【原】091 告诉你如何做到追求幸福人们想做但做不到的这一件事

-【心流】带来负面效应例如沉迷游戏或赌博不知时日过，事后充满懊恼后悔的情绪就是典型的【时间黑洞】；

-【心流】带来正面效应例如泡浸式学习，投入的演讲也处于对时间无感知的状态，事后充满正能量情绪就是典型的【时间白洞】！

你好！欢迎你来到Max的【时间白洞百万生产力系列】文章！

许多人想做但做不到的一件事是什么？就是。。。四点早起！

因为，这是零成本却能提升自己幸福指数，真正让你达到高生产力最有效的方法，没有之一！

今天，市场上充斥着所谓的快餐知识Know How【如何】？Know How有用吗？肯定有。但是，同样重要的是：Know Why【为何？】! 而且，两者虽然同样重要，但次序上却应该先了解为何？再研究如何！因为，你的如何当没有很清晰的为何支撑的时候，你缺乏了对执行将会得到好结果的信念，因此你的执行将会是偷工减料的，也是没有力量的。

因此，今天Max将先为你分享：为什么要四点早起？

紧接着，当然继续为你分享：如何才能做到四点早起？
相信能够给你一个完整的四点早起规划全局观，Max用心写，你用心品。

Max有九个重要的理由为什么要四点早起，分享给你。

第一个：四点早起的好处有太多的名人见证，不辩自明

-苹果CEO蒂姆·库克四点早起，每天早上4：30开始发邮件；

-迪斯尼集团首席执行官Bob Iger曾对纽约时报表示，他一般在4点左右起床，利用上班前这段安静的时光读报纸、看电视。这段时间无人打扰，他能同时处理多项事情。

-史蒂夫·乔布斯年轻时每天凌晨四点起床，九点前把一天工作做完。他曾说：自由从何而来？从自信来，而自信则是从自律来。

-科比自从进NBA以来，长期坚持早晨四点起床练球，每天都要投进一千球才算结束。因此，当有记者问科比为什么能那么成功时，科比反问道：“你知道洛杉矶早晨四点的样子吗?”记者摇头。科比说，“我知道每天洛杉矶早晨四点的样子。”

第二个：四点早起的人幸福指数更高：因为拥有了与自己对话的专属时间

绝大多数人的生活起床就是工作，上班的每天有工作就做，没工作就混时间等着下班，下班回到家后就开始打游戏，看视频。每天过的没有一个目标，从来都没有想过之后自己的工作上要怎么走，生活上的要达到什么样的，就是过一天算一天。

四点早起，能让你突破这个状况：因为他让你的世界从纷纷扰扰中抽离并静下来。从想早上起来出去遛弯开始，会边走边想自己到底要什么？自己到底要走一个什么样的路？是就和现在这样，混一天算一天？还是说去做一些自己真正喜欢的事情？

什么是幸福？其中一个重要指标应当是：你正在做的，是不是你真正想做的，你是不是正在走向你想要的人生方向，而在这一方面，早起无疑能助我们一臂之力。

早上是一个完全自我的时间，没有人来打扰，而且很安静，这可以说是自我对话的最佳时段，通过每天15-30分钟与自己内心沟通，你会越来越清晰。通过不断自问，问了几次后，自己内心里有一个声音，就是我不想这么过，我想要做出一个改变，然后就开始从制定自己的职业规划开始，明确了自己的一个职业规划，未来职业目标，明确后就开始行动。

第三个：养成四点早起的习惯能让你的内在成为一个喜欢自己，尊重自己的人，从而影响你的自我形象，及生活的方方面面

Max通过分享四点早起的理念给许许多多的朋友，得到的收获与感动是难以衡量的。例如，有个同班同学，他就反映给Max：很奇怪的一个东西，之前看到经理，总监之类的总是感觉离自己很远很远的样子，但是当他做到四点早起，并设定职业目标要走一个管理路线，要先做到部门经理之后，短短半年之内，就从一个普通员工升为小组负责人，然后在不到一年的时间内，就从小组负责人升职为了部门经理，升为部门经理以后，又不到两年的时间，跳槽后直接成为了一个总监。以前也设定目标，但总是差那临门一脚，他问Max：四点早起为何会如此神奇？

我告诉他：你能达到总监，不关四点早起的事，但也关四点早起的事。关键在于：你在每一天四点早起的过程中，你的内在成为了一个对自己承诺负责的人，你通过每一天做到四点早起的过程当中又提升了你的自我意象，也就是你对自己的评价和看法，而这强而有力的自我意象又影响到你的自信心和事业的方方面面。

