八段锦的受益者——有你吗？

随着现代社会节奏的加快、工作模式和生活环境的改变、饮食和作息的不规律......越来越多的人们正在遭受着抑郁、失眠、颈肩腰背痛、肥胖等一系列身心疾病的煎熬。而找到一种简便有效的方法去帮助此类人群缓解症状或者提高生活质量已迫在眉睫。

《黄帝内经·素问·五气》曰:“久卧伤气，久坐伤肉，”可见，2000多年前的先祖们早已认识到运动的重要性；而“八段锦”名目最早出现在宋代洪迈所著的《夷坚志》一书，它动作简单易行，功效显著。研究表明，八段锦具有多种功能，比如行气活血、养气壮力、柔筋健骨、协调五脏六腑等，同时其也能有效调节人体的运动系统、神经系统、呼吸系统、消化系统、心血管系统及心理状态等。可见其对于身心健康有着极其重要的作用。

一、疏通经络，肌骨健康

八段锦能够舒筋活络，使四肢百骸气血畅达，尤其对于现代低头一族常见的“手机脖”，“电脑颈”，肩周炎，下腰痛等等问题有较好的调理和预防作用。《黄帝内经·生气通天论》云：“阳气者，精则养神，柔则养筋”，精神会爽、筋骨柔韧才能避免颈椎腰椎病的干扰。

记住“每天8分钟，脊柱很轻松”哦！【双手托天理三焦】【两手攀足固肾腰】对于此类人群是很合适的！

（一）【双手托天理三焦】之动作要领：

1、十指于腹前交叉，再上提两乳头连线水平，反掌极力向上托至头顶正上方，使两臂充分伸展，同时目光跟随手背缓缓向上移动至最高点；

2、目光缓缓向前平视，双手打开向身体两侧自然下落，双手腹前抱球。

（二）【两手攀足固肾腰】之动作要领：

1、 两手自然下垂置于大腿两侧；

2、向前平举至头顶上方，按掌下压至两乳水平，反掌从腋下向后循膀胱经下捋至小趾。

二、畅达气机，改善睡眠

失眠是困扰现代人的一个极大烦恼，练习八段锦能够帮助我们调畅气机，促进身心结合，改善睡眠状况。《景岳全书·杂证谟》关于失眠的认识为“盖寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐，其所以不安者，一由邪气之扰，一由营气之不足耳”，八段锦通过调动气之运行，从而沟通表里阴阳，使阳入于阴而入眠。

自从练了八段锦，失眠患者再也不用担心睡不着觉啦！此类人群应着重练习【摇头摆尾去心火】。

（一）【摇头摆尾去心火】之动作要领：

1、双手置于双膝上方，屈身下俯，头移动至右脚上方，目光盯紧脚趾，头像小勺舀水状由右下方经体前向左下方引颈前伸，头抬起由左侧缓慢进行，以腰部为轴旋转躯干一圈，将头移动至左脚上方；

2、左右相反

三、调节脾胃，减肥强健

《黄帝内经》对脾胃的定义为：“脾胃为后天之本”、“脾主运化”、“脾为气血生化之源”。其中《黄帝内经·素问·五脏生成》云：“脾主运化水谷之精，以生养肌肉，故主肉”，因而脾胃功能强健可以帮助增肌强壮；同时《黄帝内经·素问·至真要大论》云：“诸湿肿满，皆属于脾”，因而对于胃强脾弱而导致痰湿凝聚型肥胖症，健脾胃无疑为大法。

脾虚肥胖者可以加强习练【调节脾胃需单举】、【两手托天理三焦】两式，好身材很快就来了呦！

（一）【调节脾胃需单举】之动作要领：

1、上提左手，在胸前翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前，两目上视左手；

2、左手俯掌在身前下落，右手上托，双手抱球。

四、吐故纳新，促进代谢

八段锦以升降开阖运动为主、以节律性呼吸为辅的练习，可以帮助心肺功能的提升，调节肺脏“宣发肃降”的生理功能，吸入大自然清气，为宗气之化源。《黄帝内经·灵枢·邪客》云：“宗气积于胸中，走息道以行呼吸，贯心脉以行血气，下蓄丹田以资元气”，可见宗气推动呼吸、血行以及正气的运行，促使周身气血有序而正常运行。

都市白领、久坐办公室者有时间可以多利用清晨或到户外、乡村等空气新鲜的地方习练八段锦，对于机体细胞新陈代谢很有益处哦！着重练习【五劳七伤往后瞧】对于此类人群是非常有益的。

（一）【五劳七伤往后瞧】之动作要领：

1、腹前抱球状，两臂缓缓打开至身体两侧，同时头颈缓缓向左转，眼看后方；

2、头颈缓缓向右转，恢复前平视，同时两臂至腹前抱球。

五、疏肝理气，释放压力

现代人由于生活、工作或家庭等各方面压力，会经常出现胸闷气短、叹气为快、抑郁、烦躁、失眠等属肝气郁结者，《医贯·郁病轮》：“予以一方治其木郁，而诸郁皆因而愈，逍遥散是也”可见情志病多从疏肝着手。《黄帝内经·灵枢·平人绝谷》说：“血脉和利，精神乃居”，可见气血和顺对于情志调节至关重要。

如果这段时间压力过大，那就一起练习【攒拳怒目增气力】【两手托天理三焦】吧，打出怒拳，排除浊气，肝气自然条畅，心情亦随之开朗！

（一）【攒拳怒目增气力】之动作要领：

1、两手拇指按压无名指，然后握固仰拳分置腰间，两眼睁大；

2、眼睛跟随左拳向前击出，缓缓打开拳头，再握固仰拳，再收回置于腰间。