静功养生秘诀

静功养生秘诀是陈济生先生传授的养生方法。其最大特点是符合人体内外协调平衡的规律。长久坚持练巧，不仅可以治疗很多慢性疾病，而且内部提高脏功能，外部增强肢体劲力，不知不觉中，感觉增长了无穷的力量。因此，它又是练习武术内家拳基本功和练习气功的好方法。

人体的最佳功能态就是处于内外环境的协调、平衡状态。练习静功，就是要求我们处于这种状态，无论是气功、武术内功或其他的养生方法，唯此而已。静功养生秘诀，恰恰是抓住了协调平衡这一秘诀。坚持练习，除对身体健康有益之外，对于提高大脑的功能、开发智慧、挖掘人体潜能等，都有重要作用。

一、无极式

立正姿势，头正、身直、重心落于两足中间。头轻向上顶，目正视，双眼皮下松，口微闭，舌略上卷。气沉上腹，呼吸自然，两足根并齐，两足尖分开距离，在大脚趾根处如本人一拳宽(图1)。

此姿势站十分钟，略有感觉，站二十至三十分钟，身体舒适，站三十分钟以上，气血畅通，站一小时，气机充足。每日早晚练习，只此一势，其效益自然得知。

(二)捧球

1.两臂放松伸直下垂，然后向左右斜前上方缓缓提起(接无极势)，同时两臂内旋，小指侧朝斜上方，手心向后手与胯成水平。

2.两臂继续上起同时略外旋，至与肩平，手心向下，两臂与手指直线，两食指指向左右斜前方。

3.两臂继续内旋，向斜前上方徐徐绕动，两臂微屈成弧形，两手在头前上方，“两手大指相对，手心向前，小指与头平，注意头正、身直、目正视，两臂放松，沉肩坠肘。

4.接上动，两臂同时外旋，在头前下落至肩平，使掌心相对与肩同宽，两臂微屈如捧球状，同时屈膝下蹲至120度，两脚尖并拢。

注意：尾闾与足根垂与地面，头正、身直、目视两手中间，两中指放松。

(三)抱 球

1.接上动，继续屈膝向下蹲坐140度，同时右臂外旋向下，右手至小腹前，手心向上，手指向左；左手臂内旋至胸前微屈壁成弧形，左手心向下，手指向右，两手成抱球状。

(四)揉球

1.接上势，两脚不动，胯向右转45度，两手臂随上体转，右手同时平移至右胯前方，臂略伸；左平亦同时移至右前方，高与肩平，两手心上下相对，距离六、十寸。

注意：两手转动如揉球，两肘略成弧形、头正、身直、目视两手中问。

2.接上势，胯向左转90度(至左斜方)。两手臂随转体而移动。同时右手臂向外、向上、右左至胸前，手心同下，臂微屈；左手外旋向左、向下至左胯前，掌心向上，两手心相对，距离六、七寸。

注意两臂与转体同时动作，头正、身直、目视两手。上述1、2势为揉球动作，注意动作要缓慢、均匀。可反复作八次、十二次或三十六次，坚持练习，其效自显。

收势：身体转正，两手经腹前交叉，手心向上 。随即两臂向两侧平提至与肩平(，再经头前两手中指对，手心向下(，随即两手下落经腹前分开至左右侧下垂，同时身体站起成立正，脚尖分开。

三、五行指诀练气法

根据《云笈七笺》中：“诸家气法”篇，有以五指为五行诸诀的练气方法，根据《静功养生秘诀》的桩功中意在五指的练法，对照生物全息理论和中医理论，五行指诀练气法是一种简便、易行、科学、合理的养生方法。

练习方法：

在打坐、仰卧、或平时便坐的各种姿势中，均可以各种指诀练习。手指在五行中的属性如下:食指：属火，主心，在色为赤、味为苦

中指，属土，主，在色为黄，味为甘；

无名指，属金，主肺，色为白，味为辛。

小指，属水，主贤，色为紫(或黑)，味为咸

大指，属木，主肝，色为青，味为酸。

火诀练气法

拇指和食指相触成环形，其余三指自然伸直

土诀练气法

拇指和我相触成环形，其余三指自然伸直

金诀练气法

拇指和无名指相触成环形，其余三指自然伸直

水诀练气法

拇指和小指相触成环形，其余三指自然伸直

木诀练气法

左手在下，右手在上，双掌相叠，两拇指相触成环形。