从这样的角度来看：一个对自己承诺负责的人，一个能够每天都做到许许多多人做不到的事的人【真正能做到四点早起的毕竟少数】，升级总监，也不是太令人意外了，你说是吗？

第四个：更高的效率及生产力

早上早起后时间就比较多了，而且有了目标以后就想着办法想把这些时间利用起来。那怎么把时间更有效的利用起来呢？并不是说把自己的时间一再的拖长，少睡一点，早起点儿，这样时间就可以利用起来。而是要在有限的时间内，做更多的事情。有了这个想法以后，就开始研究各类的时间管理方法，研究了很多以后，你会和Max一样，逐渐形成了一个属于自己，适合自己的时间管理体系。

简单来说，一天是这样进行的：每天早上花5到10分钟的时间规划一下自己今天的情况，就是任务收集整理的一个过程。任务有从刚才说的目标里来的，包含学习提升上的，也有一些工作分配上的一些事情，还有一些生活上的事。列完以后，在根据自己的情况排一个优先级，这样就很明确我今天要什么，再来一些临时的事情也不会很慌乱。明确了任务，下来就是集中精力提高效率了，用最快最有效的方法把任务都处理完。同时：四点早起零干扰，自然生产力高！

第五个：更好的身体状态

早起以后，自然就不熬夜了，用早起的好习惯来替代熬夜这个坏习惯，一来一回不必详细解释大家也可以想象对健康的帮助是巨大的！而且，早上去楼下健身房锻炼个三十分钟，再开始精力充沛的一天，自己越来越喜欢这样的自己，自然身体的状态也越来越好了。

第六个：饮食健康

从开始每天运动后，也开始关注自己的健康情况,以前Max起床都是不吃早餐的，现在每天都吃早餐了。除了早餐开始注意，也影响到了其它饮食，外卖不怎么吃了，午饭也开始自带，开始过午不食，整体上进入了一个养生的阶段。过年回家，都说我不像个四十多岁的人，最多是三十出头，无论是精神还是外貌上，都是一个全新的我。

第七个：学习提升

自己的定位明确后，就要更深入的去累积学习和定位相关的知识点，并思考如何实践，检讨，调整；而这些都需要大量的时间。刚开始学习的时候，把学习的任务都安排在了晚上去进行，但是每个人的精力都是有限的，绝大多数人白天上班的时候精力会有一个很大的耗费，经常都是下班以后，回到家，根本就没有任何心情，没有精力去学习了。

如果四点早起，我们就得到了一个强而有力的杠杆，差不多可以把一天当成两天用！4时-12时，早上-中午8小时努力冲刺，这8小时就可以当做一天；
 中午12点-晚8点，8小时又是一天；

如果把学习放到了早上进行，晚上就是早点休息，早上四点早起开始学习。这样每天都能保证大约三个小时的学习，就这样坚持下来以后，短短一年的时间，就累积一千个小时的学习时差，一千个小时能创造的效应是非常惊人的！这也是为什么Max要养成早上开始学习的习惯，也是为什么我要把早起时间一再的提前。

 第八个：更好的睡眠

和别人说到我四点起床的时候，大部分人都会问几点睡，睡的时间够吗？之前十二点睡，七八点起，这个睡眠时间是达到大家通常所说的睡觉要睡7到8个小时。时间是够了，但是质量上呢？

之前睡觉的时候经常会做梦，多梦，而且半夜会莫名其妙的醒来，醒来再继续睡，这个质量是相当不好的。现在早上起来进行了一些锻炼，身体状态有了一个很大变化，精神层面上目标明确，心态上也不一样了，睡眠质量反而有了一个很大的提升，每天会一觉睡到自然醒，因为生物钟已经形成，一到四点左右就会自然醒来，中间很少有醒来的状态，也不会有多梦的情况。现在基本上我都会在晚上9点就睡，到4点也够7个小时了。成人睡眠在6到8个小时是最好的，多了少了都不太好。

第九个：四点早起改变你的生活态度

早起给Max带来了很大的改变，它不能改变你的生活，但能改变你的生活态度，养成好习惯可以作为建立生产力系统的启始点，这点一做好，无论是自己的信念还是习惯，都会被加强及达到状态的优化，后面就会越来越顺；有了一个好的态度，有了一个好的开始,还怕什么实现不了呢?

