如果说到要健身,要减肥,几乎所有人的心里都会出现这两个字:“跑步”! 这老爷子没有80?
因为第一我不想半途而废,第二我不想坚持了几个月没有效果,第三我更不想受伤。于是我买来一本《跑步圣经》。 赫尔伯特·史迪凡尼
下面就和大家分享一下这本书里,比较接地气的干货。 1,长跑还是短跑?(1),有氧运动与无氧运动。这是我们常常听说的两个词语,对于大多数人来说,这两者最主要的区别是:有氧运动分解脂肪,无氧运动不分解脂肪。 所以如果你要减肥,一定要进行有氧运动才会有效。怎样判断哪些运动是有氧,哪些是无氧呢? 很简单,如果让你气喘吁吁,呼吸急促的运动,基本上都是无氧,因为运动的剧烈程度让脂肪的有氧代谢来不及提供那么多能量,主要靠糖的无氧酵解来提供;反之,如果你能够保持呼吸平稳,比如慢跑,步行等等,都属于有氧运动。 并且,有许多人说只有运动半小时以后,脂肪代谢才会开始,这本书明确告诉你,这是错的,如果以慢速跑步,脂肪从一开始就在燃烧。 (2),健身与竞技。如果你只是为了身体健康和减肥,只需要坚持长跑就可以了,也并不需要你追求多快的速度。短途冲刺训练虽然能够提高你的力量、速度、爆发力等方面的竞技水平,但是对你的身体健康并没有什么帮助,当然,也和减肥没有多少关系,甚至还会让你的肌肉增加。 2,适合跑步的人群。(1)孩子。基本上长跑在哪个年龄段都可以跑,但是如果为了比赛,并不需要从青少年时期就开始训练,长跑的最佳体能,出现在成年之后。 (2)老人。让我震惊的是,老年人也可以进行长跑,每年世界各地的马拉松比赛,都会有老年人参加,最大年龄的超过90岁。1993年,福杰·辛格在他92岁时用5小时40分的成绩刷新了世界纪录,真是让人感到不可思议。 我想起去年冬天,有一家养老院失火,多名老人被困在二楼无法动弹,甚至救援人员都无法移动他们,因为每一个看起来都是奄奄一息、苟延残喘。这是两种完全不同的人生,我很强烈地希望,我会是前者,我不要到了70岁就只能天天坐着发呆、躺着等死。 (3)女人。“通常不存在女人经期不能跑步的说法,尽管痛经,乌塔·皮皮克还是获得了1996年波士顿马拉松的冠军。”当然也有的女性会有一些特殊状况导致不能跑步,每个人可以根据自身的实际情况来。 跑步的女孩最好看!
(4)肥胖者。不得不说的是肥胖者,往往是最想通过跑步来减肥的人,却又是最难坚持下去的人——那是因为很多人给自己定的目标太高,在我的打卡群,来来去去的有不少这样的选手,希望通过打卡来提高自己,上来就奔着自己最希望达到的标准去,但是却高估了自己的能力,总是半途而废! 书中举了一个正面的实例,身为德国环境部部长的约什卡·费舍尔,在40多岁的时候,因为肥胖,害怕心肌梗死而开始进行跑步,经过10个月的坚持,体重下降了30多千克,并成功完成了马拉松! 3,跑步注意事项。(1)强度。前文已经说过,一开始的时候,根据自己的实际情况来,强度低一点,对于没有良好运动基础的人,甚至可以从步行开始,然后走走跑跑,这样就足够了,你每天跑5公里,坚持了一个星期,远远不如你每天走3公里,坚持一个月来的效果好。 另外,如果跑完了感到小腿疼痛,可以好好休息,适当降低强度都没有关系。 (2)频率。一个星期三、四次就好,基本上也就是跑一天,休息一天,很容易吧? 所以跑步没有那么难,我们总想着一步登天,总想着我要跑5公里我要跑10公里,最后累个半死不了了之,让跑步变成一件轻松愉悦的事情,你才更容易坚持,而不是咬牙切齿地去为难自己。 (3)装备。在装备中最重要的是跑鞋,专业的跑鞋甚至能够起到矫正畸形的作用,但同样的价格昂贵,不要因为没有跑步鞋,没有跑步机而止步不前,因为出了无数田径冠军的东非肯尼亚人,大多都在光着脚跑步。 其次是多功能运动服,好的运动服可以让你在雨天跑步也能够克服不良影响,但是同样的,一分钱一分货。 (4)安全。这个尤为需要注意。 一是避免运动损伤,注意好强度和频率,与此同时还要做好热身运动,运动完成后,趁身体没有凉下来,做一做拉伸,会很有好处。 二是注意路上安全,尤其是女性,尽量不要在晚上的时候去人少的地方跑步,如果你还携带一些贵重物品,只会让风险更高。 (5)坚持。很多事情,不在于你能完成多高难度的动作,而在于你能坚持多久。 跑步也是一样。你除非跑到职业比赛里去,否则你能跑完10公里和跑完5公里并没有本质区别,你5公里能跑进20分钟和需要花30分钟也说明不了什么问题。但是你如果能够坚持跑步一年,我相信你一定能看到自己的变化。 我打算这么干,打卡群还有一些小伙伴也要这么干,你呢? 进打卡群,参见怎样从一个空有上进心的人,变成一个高度自律的行动派?中末尾的入群流程。 写字订制:大家可以在文章下方留言区里(不是后台不是后台不是后台),提出你想要的字(毛笔字数限定1个到10个,硬笔或者小楷字数1个到100个),并说出你的要求(毛笔或硬笔,楷书或行书等),我写完之后,会在周末一起发出来。 单字答疑:对于某个字的分析有什么疑问,在下方留言就好,回答好后会选出来供大家参考。 作业批改:如果临帖遇到困难,可以把写出来的字在后台发给我,会视情给出建议。 想写好字,请保持耐心,坚持下去。 想卓有成效,请忘掉自己的聪颖,付出努力,像一只笨蛋一般,和自己死磕。 谢谢您的驻足,我是一只笨蛋, 85后,笨拙而努力的书法爱好者, 如果您也是,扫描下方的二维码, 关注我,我们一起研习书法!
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