I导读：日本札幌市有位年逾百岁鹤发童颜的老婆婆，公开了一张珍藏几代的“养生十六宜”这十六句话在日本民间竞相传抄。本文是根据我国古代养生导引法，对“养生十六宜”逐句进行注释，以供参照运用。
养生秘诀
作者/佚名
日本札幌市有位年逾百岁鹤发童颜的老婆婆，去年公开了一张珍藏几代的“养生十六宜”这十六句话在日本民间竞相传抄。其实，这种“以动养生”之法在我国经典医籍中早有记载。现根据我国古代养生导引法，对“养生十六宜”逐句进行注释，以供参照运用。
发宜常梳
头发应该经常用手指轻揉梳理。
方法：十指微屈，以指代梳，从额前到枕后，再从左右颞侧到后发际止，轻轻梳理一百次。以清晨梳理为宜，中医理论认为，头发与血有直接关系，经常梳理，能起到按摩头部，清醒头目的作用。
面宜多擦
颜面部位应常有手掌轻轻摩擦。古人称“浴面”。
方法：先将双手搓热，按遮面部，手指向上，以中指从鼻旁迎香穴开始，自下而上到额部，再左右分开回旋至面颊部，往返约廿次，以睡起练习为宜。颜面部的血管、神经分布密集，经常用手掌轻轻摩擦，可使面色红润，常驻青春。
目宜常运
眼球左右上下运转。古人称“运睛”。
方法：端坐凝神，双目先自左到右运转十次，再从右到左运转十次。然后，闭目静养片刻，骤然圆睁两目。运转时宜缓慢。运转眼球能使眼部气血流畅，增强视力，并可矫治屈光不正。
耳宜常弹
以两手掌或指掩耳枕，往返转动耳道。古人称“鸣天鼓”。
方法：两手掌心紧按两耳，两手食指各叠在中指上，同时用力使食指落下弹击枕骨30次。然后，掌心按在耳孔上，或用指探入耳孔轻轻往返转动，快速做一开一合的动作20次。常弹能使头目清醒、耳道通顺，增强听觉，预防耳疾。
舌宜舔腭
舌尖应舔向上腭。古人称“舌抵上腭”将舌尖轻轻抵向上腭，口轻闭，同时用两腮和舌做漱口动作约30次。经常舌舔上腭可增加唾液分泌。
津宜数咽
津：指唾液。古人称为“金浆玉醴”。在作此法前宜先练习“舌宜舔腭”以增加口腔唾液分泌，待唾液增多时，分数口徐徐咽下，以意念送入“丹田”。唾啐下咽有增强脾胃功能和促进消化吸收的作用。
浊宜常呵
呵，是古代气功“吐纳法”中的吐气方法，指的是把浊气呼出体外。在空气新鲜的地方，两腿与肩平齐站平（或坐练），两眼轻闭，屏气鼓腹。呼气时，嘴唇微开，舌尖下抵舌根，以意领气，由“丹田”起上行，随呼气慢慢地从口中吐出，腹随即收缩。当呼气呼得不能再呼时便吸气（鼻吸），反复五至七次。通过呵气，呼出浊气，吸入清气。有消积去满，开胸顺气的作用。
齿宜数扣
上下牙齿宜多次互相打击。古人称“叩齿”。把口闭上，平心静气，然后用上下齿互相轻轻叩击约20次。牙齿的坚脆直接与消化功能的强弱有关，经常叩齿，能使牙齿坚强，防龋齿、防脱落。
背宜常暖
背部应该经常保持温暖。祖国医学认为在人体背部有条重要经络称之为“督脉”。“督脉”循背运行，总督身之阳，为“阳脉之海”。背部经常保持温暖，督脉经气得以正常运行，防止感受外邪。
胸宜常护
胸部也应该经常维护、保持温暖。祖国医学认为在人体胸部有一条重要经络运行，称为“任脉”。任脉为一身“阴脉之海”，前胸为重要脏腑所在，保护前胸能使“任脉”对阴经起调节作用，增强脏腑活动功能，预防呼吸道感染。
腹宜常摩
腹部经常作左右上下按摩，古人称作“摩脐腹”。
方法：先将双手掌搓热，用左手掌心围绕肚脐由小到大沿顺时针方向回旋擦摩三十六次。再换右掌心围绕同样擦摩三十六次。腹部为胃肠道所在，按摩腹部可促进胃肠道的蠕动，帮助消化吸收，防治肠胃道疾病。
谷道宜常撮
谷道是指肛门，古人将撮提肛门称作“撮提谷道”。
方法：端坐凝神、吸气时用意识撮提肛门及会阴，呼气时停顿放松，反复五至七次。能阳气上升、勿致下陷，可预防脱肛。
肢节宜摇
经常转动四肢、肩背、腰骶等各关节可使血脉流通，筋骨强健。古书记载有“轮转轳辗”、“罗汉伏虎”、“犀牛望月”、“金狮摇头”、“幼鸟受食”、“风摆荷叶”、“仙踪徘徊”等姿势。
足心宜常擦
应该经常用两手掌心交替摩擦足心。古人称“擦涌泉”。双手掌心擦热，用右手掌心摩擦左足心，再用左手掌心摩擦右足心，各八十一次，每晚临睡前进行。足心是“涌泉”穴所在，常擦足心，可以交通心肾，帮助入睡。
皮肤宜常干
经常用手掌摩擦全身，古人称为“干浴”。搓热双手，从头面开始至胸腹、四肢、手足依次抚摩柔擦。皮肤有保护机体和调节体温等作用，经常干浴可以保持皮肤流通干燥，气血流畅，有抵御外邪侵袭的功能。
大小便宜禁口勿言
大小便的时候不宜谈话，谈话则张口使气外泄，禁口勿言则气机内守，有利于排泄通畅。
[按]
练功时应心静神宁，思想集中；动作匀缓，掌握呼吸；由少到多，循序渐进；贵在坚持，持之以恒。
练习的次数，也可根据各人的健康情况、时间、地点等灵活掌握，不必拘于次数。
