 喵~又到周四啦~你们的活蹦乱跳喵又回来了。 上周在《距离考研只剩一个月，我的身体“罢工”了》中说到，我因为是敏感体质，身体受情绪影响很严重，排除身体的器质性问题之后，试了所有我能想到的办法都没奏效，打算去找心理咨询师了。六期写作课的@糖糖 同学介绍了她的督导杜老师给我，他是一名认知行为流派的咨询师，有过各种别人治不好他治好了的成功个案。我其实心里还是将信将疑的，本着死马当活马医的态度就去了。 到上周五的时候，我已经到了一天拉肚子十几次快脱水的状态，外加胃疼、胃反酸、偏头痛一起来，这个状态持续了三天。我在本周一做了第一次咨询，当天就没有再拉肚子了，周二的第二次咨询之后头疼胃疼全都没了。可能因为我是敏感体质，躯体症状来得也快见效也很快。 这次本来是想偷师学艺，学几个调控身体和情绪的方法论分享给大家的，然后我发现……好像无从开始讲起。大家就权当看故事看我这几天的经历吧。  这是我第一次接触认知行为流派的心理咨询师，往常去找的都是精神分析流派的，模式大概就是让我讲一大堆以前的阴影然后劝我和父母、和过往伤害过我的人在心里和解。对此我其实一直是不认同的，每当有人想劝我和解的时候，我内心OS都是“你咋不和解呢？你试试你能和解不？You can you up。” 外加我本身又习惯性质疑权威，谁跟我说XX特别厉害是个大咖，我就忍不住想要挑战他一下。所以一开始，我是没报多大希望的。我想着大不了就这个状态去考试得了，反正考完自己就好了。 结果第一天开场我就懵圈了，就是闲聊了一个下午……真·闲聊。因为自己平日感兴趣，外加学情绪管理很多年，对于基础的一些心理学知识了解比较多，往常找咨询师好多时候都能看出来对方对我在用某种心理学技术（就是有刻意在用某种理论的痕迹，不知道这样表述大家可以get不）。这样其实不太好，一旦我觉察了对方的技术，我就从一个“来访者”变成了“评估这次咨询的理性旁观者”。 我感觉就是啥都没“刻意”去做，我就吐槽了一下工作中一些不太顺心的事，讲了一些过去我认为比较重要的事件（基本上都在知乎和公众号写过了），还讲了一些我上学的时候有趣的事，杜老师也分享了一些他自己以前的类似经历……然后我就不拉肚子了。 我：？？？？？ 哈？？？你对我做了些什么？？？？？ 第二天的咨询中，我表达了自己“一定要知其所以然”，我要知道什么方法论或者技术，才能在回家之后遇到类似情况自我干预（主要上周都和大家说了要来偷师，在推文中分享方法来着）。老师说其实前一天并不是闲聊（只是我认为是闲聊），而是他有意识地在带我的节奏，并且说了几句改变了我以前想法的话。好的咨询师不应该表现出来在用某种技术的痕迹，而是应该集多种技术的大成综合运用，然后对来访者说人话。如果点出来是哪几句话，我又会回到“理性评估此次咨询”的状态，就不奏效了，所以所以到底也没跟我说是他说了什么，导致我的躯体症状消失了。外加我当时整个人状态都比较down，他是高能量状态的，而我又是很容易被人影响的体质，所以就受他情绪感染不那么down了。 呃……是不是听起来很扯？但就是有效，不服不行。 我凭着印象来记录一些聊天中我认为比较重要的片段吧，大家就当看个故事好了（我这是第一次接触行为流派，感觉喵粉们应该也没大见过？）。  一个是，我问杜老师，我学过各种情绪管理办法，为什么对抗我之前的负面情绪很奏效，现在却没用了？ 他说那些方法本来就只能解决日常中的一些小问题，类似于和同事吵架、失恋这种的。就比如说这个方法它的有效值是60分，遇到40分的问题是很奏效的，但是我现在遇到的都是80分的问题，它就解决不了了。 