|
这项运动，据说是效果最好的有氧运动之一。 这项运动就是跳绳。 有数据显示，跳绳一个小时，可以消耗1000卡左右的热量。 而慢跑一个小时，才消耗600卡左右的热量。 跳绳，运动场所没有太多的限制。 可以在家里跳绳，也可以在户外跳绳，无论是下雨天还是好的天气，都可以进行这项运动。 这项运动，几乎可以说是能够随时随地的进行。 跳绳运动简单有效，但要注意的是，跳绳之后，记得做些拉伸运动。 想减肥成功，除了坚持运动，控制饮食也是非常的重要的。 三分练七分吃，减肥的重点还是控制好饮食。 当然，不提倡过度节食。 要合理搭配饮食，要保证身体能量的需求得到满足，又不导致能量超标。 在保证充足的运动量的前提下，饮食应该做到以下这几点。 1、高蛋白，可以最大程度地保证肌肉不流失，能够使得新陈代谢稳定在一定的水平。 2、低热量。摄入的食物，应该是低热量的食物。只有多吃低热量的食物，才能够让身体的热量缺口存在，才能够逐渐的瘦下来。 3、强饱腹。要吃饱腹感强的食物，这样就能避免摄入过度的热量，也能避免过度饥饿。 在平时，建议用鸡胸肉替代猪肉。 鸡胸肉，营养丰富，而且是低脂高蛋白，又能满足身体能量的需要。 平时多吃蔬菜水果，对喝水。 当然，运动可以选择跳绳和其他运动结合，这样就避免枯燥，长期坚持运动和控制饮食，是一定可以减肥下来的。 |
|
|
