作为一个嗜睡如命的人，飞白一直积极地探索各种关于睡眠和梦的知识。你知道你的大脑是24小时运转的吗？
很多人觉得，睡着以后大脑和身体都停止了工作。但有研究指出，当我们睡觉的时候，大脑依然在工作。那么，怎么利用夜间的这段时间，帮助自己学习呢？
飞白给大家介绍一本书《夜脑：在睡眠中自动学习的秘密》。
作者理查德·怀斯曼（Richard Wiseman）拥有全英唯一一个大众传播心理学的教授职位。还记得那本畅销全球的《怪诞心理学》吗？就是他的著作。
不仅如此，他还是美剧《超感神探》的创意顾问。
《超感神探》图源：豆瓣
下面，飞白就把书里的干货整理给大家：
睡眠方式是天生的
人的睡眠类型主要取决于遗传基因。
人无法依靠后天的努力，减少自己需要的睡眠时长。
青少年喜欢睡懒觉，是因为在这个时期，他们的生物钟会推迟约3个小时。
测试：你需要多长的睡眠时间
首先，每天选一个合适的起床时间，确保你不会提早醒来，也不会感觉抗拒和沮丧。其次，请每天都在规定的时间起床。最后，每晚你感到疲倦后就请上床休息。不要在不困时逼自己休息，也不要在感到困意后还继续熬夜。经过几周的调节，你躺在床上的时间就是你所需的睡眠时长。
每个人都需要充足的睡眠
缺乏睡眠会导致记忆力减退、肥胖、皱纹、糖尿病、身体各项指标异常、抑郁、思维混乱、甚至死亡。
除了极少数天生无眠者，大多声称自己只需要少量睡眠的人，实际情况都并非如此。
人总会误估自己的疲劳程度，在昏昏欲睡时继续压榨自己。
打鼾会影响你的睡眠质量，甚至可能导致死亡。
睡眠能帮助记忆
睡眠时大脑仍在工作，筛掉无用的记忆，把有用的分门别类整理。
不要熬夜学习。在白天学习，睡前回忆重点。
即使是几分钟或几十分钟的小睡也能帮你更好地学习工作。
不同小憩姿势的效果：躺着睡＞趴在桌子上睡＞不睡。
在睡梦中听需要背诵的内容并没有帮助。
帮助你睡好的几个方法
保证你入睡后的安全感，考虑使用防盗门、防盗窗等。
保持屋子的温度适中，很多专家建议应稍高于18摄氏度。
保持足部保暖。如果你手脚冰冷，穿上一双保暖袜。
保持睡眠环境的静谧，或播放白噪音。
运动。在睡前6小时运动。
白天让大脑忙起来。新鲜的景色和声音会让大脑精疲力尽。
就寝前2-3小时佩戴琥珀色镜片的眼镜，阻隔蓝光。
临睡前洗个温暖的澡。
吃少量食物，比如几片饼干，但不要喝酒。
把担心的事和要做的事写在纸上，避免因为焦虑失眠。
想象一个令你愉快地场景，并尽可能细化。比如计划一个完美假期。强迫自己保持清醒反而有助于你快速感到困倦。
强迫自己打哈欠。
如果半夜醒来，告诉自己这种「多段式睡眠」是正常现象。
如果20分钟后你还是难以继续入睡，可以起床做一些不刺激的活动，比如拼图。
梦的秘密
科学家至今未能解开梦的秘密。
做梦能帮你应对忧虑，深度睡眠则帮助大脑和身体恢复。
很多人因为梦获得灵感。
确实有人做过预言梦。
睡前故事能帮助孩子提高梦境质量，并帮助他解决生活中遇到的问题。
一些梦或许可以解释你的心理。
解梦专家相信，你的梦境能揭示你的潜意识。在评论里留言你做过的梦，有机会获得飞白解梦哟~