我以前生活简单、心思简单、烦恼也相对简单，但是现在不一样了，没有人会告诉我经营一家公司产生的焦虑感要怎么缓解，因为事实上创业就是有不确定性的，焦虑才是正常的；没有人告诉我竞争对手跟我们打价格战怎么办，我只能和合伙人一起讨论解决方案，但其实我俩心里都没底，我觉得委屈、害怕是正常的；没有人告诉我同时要复习考试还有繁忙的业务该怎么兼顾，因为事实上它就是没办法兼顾的，决定去读MBA本来就是为了我自己和我的公司发展，没办法“大不了辞职专心考研”，对我来说那叫本末倒置，事实就是有这些问题摆在这里，我觉得崩溃是正常的。 我自己没有经历过这些事，我就是不会、不知道怎么解决。而这些问题都是客观事实，不是说谁来劝一劝“想开点，没啥不开心的”问题就自己消失了。它不是说像分手了伤心难过、和同事关系不和一样，调整一下信念可能就过去了。想开点你去和甲方battle？想开点你帮我管人？帮我拉业务？所以别人的安慰在我听起来就很苍白，我还是会被这些情绪困扰。 然后我问那该咋办？ 老师说没办法……就是去解决问题，但同时还会出现新的问题，新的问题还会引起这些负面情绪。所以很多企业家都有私人心理咨询师，就定期沟通排解一下。 我还问杜老师，有时候我有粉丝来问我问题，就是很痛苦天塌了那种状态。她说那个事儿我也经历过类似的，当时我感觉没啥呀。为什么会这样呢？ 老师说，有的人的心理承受阈值是水银体温计，只能测四十多度以内；你是酒精温度计，能测100度。遇到50度他就爆了，你觉得没啥呀；遇到101度你也爆。但你要是能测1000度，500度你都没事。  杜老师最厉害之处在于他认知水平很高，而且说人话，我们在聊一些话题的时候，我觉得他跟我是在一个频道的，听得懂我在说些什么。 我不愿意去和别人倾诉的一个最主要原因是，通常情况下，即使说了，对方也很难理解我的苦恼。生活中的朋友，大多数都觉得我 “有个爱你的老公，事业也不错，有什么好苦恼的”，我就默默收回了想倾诉的话。咨询师也一样。有的咨询师会从不相干的问题入手，直接上技术，一旦被我觉察他在对我用什么技术，基本就没效果了；有的咨询师，他给我提的建议在我看来是“幼稚且无效”的，我觉得他根本都没听明白我在说些啥，说的这些办法也根本没有可行性，在我看来就照搬书本，就也失去了沟通的兴趣。 认知行为疗法的处理方式有“认知”部分和“行为”部分。认知部分大概就是发现你有哪些“认知错误”，通过扭转这些认知方面的问题来达到疗愈的效果。比如有的人和前男友前女友分手后抑郁症好多年，底层原因是“觉得不会有人再爱自己了”，事实上并不是这样的。如果可以扭转这个观念，他就能走出来。我前三天做的都是认知，后两天才是行为。 杜老师说我这个个案比较麻烦的问题在于……他跟我聊了两天发现我好像没啥“卡点”，就没有类似于“没人爱我了，我不值得被爱”这种不正确的认知。甚至我都觉得今年考不上北大也会给我保留一年成绩的，而且读MBA本来就是锦上添花，我工作挺顺利了刷新个学历多认识一下朋友，又不是我一事无成指望北大咸鱼翻身。就还挺理性的，考前焦虑个毛线。 找来找去到昨天下午发现原因是我的意识和潜意识闹别扭了。潜意识就不讲理，享乐主义。以前上高中的时候我一心想考到外省的学校脱离我妈的掌控，意识想“考上好大学”，潜意识想“快快独立吧不要在家呆着了”，俩人一拍即合，就学习很愉快。工作以后潜意识贪图享乐，意识想赚钱，赚钱可以提高生活质量，工作也很愉快。 现在大概情况就是，潜意识觉得她超级委屈：“我都辛苦这么多年了，现在终于过上好日子了。以前周末话剧音乐会电影DIY，现在数学逻辑英语写作，为什么要这样对我？不上这个学也没啥大不了的，为什么非要逼我复习？开心不好吗？来啊，出去玩啊~”意识说“不行，上北大是我18岁的梦想。我要上北大读MBA才能认识更多优秀小伙伴，你得配合我好好复习。” 然后潜意识觉得反正我生病了你就没办法复习了，我们共用一个身体……然后我就成了上周那个样子。白天各种难受，晚上做噩梦惊悸。 