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十一、笔架双峰 1、姿势 :自然站立，与肩平行，两臂从两侧往胸前会合，左手掌压在右手掌之上，成交叉笔架形，舌舐上颚，收腹，使外气内收于丹田（图11）。 2、意念 : 手掌成笔架形时想象如双峰之对峙。 3、收功 : 舌放下，呼气，腹复原状，两手臂从两侧放下，手掌垂直。
十二、推窗望月 1、姿势 : 自然站立，身向左侧，提右膝，膝关节成90°，两臂后摆，两手掌从左右体侧向外推，右足落地成弓箭步，两臂伸直前推，立掌，目视前方，鼓腹，气储丹田，舌舐上颚（图12）。 2、意念 : 将窗推开，似见到明月高悬，内气从丹田上引，经膻中，然后往左右分开，过肩井，经曲泽，历内关，至劳宫穴。第二遍改为右侧。 3、收功 : 身体右转，右足向右前方复原成站立，两臂徐徐收归于两侧，垂直，腹复原，舌放下。 十三、泰山压顶 1、姿势 : 自然站立，两足与肩平行，两臂向前伸展，左手掌心向上，右手握拳，拳心向外侧，拳背从上压于左手掌心，舌舐上颚（图13）。 2、意念 : 右拳似大山压於左手掌心，然后往胸前收拢，靠近膻中穴，收腹，将外气内收，储于丹田。 3、收功 : 舌放下，气复自然呼吸，两手从两侧放下，手掌垂直。 十四、弓开满月 1、姿势 : 自然站立，两臂与肩平行，屈两膝成马步，两手掌握似空心拳，右手肘关节成90°，左手肘关节成70°，两臂皆往外微伸（图14）。 2、意念 : 左手拿弓，右手拉弦，将一张硬弓拉开，舌舐上颚，鼓腹，气储丹田。 3、收功 : 身体站直，两臂放松，舌放下，腹复原，两臂放于身体两侧，手掌垂直。 十五、围猎收网 1、姿势 : 自然站立，两足与肩平行，两臂向前侧平举，左右手掌腕关节各向内弯曲，左右手中指对准，掌心对准膻中穴，距离一尺，收腹，使外气内收，舌舐上颚（图15）。 2 : 意念 : 想象眼前为一猎场，围网逐渐收拢，左右手掌逐渐向膻中穴靠近收拢，做二遍。第二遍将气从口呼出，然后再次将外气内收。 3、收功 : 舌放下，气呼出，腹复原，两臂从胸前往两侧放下垂直。 十六、双桨分水 1、姿势 : 自然站立，足与肩平，左足向左侧跨出一步，成弓箭步，两手掌交会於腹部前，左手掌在上，右手掌在下，五指松开。然后两手臂往反方向分开，似桨分水，左右方向各一次，舌舐上颚，鼓腹，内气皆会於丹田（图16）。 2、意念 : 犹如操双桨划船，分水前进。 3、收功 :收左足复原，自然站立，舌放下，腹部内气从丹田周围散开，两臂自然向左右侧平举，然后缓缓放下。 十七、双臂揽月 1、姿势 : 自然站立，两足与肩平行，两臂前平举，各弯曲肘关节成90°，向内收拢，左手臂在上，右手臂在下，左手掌中指对准右臂曲池穴，高度二寸，舌舐上颚，收腹，使外气内收（图17）。 2、意念 : 想象如双臂搂住一轮明月。 3、收功 : 两臂徐徐放下，舌亦放下，呼气，腹回原状。
十八、倒栽杨柳 1、姿势 : 自然站立，两足与肩平行，右足向左跨出一步，体向左转，成弓箭步，左臂提向左边胸部，左手掌藏于右臂窝内，右手臂从左手腕关节上面插下去，右手掌直指地面，上体微微倾斜，鼓腹，舌舐上颚。右侧亦如上法（图18）。 3、收功 : 右手臂向上提拔，左手臂从右胸前回归左侧，右足收回，回复站立姿势，腹部气归丹田，舌放下。
十九、立地金刚 1、姿势 : 自然站立，足与肩平，舌舐上颚，左右手臂上提，握拳，各放於胯部，聚精会神，目视前方，收腹，使外气内收，储於丹田（图19）。 2、意念 : 想象自己如一尊金刚，巍然屹立。 3、收功 : 舌放下，腹复原，两拳松开，两臂自然下垂。 二十、一飞冲天 1、姿势 : 自然站立，两足与肩平行，抬头看天，舌舐上颚，鼓腹，两臂从左右斜方向往上伸展（图20）。 2、意念 : 想象自己如雄鹰展翅，直飞蓝天。 3、收功 : 两臂回归体侧，腹部复原，舌放下，徐徐呼气。 |
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