【原】失眠的痛苦，只有经历过的人才知道，苦不堪言

睡眠是人生中必不可少的一个部分，占据了人类约1/3的时间，睡眠的重要性不言而喻。有的人一睡觉就睡过头，醒了还是特别困，还有的人睡到一半就突然醒来，再也睡不着了，良好的睡眠质量决定了一个人的生活质量，如果睡眠不足，就会使人头昏脑胀、记忆力下降、工作效率低，甚至还会引起神经衰弱等症状。那么如何提高睡眠质量呢？

【1】养成规律的睡眠

调整好睡眠规律，按照固定的时间起床和入睡，时间久了会形成生物钟。为了保持身体健康状态，最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点，即使在双休日也应该做到早睡早起的原则，这样才能够维持正常的生物钟。该睡觉的时候，身体中会自然的分泌出褪黑激素，帮助催眠，该起床时身体能分泌出血清素，帮助人们清醒。午睡的时间不能太长，以免影响到晚上的睡眠。

【2】睡前听舒缓身心音乐

音乐具有调节精神的作用，部分人精神压力过大，久而久之容易导致内分泌功能紊乱，出现入睡困难、失眠这些表现。可以在睡觉前适当听一些轻松舒缓的音乐，通过听音乐的方式来让大脑放松，压力释放了，大脑紧张、焦虑的情况也得到改善，入睡困难的情况也会好转。

【3】睡前泡脚

事实证明，泡脚是提高睡眠质量的一种有效方法。人体脚部穴位很多，在睡觉前半小时，用温度合适的热水泡脚，能促进血液循环，放松身心，加快进入睡眠状态。

【4】睡前不宜多玩手机

很多人睡觉前习惯拿着手机追剧或打游戏，玩着玩着就放不下了，一不注意就会出现熬夜现象，这是个非常不好的习惯。夜间使用手机，因为人的眼睛长期处于光线下，副交感神经不能进行有效的活动，身体就会处于紧张兴奋的状态，容易造成失眠。

【5】适宜的睡眠环境

睡眠环境是保证睡眠质量的关键因素。在睡觉的时候，尽量都关灯、关窗帘，将自己处于一个黑暗的环境，选择一张舒适的床，舒适的枕头。卧室内应该保持安静无噪音，室内温度控制在15-20度之间。通风是卧室的一个重要条件，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，保证一晚的空气质量。

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