今天下午老师说要用行为疗法帮我处理一下，就是当产生厌学情绪（潜意识出现）的时候施加疼痛把它吓回去……（瑟瑟发抖） 我说老师咱能用温和一点的解决方式吗？不能让她俩和解吗？ 杜老师说和解是精神分析流派的，他不会这种治疗方式……他只会把潜意识打倒这种的疗法，就是疼痛疗法。 Emmmm……  我在身体状态不好的时候，经常会做三个频繁出现的噩梦。一个是小时候各种我妈否定我、说我不行的场景；一个是上大学的时候被前男友追杀，反复浮现那一天的恐惧；还有一个是在风雨交加的夜晚，我成了流浪汉，拿着破棉被睡桥洞。过去几年来基本上噩梦的情境没有逃脱过这三个。 我还是想再挣扎一下非疼痛疗法。我说老师，既然现在说服不了潜意识让她别闹，就是它会反复调用我内心的恐惧来达到让我惊恐、从而不学习的目的，那我们把这三个噩梦处理了是不就好了？ 于是昨天就处理了一下这几个困扰我好多年的噩梦。 我妈做过两类对我心理阴影特别大的事。一个是经济管控。我上学的时候每花的一笔钱她都要记下来，月底年底还让我签字；我入职第一年租房没钱，她借我钱还让我打借条；上大学的时候有一次跟她闹矛盾，她还停了我生活费。这一系列事让我对钱特别没有安全感，就一直想要拼命赚钱。我不相信无条件的爱，我觉得父母爱我都是有条件的，花了他们的钱早晚要还。 杜老师说这个其实是当年一个叫华生的人提出的一种教育理论（就提出哭声免疫法那个人），本来那个理论就挺畸形的，传到中国以后更被改得面目全非了。当年电视台还搞了这个教育讲座（就记账和不听话就断生活费），风靡了一段时间，毁了一代人。他说那边好多孩子有心理问题，家长带着来咨询，最后发现都看过那个讲座、相信那种教育理论。 我一下子就乐了。我本来觉得我妈是不爱我才斤斤计较、跟我算账，居然是被无良电视台和专家坑害的结果……而且，那个理论是闭环的、可以逻辑自洽的，难怪很多家长会信。我妈正是因为觉得当家长不能“无证上岗”，一定要去学习家庭教育，才会被无良专家坑。 然后我说我妈老打击我，到现在一回家还是否定我。搞得我经常自我怀疑、自我否定。他说你妈有一个核心信念，就是你之所以能有今天的成绩，都是她打击教育的成果。因为你用实际行动证明，她越打击你，你越厉害。她觉得这个简直太好使了，还要继续发扬光大，所以你回家她继续打击你。 老师说别和解了，本来你妈觉得自己挺成功的，养这么大一孩子脸上有光，你突然跟她说自己过去几十年的教育都是有问题的，这个动摇到她的核心信念了，容易走向另一个极端（他认识有个心理学的教授就是不能提“孩子”俩字，一提就以泪洗面觉得对不起孩子，就要给孩子打电话道歉，后来孩子都快崩溃了）。 而且之前很多事情都证明我妈非常爱我。比如她下岗的时候也没有停掉我的培训班，虽然每年都让我签字花了多少钱，但我的确是全家花费最多的。包括我吐槽她当时我和刘丞谈恋爱的时候她对刘丞态度特别差，让我觉得好尴尬，杜老师说是因为她觉得没人配得上她女儿（我：……）。 所以理解就行，别和解，和解了你妈就不开心了（就可能跟那个教授一样），本来她挺开心的。就继续让她打击你吧。 我：…… 杜老师说，你知道为什么别人有和你类似经历都受不了，你却没事吗？ 我说为啥。 他说因为你妈太强了。你看到她作为一个女强人是怎么处理困难的，在公司是女领导，在大家族照顾兄弟姐妹。你看到她遇到下岗、遇到工作不如意怎么处理的，遇到亲人离世怎么安顿好一大家子人，如何摆平婆婆和妯娌的战争。要没你妈你早折了。她打击你，但从来没有说过你是“废物”，没有给你贴负面标签，她只是说“你还不够好”。 突然感觉心里被震颤了一下。 我说，那她为啥不能好好说话？ 老师说，她的核心信念就是“你之所以有今天，都是我打击出来的”呀。 我：…… 然后我问桥洞那个噩梦咋整。他说桥洞的应该是你妈经济管控的后遗症，你妈这个问题解决了应该就买一赠一自然消失了。  