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健身气功八段锦五禽戏易筋经六字诀，，20201129 ♥八段锦
一，两手托天理三焦，
二，左右开弓似射雕，
三，调理脾胃臂单举，
四，五劳七伤向后瞧，
五，摇头摆尾去心火，
六，两手攀足固肾腰，
七，攒拳怒目增气力，
八，背后七颠百病消。 子后午前做，造化合乾坤，循环次第转，八卦是良因。 仰掌上举治三焦者也。左肺右肺如射雕焉。东西独托，所以安其脾胃矣。返复而顾，所以理其伤劳矣。大小朝天，所以通其五脏矣。咽津补气，左右挑其手。摆鳝之尾，所以祛心之疾矣。左右手以攀足，所以治其腰矣。 1，柔和缓慢，圆活连贯。
柔和，动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。
缓慢，身体重心平衡，虚实分明，轻飘徐缓。
圆活，动作路线弧形，不起棱角。
连贯，无停顿断续之处，如行云流水连绵不断。 2，松紧结合，动静相兼。
松，练习时肌肉，关节，中枢神经，内脏，放松。
紧，适当用力，且缓慢进行。
3，神与形合，气寓其中。 功法要求习练者采取自然呼吸方法。待动作熟练后，逐步对呼吸提出要求，习练者可采用练功时的常用方法要要腹式呼吸。在掌握呼吸方法后，开始注意同动作进行配合。这其中也存在适应和锻炼的过程，不可急于求成。最后，逐渐达到动作、呼吸、意念的有机结合。 习练要领
1，松静自然，
2，准确灵活，
3，练养相兼，
4，循序渐进。 ♥五禽戏，五脏为心肝脾肺肾，五行为金木水火土，五禽为虎鹿熊猿鸟。心属火，肝属木，脾属土，肺属金，肾属水。虎主肾，鹿主肝，猿主心，熊主脾，鸟主肺。 功法特点，
1，安全易学，左右对称
2，引伸肢体，动诸关节
3，外导内引，形松意充
导气令和，引体令柔，。外形动作既要仿效虎之威猛，鹿之安舒，熊之沉稳，猿之灵巧，鸟之轻捷，还要力求蕴含五禽的神韵，意气相随，内外合一。
4，动静结合，练养相兼。 习练要点，
1，形，形不正则气不顺，气不顺則意不宁，意不宁則神散乱。
2，神，神态，神韵。戏，玩耍，游戏。
虎戏，仿效虎的仿效威猛气势，虎视眈眈。鹿戏，鹿的轻捷舒展，自由奔放。熊戏，熊的憨厚刚直，步履沉稳。猿戏，猿的灵活敏捷，轻松活泼。鸟戏，鹤的昂首挺立，轻盈潇洒。
3，意，意念，意境。
虎，意想自己是山中的猛虎，伸展肢体，抓捕食物。
鹿，意想是原野上的梅花鹿，众鹿戏抵，伸足迈步。
熊，意想自己是山林中的黑熊，转腰运腹，自由漫行。
猿，意想是自己是花果山中的灵猴，活泼灵巧，摘桃献果。
鸟，意想自己是江边仙鹤，抻筋拔骨，展翅飞翔。
4，气。起吸落呼，开吸合吸，先吸后呼，蓄吸发呼。
♥六字诀，
嘘，(穿出)，牙，木，肝肝
呵，(下插)，舌，火，心，
呼，(拔掌)，喉，土，脾，
呬，(竖掌直推)，齿，金，肺，
吹，，唇，水，肾，
嘻，，，牙，木，胆，<三焦> 一一
嘘字诀，嘘以散寒。肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之。春嘘明目木扶肝。 呵字诀，呵以下气。肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。夏至呵心火自闲。 呼字诀，呼以去风，。心脏病者体有冷热吹呼二气出之。四季常呼脾化餐。 呬字诀，秋呬定收金肺润。 吹字诀，吹以去热。肾吹惟要坎中安。 嘻字诀，唏以去烦。脾脏病者，体上游风习，身痒痛闷，唏气出之。三焦嘻却除烦热。 ♥易筋经，
习练要领，
一，精神放松，形意合一，
二，呼吸自然，贯穿始终，
三，刚柔相济，虚实相兼，
四，循序渐进，个别动作配合发音， 第一式，韦驮献杵，
第二式，摘星换斗势，
第三式，倒拽九牛尾势，
第四式，出爪亮翅势，
第五式，九鬼拔马刀势，
第六式，三盘落地势，
第七式，青龙探爪势，
第八式，卧虎扑食势，
笫九式，打躬势，
第十式，掉尾势，
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