都说“中午不睡,下午崩溃”,国人为了午睡,有多拼? 答:随时随地都可以睡!没有条件也要创造条件! 不信啊,你且往下瞧—— 在学校▽ 在公司▽ 在公园▽ 午睡工作两不误▽ 大哥,你们是小龙女转世的吧!▽ (以上图片均来源于网络) 说起来,午睡确实是个值得提倡的好习惯,不仅是舒服那么简单,它的好处可太多了! 坚持午睡,5个好处不请自来! 1.消除疲劳 大家可能都会有这样的感受:午睡后,整个人神清气爽,原本晕乎乎的大脑也变得格外清醒~ 午睡就相当于身体的“修复剂”,能人一扫疲惫,接下来的工作和学习也会更得心应手。 据媒体报道,美国前总统罗斯福的夫人,在12年的白宫生涯中,对付很多访问和应酬活动的经验,就是中午闭目养神。 2.补充睡眠
3.缓解眼部疲劳 经过一个上午的工作学习,眼睛也非常受累,中午小憩,能让眼睛也得到休息。 4.保护心脏 午睡对心脏也很有好处。 雅典医学专家的调查分析表明,坚持午睡对预防冠状动脉心脏病和心肌梗塞有积极作用。 5.保护大脑 午睡的时候,大脑皮质的神经细胞受到保护抑制,能得到休息。 不过,即便是午睡这么简单的事,也有一些“小禁忌”。不夸张地说,如果不注意,养生不成反伤身! 午睡犯2个错,越睡越累、落下一身毛病 1.趴着睡 由于场地限制,很多人都会选择趴着睡。 别看这个习惯稀疏平常,危害可不小! 人体处于睡眠状态时,全身肌肉松弛,血液循环减慢,头部供血减少。 而趴着睡时,供给大脑的血液更少,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。 长时间趴着睡,颈部还会被扭曲,从而导致肩颈部肌肉酸痛。 此外,趴着睡还容易压迫眼球,造成眼压过高,久而久之会使视力受到损害。 那怎么睡才好呢?
不过,很多像小编一样的打工人都没有这个条件,只能在办公的地方眯一会。 也别灰心,给大家支两招,睡个健康午觉——
2.睡的时间过长 人的睡眠可以简单分为两个阶段,即浅睡眠和深睡眠。 一般来说,人在入睡半小时后就进入了深睡眠阶段,这时候正处于中枢神经抑制的阶段,流经脑组织的血液相对减少,同时人体肌肉处于放松状态,体内的代谢过程也相对减少。 如果此时醒来,人的大脑皮质的抑制尚未解除,容易出现全身不适、头晕眼花、越睡越累的状态。 所以,所以午睡时间不要过长,以20~30分钟左右为宜,即尚未进入深睡眠时期。 4个关于午睡的小疑问,一文说清! 1.为啥只有中国人爱午睡? 大家有没有发现,似乎只有中国喜欢午睡,而外国人没有这样的习惯。 这并非刻板印象,相关调查也证实这一现象: 此前,中国国家自然科学基金会进行了午睡问卷调查,结果显示:接收调查的88%的中国人都有午睡的习惯,而只有13%接收调查的美国人表示“经常午睡”。 英国天空卫视(SkyNews)的驻华记者刚到中国时,也在专栏里提到对中国人午睡这一习惯感到惊讶。 这主要和三个原因有关: 一是习惯不同,很多国家学校中午不设置大块午间休息时间,下午下课比较早,孩子从小就没养成午睡的习惯; 二是很多国家有喝咖啡习惯,不需要通过午睡提神; 三是文化因素,一些西方国家认为睡觉是私密的行为,不应该在办公室等公共场合午睡。 2.有没有人不适合午睡? 有的! 午睡虽好,这3类人最好还是别睡了——
3.吃饱就犯困,能不能马上睡一觉? 不建议这么做! 刚吃饱胃塞得满满的,胃内压力比较大,如果这时候就躺下或趴着,就容易造成胃食管反流,引起反酸、烧心等症状。 特别是本身有胃食管反流症状的人,更要注意。 所以,建议大家吃饱以后,先站一站,或者稍微走动走动,过个10来分钟再睡。 4.午睡睡得比较“晚”,这样好不好? 很多人是中午的时候没那么困,喜欢晚一点再午睡,尤其是周末的时候,早上起来晚,等吃饱要午睡的时候,已经是4、5点了。 然而,这样会打乱生物钟,午睡醒得晚,晚上自然就睡得晚,第二天想不困都难。 建议:午睡安排在晚上睡觉前的8个小时之前,既能消除上午的疲劳,又不会影响晚上的睡眠。 |
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