第三个噩梦，杜老师说我应该是惊恐发作。就是当时被吓到了，留下了一些后遗症。他说我之前应该是被误诊了（之前在三甲医院确诊是抑郁症，还吃了一段时间艾司西酞普兰），抑郁症和惊恐发作有些症状很类似，但是不一样。治疗方法也不一样，按照抑郁去治所以一直治不好，按照惊恐治很简单，就是情景再现、脱敏。除了做噩梦，一直到现在，我在一个地方住超过半年就要搬家，不然心里就不踏实，还跨省搬过几次家。除了橘长这种闺蜜级别的朋友，一般我不会带别人去我家，我也不想让别人知道我住哪儿。能打车我绝对不走路离开小区，因为总觉得有人跟踪我。换组挑小区优先级第一是看安保怎么样。我有10个手机号，不同的使用场景留不同的手机号和名字。 很多过去的经历叠加在一起，让我很没安全感。不仅仅是心理上的没有安全感，人身也觉得没有安全感。但这种安全感不是想依靠别人，因为我很早就知道别人靠不住。给自己买了一堆保险，拼命赚钱，觉得只有自己才是唯一值得自己依靠的人。不知道这是一件好事还是坏事。也许是因为有这些不愉快的记忆，才有了今天的我吧。 昨天聊完我觉得第三个噩梦好像好一点了，今天又觉得没有。不过这个也不是特别着急，反正都做7年同一个噩梦了，也不差这几个月，杜老师说如果意识比潜意识强的话，一般它是不会跳出来作祟的。我们先试试看行为疗法，如果潜意识和意识对立的问题能解决，这个也就顺带解决了。 我是真心想解决它的，因为它耽误我赚钱了。 我就是比较烦做噩梦这件事，要是你大白天跟我聊当年的经历，我是没有任何感觉的。这个就是潜意识很不厚道的地方，你以为你解决了，其实只是潜意识把你不想看的记忆帮你收藏起来了，时不时出来作妖一下。 希望今天下午的行为疗法可以收拾一下不听话的潜意识。  还有一个意外发现，就是每次我讲一件事的时候，总会说“我老公说XXXX”，然后杜老师就说：你老公说得对；你老公一针见血；你老公分析非常精准啊。到昨天已经成了“要是你老公来做心理咨询师，现在就没我啥事了”。 我想到老师说的好多结论，刘丞好像几个月之前都说过……但是我当时觉得他是一个程序员直男懂个啥，根本就不理解我，我的共情能力100分他共情能力0分这有什么好聊的，所以他劝慰的话我一直当耳旁风。 如今看来，是我错怪他了。 以后我要做一只小乖猫，听老公的话。 还有一个比较意外的点，老师说我算个“疑难病例”。 我说哈？我就考前焦虑有躯体症状而已，觉得自己超正常的，心态也很好啊。 他说不是病情很严重的意思，而是很多情绪已经成了习惯，是用了太长时间形成的（比如我只要遇到自己没做过的事就会焦虑，这就是个习惯）。比如有的人受刺激了想轻生，这个很严重，但原因是心中有个结，解了结病就好了；我心中没结，而且产生了情绪的一些坏习惯，这个就处理起来很麻烦，改变信念只需要一天，而改掉一个形成十几年的坏习惯却需要一年。大概类比就是脑出血很快人就没了，但是慢性胃炎死不了就很疼很难治。 这两年创业，我是真的有意识到自己性格方面的短板牵制了自己的事业发展。我好像时常有畏难情绪，虽然在工作的时候觉得自己是一只小豹子，但是心里有一只柔弱的小猫咪总会时不时出来一下说“喵，人家好委屈”；“喵，我不会”；“喵，我是可怜的小猫咪”。时常因为合作方或者团队小伙伴做的事情没有符合我的预期而生气（我真的太容易生气啦）。归根到底还是自己格局太小了。 我打算等考完试之后花上一年时间来解决一下我的“慢性生气”“慢性焦虑”问题。 希望我的内心也可以成长成一只小老虎或者小豹子。 到时候随时来和大家分享呀~  赶快跟着动图设置一下吧👇 如果想围观喵的朋友圈，或者有什么悄悄话想和喵说，可以加这个微信号哦~ 我的这些文章也值得你读一读 |
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