 第一次遇到这个课程，应该是2011年的时候吧，那时候看了两集，没能看下去，可能是因为那时候太小了，阅历不够。 它每一集其实很长，不容易看下去。我看到一半打瞌睡了。然后一边听一边写笔记，可是跟不上节奏，于是在网上看到“豆瓣”恰到好处有文字版。 看着文字版以后再去，学习，效果肯定好很多。而且，豆瓣有位小伙伴隔了好多年把它听完，做了很关键的摘要，我也搬过来放在这里吧。 《哈佛幸福课》课程目录   重点摘录 来自：豆瓣Dolphinson 第八课 感谢 benefit finder认为即使事情没有按照最好的方式发生，但仍能利用当时的情况让最好的事情发生出来。他们明白一些负面的东西只是暂时的，他们相信事情终究会好起来的。 为什么并不是所有人都能乐观？ 1）我们要明白媒体报道负面消息的目的是为了纠正，这并不意味着报道的就是这个世界的现实样子——这是media bias。 2）正确的方法：Get real。媒体会对负面信息进行放大，媒体展现的世界是真实世界的一部分，但绝对不是全部。欺诈的交易被报道出来，但真实的世界中占绝对多数的是诚实的交易。这个世界更多的是good，只有少数是bad。 3）甘地最伟大之处是让印度proud of itself。 行动指南：关注创造现实，多关注积极正面信息，给自己和他人正面力量。 关于appreciate： 如果我们不appreciate the goods, the goods will deppreciate.“What you focus on expands, and when you focus on the goodness in your life, you create more of it. Opportunities, relationships, even money flowed my way when I learned to be grateful no matter what happened in my life.” Correcting the false schema: 1）关注正面新闻：网站good news network； 2）从艺术中学习：艺术将美的一面表现出来，关注美；推荐电影《Sullivan's Travel》，《You can take it with you》； 3）积极心理学的研究学习 行动指南：投入时间欣赏艺术之美，无论音乐、电影、雕塑，美术何种艺术形式。 培养感恩的习惯 Cultivate the habit of grateful： “Gratitude produced the most purely joyful moments that have been known to man.” 1） Emmons and McCullough (2003)惊奇地发现快乐是可以通过简单的感恩练习培养起来的。实验的参与者把每周要感激的5件事记下来，坚持10周。研究的结果表明，那组被要求每周记下5件让人心存感激的事情的被试比起只是简单听了5件事的被试更加快乐，他们的快乐感比起另一些被试高了25个百分点。 2）每天撰写感激清单是Tal老师坚持了十几年的习惯。 3）Tal每天问孩子'what is fun today?'，和妻子也有这样的积极互动机制。 4）每天找一两件事do it mindfully, focus on it. appreciate peace.可以变换，比如这种关注工作，下周关注学习，再下周关注他人，你将会发现一些你之前未发现的东西。 5）Visualizing it。孩子的视觉化很强，所以孩子很容易专心，很容易感到兴奋，很容易开心快乐，很容易笑出来。 行动指南：养成每日记录感恩的习惯。每天找一两件事do it mindfully, focus on it. 最后，Tal教授讲了他外婆的故事，他外婆是他心中benefit finder的榜样。他外婆是个快乐的小孩，直到希特勒侵略罗马尼亚，她被关到集中营，亲眼目睹父母和5个兄弟被杀害。集中营被英国人发现，他外婆只剩27KG被认为无法活下去，而她的姐姐当时39KG被认为还能存活，所以英国士兵打算带走她姐姐而留下她，但她姐姐用手拼命抓着她，因此士兵也把她带走了。后来他外婆康复了，回到家乡，遇到了旧相识，结婚了。怀了第一个儿子，生下来死的。第二个儿子，还是死的。第三个，女儿存活了。第四个，死了。后来她姐姐死了，在姐姐的葬礼上，外婆带着Tal一起。外婆在坟前哭成了泪人。回程的时候，外婆和Tal一起，紧紧牵着他的手，这是一个10月的一天，天气很好，外婆看着天，有看看我说：Tal, it is such a beautiful world, just a pity we have to leave. 她笑了，我们继续往前走。 视频&文字版（因为有人标明了原创只能截图分享）
这一节是最简单的一节，主要就是讲的我们要多去发现生活中的美好。 最大的收获就是——孩子为什么可以保持童真。因为他们总是把所有的东西，可以直接变成影像。所以一说到什么，就可以直接唤醒自己对这个直观影像的感觉。 而我们大人已经麻木了，要有意识才能去想到所有的影像。 积极的人，是会接受生活的所有，不管好的坏的，但是他们总能在所有的事情里，找到美好的一面。 还有一个，特别是这个疫情期间，太多负面新闻了。但是看到一些医疗和科技的进步，却实实在在看到了希望。所以多去发现生活中美好的一方面。多去感恩，虽然矫情，但是能够让我们的生活变得更加活泼向上。 其中关于感恩日记的抒写，挺有启发。同时也可以延伸到做其他的事情上面。确实是，很多事情做久了，例如练字，各种打卡，就容易变成“例行公事”。而保持新鲜感是秘诀，如何保持新鲜感呢，就是变着法子的去发现同一件事，同一个人身上不同点。然后用心去发现这些吧。 所有摘录均来自：豆瓣～伊万公津，有部分根据视频翻译，修改。 仅为了方便学习，如有侵权请联系删除。 |
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