【原】我总爱用余光偷看别人，这是怎么了？

1

不知道你是否存在以下的情况：

当你在盯着某样东西时，余光有时会被另一个东西所吸引，导致注意力很难集中；

当你和某人说话时，视线余光会不自主地看着其他人，当你注意到自己在用余光看别人，就会非常紧张焦虑，会强迫自己移回目光，但又控制不住自己的行为，以致于很难专注听别人在说什么；

你越来越在意自己的目光，越来越害怕别人发现你在用余光看TA，甚至都不敢随意移动自己的目光，只为担心别人误会你在偷看……

这种对于余光的恐惧不是每个人都有的。

在正常情况的下，我们一般不会去注意自己的目光，不会在意自己是不是在用余光去看别人，因为你的大脑在这方面处于一种自动式的无意识状态，所以不会特意去关注自己的某些行为是怎么样的、对别人有没有什么影响。

但是如果你很在意自己的目光，时常分心，不能集中注意力于该做的事情；

在和别人相处时，总是把注意力放在自己的余光上，担心自己的目光会影响别人，不能与别人正常交往，那么你可能就存在余光恐惧症，它属于社交恐惧症的一种类型。

之所以会有余光恐惧症，可能与你的家庭教育有关。

比如余光恐惧症有一种表现是目光触及到他人身体的敏感部位就会很紧张，这种情况可能是由于家庭关于性的教育是比较敏感和排斥的，所以当你察觉自己的行为时，就会产生羞耻感，无法接受自己的行为。

还有一种可能是你过去曾经经历过某些伤害。

比如被他人误会，受到别人的攻击排挤等，这都可能导致你产生余光恐惧症。

但不知道你发现没有，当你害怕自己的余光影响时，你会更加关注余光，而这又会加深你的紧张焦虑，你也会更害怕出现余光问题，这种恶性循环不断加剧可能会演变成余光强迫症。

2

如果你的强迫观念和行为已经稍微影响了你的正常交往，柠檬建议你可以尝试先从以下两个方面来进行自我调整：

第一：从认知上做出改变。

你害怕别人发现你的余光，并且认为这个行为会严重影响他人对你的印象，那你可以问问其他人，他们是否注意到你这一点，一定要去确认你的猜想，要不然你自己只会沉浸在自己的猜疑中越陷越深，当你发现事实不是如你所想的，那就要调整自己的认知。

事实上别人是不容易发现你的余光的，那有些人就会困惑：

为什么我余光看别人时，会看到他有不耐烦的反应，或者有一些反感我的表情。

其实别人会有这些反应，不是发现你的余光，而是你注意到自己的目光后，就会不自主地陷入一些过度紧张焦虑的状态，那些反常、不自然的表情行为会让别人对你产生不好的感觉，所以不要因果倒置了。

第二，从行为上做出调整。

你可能经常跟自己说“我不能再注意自己的余光了”，但越是这样说，你越是控制不了。

因为你的不断提醒、不断暗示反而是在强化这一行为，下次你可以换成这样“我要好好工作，我要认真听别人讲话”，把“我不要”换成“我要”。

除此之外，也可以通过一些辅助的措施。

比如当你察觉自己又开始的时候，可以用橡皮筋狠狠弹自己一下，让你慢慢把注意余光跟疼痛联结起来，减少自己的特意关注。

如果你的这些观念和行为已经对你的生活产生严重影响，那么你需要尽快寻找更专业的心理指导。