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老年人对膝关节的使用不能随心所欲，要避免伤膝行为。 蹲 研究表明，平躺时膝盖的负重为零，而蹲下时负重是体重的8倍。建议老年人和肥胖人群少做下蹲动作，不要蹲着择菜、洗衣、擦地。 跪 跪着时，膝盖的负重大约是身体的8倍。关节软骨磨损的概率也增大，肌腱更容易受伤，膝关节退化较快。 爬 上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3—5倍，会加速关节老化。 跷 跷二郎腿会增加患骨关节炎的风险。 静 关节软骨的一部分营养是靠运动挤压关节滑液来供给软骨的，一动不动也会造成关节软骨的“营养不良”，建议经常变换体位，不要久坐不动。（浙江医院骨科副主任医师 郑菊芬） |
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