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减肥现在是女性的头等大事，减肥这件事说起来简单也简单，说起来难也难，一开始的时候可以给自己定一个小目标，比如两个月两个月减10斤，但是一定要明确目标，不要太不实际，贴合自己的实际情况，有的人定的目标太高，以至于到最后完成不了，所以就会感觉健身效果不是所说的那么好。 凡事都需要坚持才能看到效果，药物减肥可能短期内就有效，但是副作用很大，而且容易反弹。我们不妨把目标定小一点，有一点效果的话，我们就更有动力去完成接下来的项目。 图片上的这位女性是一名大码模特，她来自瑞典，叫做爱卡妮，我们可以看到她的身材曲线，非常的精致而且完美，腰部没有一丝丝赘肉，上围丰满傲人而且臀部上翘，这样的这样的身材让她迅速走红。要知道她身高169厘米，体重接近200斤，但这样的身材让她的脸部看起来一点都不胖。 三年前的她，是一位体重超过240斤的大胖子，这让她看起来非常臃肿，而且她还是一名酷爱吃甜品的小胖妞，在饮食方面不节制，而且爱吃高热量的食物，再加上性格懒惰，这让她暴饮暴食从而一度发胖到240斤。 知道事态严重以后，她才要下定决心减肥，最初她决定用健身的方法来改变自己，但是她发现无论自己怎么锻炼身材变化都不是很明显，后来她干脆不去在意体重了，每天加入力量训练来注重塑形。 据了解她也不会像以前那样懒惰了，每天都会坚持锻炼，经常去健身房，就算没有时间去健身房，每天也会在家来自己进行简单的小运动，这样的辛苦坚持才换来了现在这么完美曲线的身材。 学会3个动作，即使你没有运动基础，也可以做到全身减脂 1.站姿拉提 坐姿拉提是最简单的一个动作，建议运动小白们从这个运动开始学起。我们需要站在瑜伽垫上，双脚踩指定的位置，双手握紧手柄之后手臂慢慢地向上弯曲。这个动作能锻炼手臂的力量，坚持做5组，每组20次。 2.复合拉伸 复合拉伸主要是结束臀部和腰部的力量来完成整个运动动作，双脚踏在拉力器的指定位置之后，双手紧紧地握住手柄，慢慢地往回收。这个过程一定要稳住身形，不要摇晃。慢慢地，每天坚持做3组，每组20次即可。 3.卷腹运动 当我们平躺在瑜伽垫上，双脚踏在拉力器的指定地方，之后用双手紧紧地握住手柄，慢慢地紧紧地拉。在提拉的过程中双腿一定要伸直，不得弯曲。直到双腿与瑜伽垫呈九十度，才算是一组。每天坚持做4组、每组20次即可。 你可以自己亲身健身，瘦下来的同时而且能够让你拥有凹凸迷人的曲线，坚持下来你也可以像她一样会有不同的收获。 |
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