行约3千米。 慢跑,每周5次左右,至少30分钟,每分钟心跳数不超过180减去年龄。 7、睡前“泡”脚 晚睡前,用热水泡泡脚,可促进新陈代谢,消除疲劳。 并且,还可促进睡眠,增强抗病能力,睡眠好了,心脏也会跟着好。 要注意,泡脚一定要泡透,才能更好的刺激脚部经络,助力身体健康。 用38℃-40℃左右的泡脚水,一定要没过脚踝,泡到身体微微出汗即可。 最后,闲来无事推心经,心好你更好 把左边手伸直,掌面朝上,五指并拢,平托与胸前。 右手也是五指并拢,从左手中指末端开始,紧贴皮肤,稍稍用点力度。 沿手掌中线移动,至肘窝的中点,反复做50次。先左后右,动作一样。 经常这样做,有利于充分的激活心包经,促使经络通畅,心血充盈。 图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢! |
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