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“小雪一过便是冬”，这几天气温骤降，每年冬季11月至来年3月气候寒冷，是心血管疾病的高发时期。 研究表明：心血管病的发病率存在明显的季节性变化特征，冬季是高发季节，秋冬季节的发病率占全年的80%，气温每低1℃，心脏病发病率就会增加2%。 冬季心血管病的危险时刻有哪些？如何平安过冬呢？湖南中医药大学第一附属医院心血管内科范建民主任医师进行了详细介绍。 从室内进入室外 冬季寒冷，血管容易痉挛，血流阻力增加，容易引起斑块破裂，形成血栓，对于心脏病患者来说，可能诱发大面积心梗，导致猝死。 对于气温适应较差的中老年人，容易导致各种心血管问题，出门一定要做好保暖。 久看电视喝浓茶 有人会想，既然寒冷天气外出有风险，那我整天呆在室内看电视一定安全了吧？泡杯浓茶，在电视机前坐一整天，别提多惬意了。事实上并不是这样，久坐血流缓慢，容易形成血栓，再加上浓茶或者咖啡的刺激，心脏负担就更大。 因此，在室内活动，也应动静相宜，看一小时电视后，起身走走，看看窗外的景色，逗逗宠物，浇浇花，活动一下肢体关节，泡一杯淡茶，避免浓茶的摄入。 棋牌室抽烟 冬季寒冷，室内活动更受欢迎，棋牌室相约的人更多了，但棋牌室通风较差，还有许多烟不离手的牌友，烟雾中的尼古丁、一氧化碳等物质是导致心血管病的重要危险因素，且长时间坐在牌桌前，血流缓慢，再加上情绪波动大，心血管病事件发生的概率大大增加。 建议心血管患者、中老年人选择更健康的休闲方式。 熬夜时吸烟 中年人熬夜工作时，为了提神，往往会选择吸烟，殊不知熬夜时抽烟会使血液粘稠度增加8倍以上，非常容易诱发心脑血管疾病，对于有高血压、冠心病和血管病变的人就更加危险了。 建议大家尽量不要熬夜，如果不得不熬夜也尽量不要选择吸烟来提神。 伤心后借酒消愁 《素问·举痛论》中说：“悲则心系急。”《灵枢·口问》中则写道：“心系急则心道约。”悲伤时会引起心跳加速，动脉收缩，若此时大量饮酒消愁，则很容易引起心脏病的发生。 倒不如找人倾诉一番，好好睡一觉。 愤怒时暴饮暴食 有的人喜欢化愤怒为食欲，生气了就大吃一顿，在饱腹感中化解愤怒，这是很不好的。情绪激动时血压升高，容易诱发各种心血管疾病，而在过度进食一小时内心脏发病的可能性会增大10倍，二者相加，再加上冬季的因素，极易发生各种意外。 事实上进食与倾诉一样，都是通过口腔运动来缓解压力和不良情绪，建议大家发生不良情绪时，与家人朋友倾诉，一起吐槽，来释放自我。 早晨起床时 据统计，高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者突然起床最容易引发意外，70-80%的心脑血管病都发生在早上6-11点。 这是因为夜间睡眠时，身体处于半休眠状态，早晨猛然坐起，反射性引起心跳加快，交感神经兴奋，易导致各种心血管事件。 因此，心血管患者早晨起床时，可遵循三个五分钟原则，即醒后赖床五分钟，坐在床边五分钟，服药后休息五分钟。 蹲便后迅速起身 老年人血管调节差，若上厕所时间过久，快速站起容易诱发短暂性脑缺血，从而头晕眼花，摔倒在地，严重时发生心脑血管意外。 因此建议老年人使用坐便，并且在墙边安装扶手，尽量携带拥有紧急一键拨通功能的手机如厕。此外，心血管患者及中老年人应注重大便的通畅，切忌排便时用力过猛，腹内压增大，升高血压，加重心脏负担，诱发心肌梗死，必要时可通过药物辅助通便。 洗澡时 洗澡时全身血管扩张，有心脑血管疾病的老人长时间待在密闭缺氧的环境里，很容易引起大脑和心脏缺血。 建议冠心病患者及中老年人不要在饱餐或饥饿的情况下洗澡，洗澡水温应与体温相当，时间不宜过长，最好在他人帮助下进行。 疲劳及酒后桑拿 桑拿房中过高的温度会使人皮下血管迅速扩张，血流加快，导致心脏负担加重，在疲劳后及饮酒的情况下桑拿就会特别危险，所以心血管病人最好不要蒸桑拿。 记者张树波 通讯员范建民 |
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