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随着人们生活水平的增加，肥胖人群越来越多，小编查阅国内外各种文献资料整理出一份切实可行的减肥方案，主要从运动和能量摄入限制来讲述。 运动减肥 时间上大约在下午三四点钟有阳光的时候，准备好相应的运动装备，比如运动鞋，运动衣，饮用水等。 运动前的准备活动 慢跑十几分钟，身体微微出汗后，抻拉身体各关节的韧带和肌肉，预防运动损伤。 运动方案的制定 根据体内能量供应的顺序，先进行大强度无氧运动，比如卷腹、蛙跳、疾跑等休息十分钟，再进行有氧运动，比如慢跑、游泳等中等强度的运动。 建议佩戴运动手环实时监测心率以控制运动强度，确保运动效果，心率在120~150/分钟为宜。 有氧运动和无氧运动间歇性训练后，总共持续一小时左右，每周三到四次。 运动结束后的放松运动 进行慢跑和肌肉的按摩放松，也可以泡温水浴缓解疲劳。 能量摄入控制 一般需要食用全营养物质的代餐粉，确保自己节食的过程中出现营养不良的情况。 食用代餐粉后，可以逐渐降低每顿饭的食用量，但不可不吃，要保证每天的能量维持，一段时间后便会出现效果。 总结： 此番经验是很多人共同研究的结果，希望能够帮助大家尽快的减肥。 |
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