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男生 （1）双脚并拢，挺胸提气抬头，双眼目视前方。 （2）男孩步伐在双脚并拢的两条直线上即两脚内侧走在一条直线上。 （3）先迈左腿，重心迅速前移至左腿上，身体垂直于地面。 （4）右脚蹬地力大，右腿膝盖弯曲带动右腿向前移动，脚顺惯性向前落。 （5）右腿膝盖内侧与左腿膝盖内侧有所摩擦，脚与脚之间进行摩擦。 （6）右脚带动到左脚脚心处，由膝盖带动小腿向外弹出，重心前移至右脚。 （7）注意克服含胸、探脖、晃肩等不良习惯
女生 （1）在正确站姿的基础上，保持胸部放松，夹收尾骨，微收腹，提气于腰，双脚并拢，双手叉腰，挺胸提气抬头，眼睛目视前方。 （2）两臂放松，向后摆动到极限，向前摆臂越过身体，要点与摆臂课程所讲相同。手臂摆至后方时，同侧胸部向正前方略挺一点。 （3）臀部略收，行进中身体重心适度偏前，胯部随迈腿摆动，腰胯摆动最高点在胸部 （4）摆胯的同时，向前迈腿时前腿微屈，后腿蹬直，同时脚向前下方运动落地，脚尖朝前，也可略向外开一点。 （5）膝盖内侧摩擦，迈腿时膝盖内扣，脚与脚之间有轻微摩擦。走在一条直线上，按脚跟脚掌的顺序落地，自然进行。 （6）后脚带动到前脚脚心处，由膝盖带动小腿向外弹出，重心前移。
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