以上是Max为什么要四点早起的九大原因。接下去，Max为你细致分享，如何才能做到四点早起？

Max之前一直是一个超级夜猫子，熬夜天王，往往天天熬到半夜两三点才睡觉，醒来的时候已经是中午十二点了，如果习惯熬夜的朋友应该就会懂，让一个熬夜的人，改去每天早睡早起有多么的不容易！相信很多人都尝试过，包括之前的Max，都失败了。

但是，Max要告诉你，这是有方法的，只要用对方法，一切可以轻而易举，同时持续下去，像Max就已经完全做到超过365天也就是一年的时间，每日四点早起！

而且，一个好习惯的养成往往同时意味着一个坏习惯的戒除-举例：早起好习惯的养成同时也意味着熬夜的恶习戒除！那么，这就不是单纯的加1，而是1+1大于2！

所以，Max特别的兴奋，想把这个方法分享给正在看文章的你，希望你也特别珍惜，看完马上，不是延后，是立刻，想办法实施，用在你自己的身上，这样下一个拿到结果的就是你！

这里马上分享：当初Max一个超级夜猫子如何做到四点早起？

Max尝试过用意志力坚持，但坚持没几天就坚持不下去了。。。到最后，Max开始从整个系统的眼光来看待早起。

设定早起闹钟其实只是整个流程的行动之一， 而从整个系统来看，“早起前”需要的是一个【充足睡眠的支持系统】， 以及“早起后”需要一个有趣的【目标支持系统】。所以如果想要养成早起习惯，只是设定一个早起闹钟，靠意志力强迫早起，当然很容易就失败。我们必须把系统创建起来，一切就简单了！那么应该怎么做呢？只需要两步：

第一步：为了能够持续性的四点早起，你需要早睡，也就是你必须早休息，不然每天超过十二点睡，每天要四点早起是不现实的！那么要如何早睡呢？

早睡的关键其实很简单：就是前面几天，用意志力强迫自己四点早起！因为当你四点早起，晚上很早你就累了，自然能够早睡，坚持几天后就自然而然，不需要用意志来对抗了。。。

这里你可以通过自我对话来强化你早起的动机：

【案例】
以Max为例，Max深刻检讨了熬夜在当下已经为Max产生的恶果以及未来几年后将会扩大的可能性痛苦，让自己强化一定要改变的决心；

-自我形象的痛苦：由于控制不了自己贪睡无法早起，自我形象越来越差；
-生产力的痛苦：明知早上是最有生产力的时段，却因为无法早起而失之交臂；
 -健康的痛苦：熬夜导致自己的身体健康状况越来越差，口臭等等，

同时Max反复告诉自己，无论如何，我明天一定要四点早起，就1天，早起就是成功！Yes Yes Yes！【任何人要坚持1天早起都绝对没问题！】

当1天做到后，我还是告诉自己：明天一定要早起，就1天，早起就是成功！Yes Yes Yes!

你可能会看到了：Max在欺骗自己！对的，Max在对自己的潜意识进行善意的谎言，就聚焦1天早起，不要杂，不要多！1天过后再1天，潜意识无法分辨真假，你给潜意识简单而它认同的信息，潜意识就接受，结果你就做得到；

如果你给潜意识复杂的信息，举例：全年四点都早起…会发生什么事情？
- 潜意识就会疑惑。。。【一年365天都早起，我真的可以做到吗？】

- 一旦潜意识疑惑它就会根据过去的发生来寻找证据；【过去我有做到过类似的情况吗？】

- 如果证据不明显潜意识就会混乱，混乱就会排斥，结果。。。你就做不到！

一理通百理通，Max说的虽然是早起，但潜意识的运行机制都是一样的，你可以用此原理在很多方面，无论是培养好习惯，完成目标设定等等，更多的就看你的举一反三了。。。

第二步，为了要在闹钟响起后有值得起床的行动，我们要开始设定早上的目标， 或许是跑步30分钟，也可以是学习，但因此我们可能也要前一天晚上提早做好跑步器材、 学习教材的准备。

【案例】

同样以Max为例，睡觉前输入潜意识：描绘明天早起的美好，例如：众人皆睡我独醒，感觉真棒！绝大多数人还在睡觉，Max就开始努力了，早上起来看书学习输入，并写成文章输出，每天持续前进二十公里，真喜欢这样的自己！Yes! Yes! Yes!

小结：一个好的时间管理规划应该要从全局要达到的结果着眼，保持弹性。祝大家都不止于吸收碎片的时间管理知识，而是能建立起自己的【时间管理系统】，达到长久的改变，加油！

备注：如果你够细心，你会注意到Max的潜意识输入都以Yes! Yes! Yes!作为结束。。。这其实是Max在建立自己的心锚。。。当然这是另一个课题了，持续关注Max的文章，Max都会一一分享哦！